Ako sa vyhnúť najčastejším chybám v strave
Jedným z najobľúbenejších novoročných predsavzatí je chudnutie. Očakávaný úspech sa, bohužiaľ, zvyčajne nesplní - a to aj preto, že k stravovaniu pristupujeme nesprávne.
základné informácie v skratke
- Asi 42 percent švajčiarskej populácie sa v súčasnosti považuje za nadváhu.
- Mnoho ľudí má od chudnutia nereálne očakávania.
- Nárazové diéty zmierňujú náladu - ale kilá nie.
Rozhodnutie schudnúť sa často robí na Silvestra s vypuklým žalúdkom. Ale niekedy sa vianočné ozdoby ešte nedajú vyzliecť, pretože diéta zlyháva už na poslednom čokoládovom Ježiškovi. Ostatné trvajú minimálne do februára, kedy sa začína sezóna fanúšikovských nocí s ich chutnými fašiangovými koláčmi a alkoholom.
Patríte k mnohým ľuďom, ktorí jednoducho nechcú držať diétu? Skontrolujte, či nemáte sklon k niektorej z týchto bežných chýb:
nedočkavosť
„Chcem schudnúť päť kilogramov do konca januára“ - to nemôže dopadnúť dobre. Pamätajte, že slaninu nebudete žuvať do niekoľkých týždňov. Ako pomaly sa kilá postupne hromadili na vašich bokoch, tak pomaly sa opäť roztopia.
Reálne, počítajte s približne 300 až 500 gramami týždenne. Takže za mesiac schudnete asi dva kilogramy. Ak chcete o 5 kilogramov menej, naplánujte si to tri mesiace.
Zvláštne módne diéty
Módne časopisy už desaťročia poskytujú nové, zvedavé návrhy týkajúce sa stravovania. V posledných niekoľkých rokoch prišiel internet a potom vplyvní ľudia v sociálnych sieťach. Pamätajte: všetci vám chcú len niečo predať. Na chudnutie nepotrebujete žiadne exotické, drahé superpotraviny a už vôbec nie umelé látky na potlačenie chuti do jedla a podobne.
Používajte zdravý rozum: Diéta s kapustovou polievkou, kde sa živíte takmer výlučne riedkou kapustovou polievkou, vám po krátkom čase pokazí náladu. Ananás je vynikajúce ovocie, ale s ananásovou diétou vás dokonca pokazí pina colada. Je lepšie sa orientovať na vyváženú, rozmanitú a nízkokalorickú stravu.
Venujte sa nesprávnemu športu
Zdravá strava a pohyb idú ruka v ruke. Pri cvičení spálite kalórie a kilá sa rýchlejšie roztopia. Väčšina stravovacích sprievodcov však podporuje iba vytrvalostné športy, ako je jogging alebo plávanie. Sú pre vás tieto športy príliš jednotvárne, beh vám dá šmrnc alebo je voda príliš mokrá? Potom si to sotva užijete a rýchlo to znova vzdáte.
V skutočnosti nezáleží na tom, aký šport hráte - pokiaľ sa stále pohybujete. Pripojte sa k futbalovému alebo volejbalovému tímu, choďte veslovať na jazere alebo vyskúšajte neobvyklý koníček. Čo tak šerm alebo vodné pólo? Ani rýchla chôdza nie je nikdy zlý nápad.
Odmena po cvičení
Prekonali ste to a preplávali ste 10 kôl v olympijskom bazéne - super! Teraz si zarobil na hranolkách a máji, že? Nie naozaj. 500 metrov prsia spáli asi 350 kalórií. 250-gramová porcia hranoliek s majonézou má naopak 370 kalórií. Takže ste úplne nahradili spálené kalórie novými.
Vyhýbajte sa odmenám ako rýchle občerstvenie alebo cukríky. Ak sa chcete motivovať k vytrvalosti pomocou odmien, vymyslite niečo iné. Čo tak nový kúsok oblečenia za každý stratený kilogram? Ak ste štíhlejšia, aj tak potrebujete nové oblečenie.
Jesť príliš často
Populárny diétny mýtus pretrváva dodnes, že päť malých jedál denne je lepších ako tri veľké jedlá. Nie je to však pravda. Na jednej strane neustále stravovanie udržuje metabolizmus a hladinu cukru v krvi na ich prstoch. Na druhej strane väčšina ľudí stratila zmysel pre proporcionalitu toho, čo je to „malé jedlo“.
Nie je to pizza ani rezeň. Je preto lepšie jesť tri veľké a sýte jedlá denne. Ak vám žalúdok medzi tým vrčí, rozptýlite sa krátkou prechádzkou alebo obľúbenou hudbou. Upokojiť žalúdok môžete aj šálkou čaju alebo veľkým pohárom vody.
Jedzte nesprávne jedlá
Telo miluje sacharidy. Poskytujú energiu a sú jednoducho vynikajúce. Nenaplnia vás však dlho. Nemusíte nevyhnutne držať plnohodnotnú diétu s nízkym obsahom sacharidov, ale určite znížte obsah sacharidov vo svojich jedlách. Radšej jedzte viac bielkovín, ktoré skutočne naplnia žalúdok.
Vláknina, ktorá sa nachádza v strukovinách, zelenine a zrnách, je tiež skutočným plnidlom. Na rozdiel od sacharidov vláknina iba pomaly zvyšuje hladinu cukru v krvi a bráni telu ukladať tuk. Takže jedzte viac chudého mäsa (bielkovín) a strukovín, ako je hrášok a fazuľa (vláknina), a nakrájajte na prílohy, ako sú cestoviny a zemiaky (sacharidy).