Ako sa vyhnúť c; Stig; n hmotnosť v lete - Ako na to - 2020

V tomto článku: osvojte si správne letné návyky, bezpečnosť počas prázdnin, aktívni otcovia počas leta15 referencií Leto je všeobecne anonymné pri grilovaní, dovolenkách, zábave a

Obsah:

Leto je vo všeobecnosti synonymom grilovania, dovolenky, zábavy a prerušenia jeho zvykov. U niektorých ľudí môžu záľuby a jedlo spojené s letným časom viesť k priberaniu, najmä ak máte prestávku v práci alebo v škole. Môžete však levitovať v súlade s určitými návykmi, výberom zdravých potravín a udržaním aktivity. Môžete tiež využiť sezónne výrobky, aby ste sa v lete stravovali zdravšie. Odolajte potrebe odísť na dovolenke a na grile a urobte rozhodnutie zostať zdravý napriek horúčave.

krokov

1. časť Dosahovanie dobrých letných návykov

Vyvarujte sa spánku príliš neskoro. Snažte sa udržiavať svoje spánkové návyky, či už je to celé leto alebo niekoľko týždňov dovolenky. Choďte do postele a budte sa každý deň v rovnakom čase a vyhnite sa príliš neskorému spánku. Zmena rozvrhu by mohla spôsobiť zmätok vo vašom športovom a stravovacom programe.

Ak spíte príliš neskoro, budete mať menšiu chuť byť aktívnym počas dňa a budete priberať.
Pre udržanie metabolizmu je tiež dôležitý dobrý spánok. Pokúste sa spať od siedmej do deviatej hodiny, ak ste dospelí, alebo od osem do desať hodín, ak ste dospievajúci.

Jedzte jedlo v pravidelných hodinách. Raňajkujte, obedujte a večerajte každý deň v rovnakých hodinách, aby ste ovládali svoj metabolizmus. Počas dňa budete mať tiež menej chutí klesnúť na nezdravé jedlo.

Ak hovoríte medzi jedlami, vyberte si zdravé jedlá, ako je grécky jogurt s čerstvými čučoriedkami alebo hrsť surových orechov.

Cvičte ďalej. Leto je ideálnym obdobím na väčšiu aktivitu, pretože dni sú dlhšie a počasie je priaznivejšie pre fyzickú aktivitu. Mnoho ľudí bude mať problém s dodržiavaním cvičebného programu, pretože je príliš horúci a nie je na neho zvyknutý. Mali by ste však pokračovať v cvičení alebo sa tomu začať venovať, ak to tak ešte nie je. Či už idete pešo, behať alebo bicyklovať, mali by ste sa snažiť hýbať aspoň pol hodiny denne.

Skúste si cez leto nájsť nové aktivity, ktoré vám pomôžu sa pohnúť. Môžete napríklad ísť na turistiku, plávať, balónovať s priateľmi alebo dokonca slalomovať medzi postrekovačmi s deťmi alebo domácimi miláčikmi.
Snažte sa každý deň viesť denník, aby ste mali prehľad o svojej fyzickej aktivite a nezabudnite to robiť.
Pred cvičením sa obráťte na lekára, najmä ak máte zdravotné ťažkosti, ako sú napríklad srdcové choroby alebo kĺby.

Nájdite si letnú prácu alebo dobrovoľníka. Ak máte cez leto voľný čas, možno budete odolávať nutkaniu ochorieť a nájsť si niečo, čo by ste mali robiť. Práca na čiastočný úväzok vám môže pomôcť zostať zamestnaná a zarábať peniaze. Môžete sa tiež prihlásiť ako dobrovoľník pre vec, ktorá je pre vás dôležitá, napríklad útulok pre zvieratá alebo kuchyňa s polievkou.

Tento typ zodpovednosti vám umožní stráviť menej času sedením za zúbkami.

2. časť Zdravé stravovanie počas sviatkov

Využite sezónne produkty. Leto je ideálnym obdobím na konzumáciu čerstvého ovocia a zeleniny, pretože je k dispozícii veľa druhov. Pokúste sa aspoň raz týždenne navštíviť neďaleké trhy a vyhľadať čerstvé sezónne produkty.

Čerstvé ovocie a zelenina sú tiež všeobecne lacnejšie, ak ich kupujete priamo od výrobcu.

Sledujte svoj kalorický príjem. Pomocou aplikácie alebo iného nástroja určte, koľko kalórií potrebujete na udržanie ideálnej hmotnosti. Môžete napríklad vyhľadávať online a nájsť aplikáciu, ktorá sa vám páči.

Môžete si tiež viesť denník. Existujú všetky druhy, v kníhkupectvách.

Namiesto sladkých nápojov pite vodu. Či už sú to ľadové čaje alebo margarity, ľudí tento letný nápoj vždy láka. Pripravte si z vody obľúbený nápoj, aby ste sa vyhli zbytočným kalóriám. Je nevyhnutné, aby ste v lete zostali dobre hydratovaní, pretože vás chránia pred horúčavou a chuťou na slané jedlá, ako sú prívarky a hranolky.

