Ako sa vyhnúť obezite Greenly Magazine

Obezita je estetický problém, porucha výživy, ktorá sa vyznačuje zvýšenou telesnou hmotnosťou vysoko nad ideálnou úrovňou hmotnosti a má ďalekosiahle následky na zdravie. Vzhľad obezity ovplyvňuje fyzický vzhľad človeka, ale aj jeho psychický stav. Nadmerná hmotnosť spôsobuje veľa komplikácií: cukrovku, srdcové a cerebrovaskulárne choroby, hypertenziu, spánkové apnoe, poruchy pohybového aparátu. Aj keď sa obezita považuje za komplexný nutrično-metabolický stav, existuje veľa spôsobov, ako ju liečiť.

Považuje sa za obéznu, osobu, ktorej Index telesnej hmotnosti (BMI) presahuje 30.

BMI je nástroj na hodnotenie hmotnosti vo vzťahu k výške. Zvýšený BMI je rizikovým faktorom obezity. Na posúdenie nadmernej hmotnosti sa používa aj obvod brucha.

Kliknutím sem zmeriate svoje BMI.

Obezita môže nadobudnúť všeobecný charakter alebo segmentový aspekt. Distribúcia nadmernej hmotnosti v dolnej polovici tela charakterizuje ginoidnú obezitu („v tvare hrušky“). Android obezita (brušná, trup)v tvare jablka”- v kmeni prevažuje tukové tkanivo) koreluje s vyššou mierou komplikácií.

pred jedlom

Obvod brucha väčší ako 88 cm u žien a 102 cm u mužov zvyšuje riziko vzniku ďalších zdravotných problémov.

Už vás nebaví diéty založené na vážení potravín, počítaní kalórií a stresových obmedzeniach? Vydržali ste s týmito diétami iba 3 dni a vzdali ste sa nervózne? Môžete sa stať vlastným dietológom, ak máte vôľu, ste múdri a vyberáte si tie jedlá a tie chutné recepty, ktoré vám vyhovujú, ktoré vám pomôžu schudnúť a byť v kondícii.

Musíte zabezpečiť rovnováhu tela medzi príjmom a spotrebou energie potrebnou na fungovanie tela.

Keď začnete s diétou, je dobré vedieť, že existuje „anti-tučné jedlá„Čo si vyžaduje vyššie množstvo kalórií, ako poskytuje trávenie, čím prispieva k redukcii tukového tkaniva. Volali ich odborníci na výživu “negatívne kalorické jedlá“, Pretože nepridáva kalóriu do našej stravy, ale„ konzumuje “tuky a uprednostňuje čistenie tukových buniek.

V detstve a mladosti ste mali stabilnú váhu bez ohľadu na to, čo a koľko ste jedli. V jednom okamihu bola rovnováha narušená z rôznych dôvodov a telo sa už nedokázalo brániť proti invázii nežiaducich tukov.

Musíte sa znova naučiť brániť sa pred týmto javom, aby ste našli svoju radosť a harmóniu.

vyhnúť

Je zbytočné športovať alebo masírovať, ak svoje telo naďalej zaťažujete tukmi a potravinami, ktoré sa premenia na odpad a sú v tele uložené.

Riešením je výber potravín, ktoré vám poskytnú vyváženú výživu, odvod toxínov, imunitu a energiu. Jedná sa o potraviny s minimálnym príjmom lipidov, ktoré pomáhajú znižovať váhu využívaním prebytočného tuku pre energetické potreby.

Pri konzumácii potravín s „negatívnymi kalóriami“ musí telo pracovať tvrdšie, aby z nich získalo kalórie.

Individuálny metabolizmus ovplyvňuje spaľovanie tukov, a teda chudnutie alebo výkrm. Môžete tak pomôcť svojmu telu lepšie fungovať.

greenly

Svoju váhu si budete môcť ľahko udržať, ak budete mať na pamäti 4 pravidlá:

1. Znížte chuť do jedla. Ak to chcete urobiť, vezmite do úvahy niekoľko trikov:

  • Pite pohár teplej vody pol hodiny pred jedlom alebo pohár infúzie s valeriánom (10 g. Kozlík lekársky na 1 liter vody).
  • Jesť štvrť hodiny pred jedlom malé množstvo dobre zvoleného jedla, napríklad: malú mrkvu, niekoľko listov hlávkového šalátu, pár lyžičiek jogurtu, kúsok nesoleného syra, kúsok studeného bieleho mäsa.

2. Zmiernenie stresu a úzkosti:

  • Nepoužívajte sedatíva, antidepresíva, pretože majú vplyv na zadržiavanie vody a závislosť. Existujú prírodné metódy, ktoré vám môžu pomôcť: prírodné produkty, čaje s antistresovými a antidepresívnymi účinkami, aromaterapia.

3. Dostatočné naplnenie žalúdka, aby ste mali „prácu“:

  • Poskytuje jeho žalúdku „vlákninu“, konzumáciu malého šalátu so zeleninou pred jedlom, ktorý pomôže vyplniť žalúdok, trávenie, upokojiť hlad a znížiť množstvo jedla.
  • Nenechávajte žalúdok príliš dlho prázdny, pretože prebytočné žalúdočné šťavy môžu spôsobiť choroby ako zápal žalúdka a vredy. Jedzte 3 jedlá denne každých 5-6 hodín. Medzi jedlami môžete piť vodu, prírodný džús alebo jesť ovocie.

4. Spaľovanie kalórií poskytované jedlom.

  • JEDTE DENNE potraviny, ktoré pomáhajú spaľovať prebytočné kalórie a pôsobia ako skutočné „taviče tuku“.
  • Buďte aktívni až do vysokého veku. Čím viac sa hýbete, tým viac kalórií spálite.

Článok napísala Nicoleta Tane