Ako sa vyhnúť nebezpečenstvu sedavého životného štýlu - dom Natur
Sedavý životný štýl je jednou z hlavných príčin obezity na celom svete. Najmä ľudia, ktorí tvrdo pracujú v kancelárii, trávia viac ako 90% času v interiéroch a viac ako 70% dňa sedením.
Aj keď je oveľa pohodlnejšie relaxovať v kresle ako prechádzať sa po okolí, sedavý životný štýl má negatívny a priamy vplyv na vaše zdravie a celkovú pohodu. To je dôvod, prečo sa vždy cítite unavení, vystresovaní a je to pre vás ťažké schudnúť alebo si udržujte váhu.
Negatívne účinky sententarizmu
Ľudské telo bolo „určené“ na pohyb. Po tisíce rokov ľudia robili práve to, najmä aby prežili. V polovici 20. storočia viedol pokrok v oblasti technológií k prechodu od fyzickej k duševnej práci, čo však má nepriaznivé účinky na naše zdravie.
Ochorenie srdca. Ak sedíte na stoličke príliš dlho, telo nespáli toľko tukov a krvný obeh je obtiažny, takže mastné kyseliny majú možnosť upchať cievy, čo môže viesť k rozvoju srdcových chorôb.
cukrovka. Ak sa nehýbete, vaše telo nepoužíva toľko cukru v krvi, čo predstavuje vážne riziko cukrovky. Preto je cvičenie jedným z najlepších lieky pre diabetikov, zatiaľ čo nedostatok pohybu je jedným z hlavných faktorov, ktoré určujú nástup cukrovky.
Nedostatočná premávka. Statické polohy tela spomaľujú prietok krvi v nohách, čo môže viesť k opuchom členkov, krvným zrazeninám, zápalom a bolestiam. Najväčším nebezpečenstvom je trombóza, keď sa v nohách tvoria krvné zrazeniny. Zrazeniny môžu prasknúť a brániť prietoku krvi do iných častí tela, napríklad do pľúc.
Problémy s pamäťou. Je iróniou, že skutočnosť, že pri práci veľa sedíte, môže mať vplyv na vašu schopnosť sústrediť sa. Ak sa nehýbete, krvný obeh je spomalený v tele vrátane mozgu. To spomaľuje kognitívne funkcie a spôsobuje problémy s pamäťou.
Strata svalovej hmoty a hustoty kostí. Telo si musí udržiavať svalovú hmotu bez tukov, aby ste mohli robiť najjednoduchšie pohyby bez spôsobovania bolesti. Ak máte sedavý životný štýl, aj každodenné činnosti, ako je nakupovanie, sú únavné a ťažké. Je to zvlášť viditeľné u dospelých, pretože s pribúdajúcim vekom strácame svalovú hmotu a hustotu kostí.
Ani 30 minút denného cvičenia nestačí na vyrovnanie sa so sedavým životným štýlom, existujú však ďalšie zmeny, ktoré môžete v každodennom životnom štýle urobiť, aj keď musíte tráviť veľa hodín v kancelárii.
Ako viac cvičiť každý deň
Nastavte zvuk budíka. Budík v telefóne by ste nemali používať iba na to, aby ste sa ráno zobudili, ale tiež by ste si mali pripomenúť, že počas dňa si musíte urobiť 10-15 minútové prestávky, aby ste vstali od stola a trochu sa pohli. Či už robíte niekoľko ľahkých pohybov na natiahnutie svalov, prechádzate sa po kancelárii alebo sa chodíte nadýchať čerstvého vzduchu, všetky tieto veci fungujú za vás.
Využite obednú prestávku na prechádzku. Čerstvý vzduch vám pomôže lepšie sa sústrediť a stimuluje vašu kreativitu. Namiesto toho, aby ste sa najedli v kancelárii, na úteku, využite čas, ktorý musíte ísť von, a vychutnajte si zmenu scenérie.
Namiesto použitia e-mailu choďte. Zdá sa byť oveľa pohodlnejšie poslať e-mail alebo správu kolegovi, ktorému chcete niečo oznámiť, ale aké by to bolo, využiť túto príležitosť, vstať z kancelárie a ísť sa s touto osobou porozprávať? Tieto malé prechádzky nemusia byť veľkým problémom, ale stále sú zmenou, ako vždy sedieť v kresle.
Ak práve nie ste v kancelárii, môžete doma robiť malé veci, napríklad pohybovať sa po telefóne, robiť jednoduché cvičenia a namiesto televízie pozerať televíziu. pohneš sa z gauča alebo - prečo nie? - niekoľko tanečných krokov, keď v rádiu počujete svoju obľúbenú skladbu.
Preto možno budete musieť sedieť na stoličke niekoľko hodín denne, ale to neznamená, že nemôžete zmeniť svoj sedavý životný štýl. Samozrejme, okrem týchto zmien musíte skontrolovať svoje stravovacie návyky a prijať vyváženú stravu, aby ste videli účinky všetkých týchto malých zmien. Vyvážená strava a denné cvičenie sú dva prvky, ktoré tvoria zdravý životný štýl a sú nevyhnutné pre vašu pohodu.