Pite čaj bez cukru alebo citrónovú vodu, aby ste nahradili iné vysoko kalorické nápoje.

Obmedzte konzumáciu alkoholu. Ak chcete piť alkohol, vyberte si nízkokalorickú odrodu, ako je suché víno, ľahšie pivo, koktaily vyrobené z nekalorických nápojov, napríklad vodka so šumivou vodou a limetka. Alkohol tiež znižuje vaše zábrany, čím viac pijete, tým viac tučných jedál riskujete.

Snažte sa nepiť do 17:00, aj keď ste na dovolenke. Ak pijete príliš skoro, nebude sa vám chcieť cez deň nič robiť.

Vyhýbajte sa grilovaciemu bufetu. Pri letnom grilovaní sa vyvarujte prílišnému času strávenému v bufete. Ak sedíte alebo sedíte pri jedle, budete mať väčšiu chuť jesť, pokiaľ je k dispozícii, čo môže grilovanie trvať aj hodiny. Urobte všetko pre to, aby ste sa od toho držali ďalej alebo aby ste ho držali mimo svojho zorného poľa.

Pamätajte, že stále môžete mať na sklade čerstvé ovocie a grilovanú zeleninu. Toto sú zdravšie možnosti, ktoré často nájdete na grile.

Najradšej má morské plody a ryby. Steaky a párky v rožku sú jedlá, ktoré sa zvyčajne nachádzajú na všetkých griloch, ale sú tučné a často sa podávajú s vysoko kalorickým chlebom a koreninami. Skúste jesť grilované morské plody alebo ryby, napríklad krevety alebo lososa. Ak taký nemáte alebo nemáte radi, choďte na chudé mäso, ako sú kuracie alebo morčacie prsia.

Vyskúšajte nastrúhať morské plody a iné chudé mäso na grile.

Skontrolujte si vopred menu reštaurácie. Skôr ako vyrazíte, opýtajte sa na mesto alebo na terasu svojej obľúbenej reštaurácie. Nájdite ich jedálny lístok online a vyberte si jedlá, ktoré vyhovujú vašim stravovacím cieľom. Ak sa dozviete, aké možnosti ponúkajú, nebudete sa pokúšať o odvážnejšie jedlo.

Navštívte reštaurácie, ktoré ponúkajú zdravšie jedlá. Vyvarujte sa rýchleho občerstvenia a reštaurácií s bufetom, ktorý môžete jesť.

Nechajte si ísť deň. Určte si jeden alebo dva dni v týždni, alebo nebudete mať podľa plánu trochu voľnosť. Vyskúšajte miestnu kuchyňu, ak cestujete alebo jete zmrzlinu, ktorá nie je v obchode. Snažte sa vôbec nevzdávať, ale dajte si povolenie poddať sa svojim túžbam.

Ak si dáte obmedzenú príležitosť jesť, čo vám chutí, budete úspešnejší v dňoch, keď sa budete musieť obmedzovať.

3. časť Zostaňte aktívny aj počas leta

Obmedzte čas pred obrazovkou. Pokúste sa nastaviť pravidlá pre seba a zvyšok domácnosti, pokiaľ ide o používanie televízora, počítača alebo iných mobilných zariadení. Spravidla nerobíte nič pri sledovaní obrazovky a navyše vás televízia alebo filmy povzbudzujú k tomu, aby ste sa vykašľali na svoje zdravie. Pokúste sa obmedziť čas, ktorý tam strávite, na dve alebo tri hodiny denne, aby ste zostali aktívny čo najdlhšie po zvyšok dňa.

Cvičte v interiéri, keď je teplo. Cvičenie neodkladajte, kým nie je príliš teplo na beh alebo cvičenie. Skúste ísť do posilňovne, zabehať si na bežiacom páse alebo si ísť zaplávať.

Ak je ráno alebo popoludní príliš teplo, zvážte vychádzanie skoro ráno alebo neskôr večer.
Ľudia majú tendenciu pohybovať sa a chodiť pomalšie, keď sú vonku a je teplo. Ak prestanete robiť náročnejšie cviky, môžete pribrať.

Buďte aktívni so svojou rodinou. Hrajte sa vonku s deťmi a domácimi miláčikmi. Skúste stráviť dni hraním vonku, napríklad pri svojom obľúbenom športe alebo inej hre, či už je to vo vašej záhrade alebo v parku. Vydajte sa na túru, choďte na prechádzku alebo si nájdite nejaké hobby alebo outdoorové aktivity, ako je plávanie alebo jazda na kajaku.

Pripojte sa k športovému tímu. Nájdite vedľa seba športovú ligu, napríklad hrajte futbal, ragby alebo basketbal. Cvičenie a hry vám pomôžu vytvoriť fitnes program, zostať zaneprázdnení a fit. Ak sa vám tento druh športu nepáči, môžete tiež zvážiť spojenie so skupinou a venovať sa inému športu, napríklad skupine cyklistov alebo bežcov.

Vyhľadajte online alebo obchodné centrum a požiadajte o zoznam líg alebo skupín, ktoré by vás mohli zaujímať. Môžete tiež požiadať susedské združenie, ak pozná nejaké kluby vo vašej blízkosti.