Ako sa vyhnúť obezite v starobe Erania
Nadbytočné kilogramy sa zväčša zväčšujú s vekom. Ale aj v starobe má zmysel vyhnúť sa nadváhe, aby sa účinne bojovalo proti krehkosti a chorobám, ktoré spôsobuje. Vedomá strava a čo najviac pohybu v starobe sú ideálne prostriedky na prevenciu a boj proti týmto kilám navyše.
Dôvody obezity v starobe
Ale ktorá zeleň je tu pre pribúdajúcu váhu s vekom? Hlavnou príčinou môže byť znížená potreba kalórií s pribúdajúcim vekom. Metabolizmus sa úplne mení zhruba od polovice 40. rokov a spotreba energie rýchlo klesá. To súvisí hlavne so zvýšeným poklesom svalovej hmoty a zvýšeným hromadením tukovej hmoty. To významne znižuje bazálny metabolizmus, teda energiu, ktorá je potrebná na udržanie všetkých funkcií tela bez ďalšieho pohybu. U mužov od 60 rokov je to okolo 400 kalórií a u žien okolo 300 kalórií menej ako predtým. Ak budete aj naďalej jesť normálne, v priebehu rokov sa vytvára čoraz viac bedrového zlata. Aby toho nebolo málo, veľa seniorov cvičí podstatne menej, ako keď boli mladí, a následne tiež cvičia menej energie.
Nebezpečné následky obezity u seniorov
Čím viac kíl navyše sa v starobe ukáže, tým vyššie je riziko, že seniori vážne trpia rôznymi chorobami a krehkosťami, ktoré idú ruka v ruke s nadváhou. Obzvlášť kritickým sa stáva z BMI (Body Mass Index) nad 30. Po prvé, mobilita v starobe je masívne obmedzená prebytočnými kilogramami. Ak už s pribúdajúcim vekom klesá schopnosť pohybu, nadváhou sa to ešte zvyšuje. Tak vzniká skutočný začarovaný kruh, pretože ak je menej pohybu, klesá aj potrebné množstvo energie. Ďalej sú tiež viac namáhané kĺby a môžu sa rýchlejšie vyskytnúť ortopedické problémy. Medzi typické choroby, ktoré sa považujú za následky nadváhy, patrí aj cukrovka, ktorá sa začne v dospelosti, vysoký krvný tlak, kardiovaskulárne problémy, mŕtvica a rakovina. Všetky tieto choroby predstavujú veľmi vážne nebezpečenstvo a môžu významne znížiť kvalitu života alebo dokonca skrátiť dĺžku života starších ľudí.
Chudnutie v starobe - takto to funguje!
Na úspešné chudnutie v starobe je obzvlášť užitočná nízkokalorická strava. Je dôležité dbať na vyváženú stravu bohatú na vitamíny. V opačnom prípade existuje riziko úbytku svalov a nedostatku vitamínov, čo môže byť pre seniorov obzvlášť smrteľné. Radikálne diéty sú absolútne tabu! Mali by ste sa skôr spoľahnúť na zdravú výživu s množstvom zeleniny, ovocia a rýb a menej cukru a tukov. Je nevyhnutné zabezpečiť dostatočný prísun vody. Cvičenie je tiež dôležité v starobe! V závislosti od fyzickej kondície by mala byť do denného režimu začlenená každodenná prechádzka a malé silové a gymnastické cvičenia. Seniori nielen naberajú silu, pohyb poskytuje aj ďalšiu radosť zo života!
Je potrebné čo najviac predchádzať obezite v starobe, aby sa zabránilo následným škodám na zdraví, ako je cukrovka dospelých a opotrebovanie kĺbov. Vďaka vyváženému a kalóriu redukovanému výživovému plánu môžete zhodiť prebytočné kilogramy. Viac pohybu v každodennom živote, napríklad dlhé prechádzky, konkrétne pôsobí proti úbytku svalovej hmoty a prináša ďalšiu životnú energiu!