Ako sa vyhnúť chorobám staroby Evenimentul Zilei - 2. časť
Autor: AdamPopescu/Dátum uverejnenia: 08-06-2009 00:06
Aj keď vás vaše gény predisponujú k závažným stavom, ako je rakovina alebo demencia, môžete podniknúť včasné kroky na ich zabránenie.
Väčšina ľudí verí, že s vekom nie je možné mať zdravotné problémy. Lekári im odporujú. Najčastejšie podmienky, ktoré sa vyskytujú od dvoch rokov, je možné vyhnúť správnym životným štýlom, tvrdia britskí špecialisti citovaní v publikácii „The Guardian“.
Aj keď máte gény, ktoré vás predurčujú k určitým podmienkam, môžete podniknúť určité kroky na zníženie rizika ochorenia, čo však znamená prestať fajčiť, trochu jesť a cvičiť.
Prestaňte fajčiť a jedzte striedmo
Mnohým rakovinám by sa dalo zabrániť malými, predčasnými zmenami životného štýlu. Fajčenie spôsobuje nielen rakovinu pľúc, ale tiež zvyšuje riziko rakoviny úst, krčka maternice alebo žalúdka.
Alkohol zvyšuje riziko mnohých druhov rakoviny (pažeráka, žalúdka alebo pečene). Starostlivosť by sa mala venovať aj ženám, ktoré berú antikoncepciu. Aj keď sa hovorí, že nízke dávky hormónov už nie sú problémom, je dobré podstúpiť všetky testy, ktoré odhalia rakovinu prsníka (mamografia) alebo rakovinu krčka maternice (Pap ster).
Lekári tiež tvrdia, že ženy, ktoré rodia skoro, do 30 rokov, rovnako ako tie, ktoré dojčia, sú chránené pred týmito druhmi rakoviny. Ak nespadáte do tejto kategórie, buďte opatrní.
V neposlednom rade je potrebné dbať na svoje stravovacie návyky. Zvyknite si jesť päť druhov ovocia denne, celozrnný chlieb a čo najmenej nasýtených tukov (nájdených v údeninách a výrobkoch rýchleho občerstvenia), červené mäso alebo veľmi slané výrobky. Zvyšujú riziko rakoviny žalúdka, ale aj rakoviny hrubého čreva. V lete využite výhody zelene a ovocia a v zime si doplňte vitamíny z tabletiek.
Nielen, že zdravá strava vás môže chrániť pred chorobami, ale môže vám tiež ušetriť peniaze. Trochu jedzte, snažte sa nepriberať a dávajte si pozor hlavne na tuk okolo brucha. Pomôcť môže aj desať brušných svalov urobených denne. V ideálnom prípade by ste mali cvičiť 30 minút najmenej päť dní v týždni.
Venujte zvýšenú pozornosť kardiovaskulárnym chorobám! Najlepším spôsobom, ako zabrániť ukladaniu tuku na tepnách, je prestať fajčiť, cvičiť a chudnúť. Aj keď schudnete medzi 5% a 10% svojej hmotnosti, môžete znížiť riziko srdcového infarktu. Z hľadiska stravovania vám pomáha strava bohatá na ryby.
Pozor na úniky pamäte
Proti demencii môžete bojovať aj stravou, odvykaním od fajčenia a športom. Aby bol váš mozog zdravý, stavte na ovocie a zeleninu, nejedzte slané a tučné jedlá. Medzi športmi môžete vyskúšať tie, ktoré vyžadujú myslenie (šach), ale aj také, ktoré pomáhajú okysličovať váš mozog.
Dvaja z desiatich ľudí vo veku nad 60 rokov trpia bolesťami bedier, kolien alebo rúk. „Hlavnými kandidátmi sú tí, ktorí preťažujú kĺby a majú prácu, ktorá spočíva v nosení, zdvíhaní a sedení v chlade,“ hovorí rodinný lekár Remus Lupu. Choroba sa objavuje postupne, takže pri prvom náznaku existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť. Udržanie optimálnej hmotnosti je pravdepodobne najdôležitejšie. „Preťaženie chrbtice sa oplatí, ak máte prácu, ktorá vyžaduje fyzickú prácu, a nosíte pás, ktorý podopiera pás,“ odporúča lekár Remus Lupu.
Naše odporúčania
„Účastníci Líbyjského fóra o politickom dialógu sa dohodli na organizácii národných volieb dňa