Ako sa vyhnúť týmto nezdravým návykom, vďaka ktorým ste tučný
Vyzeráte dobre a cítite sa skvele! Nie je to tak? Ale aj keď ste teraz fit a zdraví, nemusí to nutne znamenať, že vám vaše takzvané „dobré“ denné návyky pomôžu udržať si pohodu aj v budúcnosti. Zistite viac o chybách, ktoré môžete urobiť, a o tom, ako sa im môžete vyhnúť.
1 # Porcie domáceho jedla sú príliš veľké
Aj keď je vami pripravené jedlo zdravé, neznamená to, že nemusíte mať porciu kontroly. Aj zdravé jedlá majú kalórie! Polovica vášho taniera by mala byť naplnená zeleninou a zvyšná polovica by mala obsahovať časť bielkovín, žiaden tuk, časť obilnín veľkosti päste a kvapku zdravého tuku, ktorá by nemala presiahnuť veľkosť ukazováka.
2 # Nejedzte dostatok bielkovín
Príjem bielkovín je dôležitý z dvoch dôvodov: 1. Bielkoviny zasýtia, čo zabraňuje prejedaniu. 2. Bielkoviny rozvíjajú a udržiavajú svalovú hmotu. Čím vyvinutejšia svalová hmota, tým viac tuku spálite, aj keď ste v pokoji. Prírastok svalovej hmoty závisí od cvičení, ktoré cvičíte, a od množstva podávaného proteínu.
3# Ignorujte obsah sodíka v potravinách
Dali ste si svoje obľúbené občerstvenie a ste pripravení si ho vychutnať, ale skontrolovali ste už predtým štítok? Koľko sodíka obsahuje? Skontroloval si? Kto nemá zdravotné problémy, túto časť štítku s výživou bohužiaľ ignoruje. Zvyčajne ich skonzumujeme v priemere asi o 50% viac, ako je odporúčaný denný príjem soli. Vedeli ste, že väčšina prebytočného sodíka pochádza zo spracovaných potravín, ako sú oblátky, praclíky, tvaroh, hamburgery, šalátové dresingy. Odporúčané množstvo soli denne sú asi 2 gramy, teda čajová lyžička. Vyberte si konzumáciu tohto množstva alebo ešte menej a v budúcnosti sa zbavíte mnohých nepríjemností.
4 # Jete príliš rýchlo
Všetci sme veľmi zaneprázdnení a väčšinou musíme jesť rýchlo a za letu. Ale tento zvyk často prekáža procesu chudnutia, žalúdok nemá čas zaregistrovať, že sme plní. Tu je trik: Rozdeľte si porciu jedla na polovicu. Zjedzte teraz polovicu a v nasledujúcich 30 minútach urobte niečo iné. Nájdete všetko, kde ste nechali svoju porciu jedla nedokončenú, ale zistíte, že pocit hladu zmizol. Nie je to tak?
5 # Nemáte po ruke zdravé občerstvenie
„Buďte vždy pripravení na rušný alebo nepredvídateľný deň so zdravým občerstvením doma, v kancelárii, v aute,“ hovorí výživová poradkyňa Amy Shapiro. Navrhuje mať po ruke mandle alebo iné orechy, jablká, banány, chia, proteínové vrecúška alebo orechy. Shapiro hovorí, že ak potrebujete počas svojich aktivít vynechať raňajky, obed alebo dokonca večeru, urobte zdravé rozhodnutia, aby ste zostali zdraví a udržali si energetickú hladinu.
# 6 Vaše pokušenia v kuchyni
Či už ide o zmrzlinu, sušienky, cukríky, hranolky alebo iné pokušenia, máte ich vo svojej blízkosti v kuchyni alebo v kancelárii a zároveň viete, že môžu kedykoľvek sabotovať váš program zdravej výživy. “, Podľa poradcu pre výživu a stravu Christine Kaufman M. Palumbo, to platí najmä medzi 15:00 a až do spánku, kedy býva najťažšie ignorovať chute. Jedným z najlepších spôsobov, ako prekonať pominuteľnú a nezdravú chuť k jedlu. je to zbaviť sa týchto pokušení, ktoré ste zvyknutí chovať doma alebo v kancelárii? Neviete si predstaviť, že by ste si tieto dobroty mohli vziať z domu? Christine Kaufman M. Palumbo navrhuje, aby ste si tieto jedlá dávkovali tak, že zvyknete Ak viete, že každá porcia sušienok má asi 150 kalórií, je menej pravdepodobné, že sa k druhej porcii vrátite.
7 # Neuvoľňujte sa po dni v práci
Podarilo sa vám vyhnúť miske so sladkosťami v kancelárii, čo je dosť pôsobivé, ale mali by ste sa tiež pokúsiť relaxovať. Ak zlyháte, môže sa u vás vyskytnúť chronická vysoká hladina kortizolu, ktorá spôsobí problémy so spánkom a imunitou, zvýšenú hladinu cukru v krvi a prírastok hmotnosti. Hovorkyňa Akadémie výživy a dietetiky Lori Zanini tvrdí, že úľava od stresu je veľmi individualizovaný proces. Vyskúšajte to a uvidíte, čo vám bude viac vyhovovať. Zahrajte si šport, stretnite sa s priateľmi a na večer sa odpojte od technológií. Vyskúšajte to tiež, stojí to za to!
8 # Nespravujete správne svoje stravovacie návyky
Ak ste práve prešli na paleo diétu alebo ste prijali nízkosacharidovú diétu, robte to opatrne. Diéty, ktoré „krájajú“ určité skupiny potravín, neumožňujú vyváženosť a umiernenosť, musíte dodržiavať zdravú výživu po celý život, “varuje Lori Zanini.„ Tí, ktorí tieto diéty dodržiavajú, môžu byť navyše náchylní na nedostatky. potenciálne nebezpečné doplnky výživy alebo sa môžu jednoducho unaviť zo svojho obmedzeného výživového plánu a často ho splniť.
Sadáme si asi 67 hodín týždenne, teda sedem hodín denne, šesť hodín trávime ležaním a iba sedem z 24 hodín trávime pohybom. Naša sedavá práca spôsobuje, že denne spálime o 100 kalórií menej ako pred 50 rokmi, čo znamená možný nárast hmotnosti o 5 kg ročne.
Nedávna štúdia publikovaná v klinickom vestníku Americkej nefrologickej spoločnosti ukázala, že chôdza iba dve minúty každú hodinu môže kompenzovať účinky dlhého ležania.
10 # Vždy zjete všetko z taniera
Zvykli ste si vyprázdniť tanier, aby ste zjedli všetko? Nemusíte to robiť. Osvojte si nový návyk a skúste jesť, až kým nebudete 80% dedinou, a potom prestaňte. V Japonsku sa táto metóda nazýva „hara hachi bun me“, čo znamená jesť až do ôsmich častí dediny (z desiatich). Pamätajte, že kedykoľvek sa môžete rozhodnúť pre občerstvenie bohaté na bielkoviny.
od amerických autorov úspešnej stránky '' Eat This, Not That ''