Ako sa vyhnúť prasknutiu väzov pri lyžovaní
Pretrhnutie predného krížneho väzu je najčastejším zranením nadšencov zimných športov. Ako sa pripraviť pred odchodom do hôr, aby ste neskončili v kancelárii fyzioterapeuta, pretože ste sa zranili.
Milovníci zimných športov sa musia tento rok pred cestou do hôr vážne pripraviť, a to preto, že každý rok prichádza do ordinácie fyzioterapeuta čoraz viac pacientov kvôli úrazom na lyžiach, varuje fyzioterapeut Bogdan Goga.
Väčšina lyžiarskych úrazov má za následok pretrhnutie predného krížneho väzu, čo je invalidizujúci stav, ktorý sa prejaví bolesťou a opuchom postihnutej oblasti.
„K prasknutiu predného krížneho väzu dochádza pri zimnom športe, keď je noha uviaznutá v polohe v snehu alebo na ľade a telo ide iným smerom. V tom čase dochádza k nadmernému otáčaniu kolena spolu s bočným náklonom. Podľa závažnosti poranenia to môže byť stupeň I, II alebo III. V prípade III. Stupňa, teda najhoršie, spravidla je odporúčaním ortopéda chirurgický zákrok. Potom je potrebné pooperačné lekárske zotavenie, ktoré obsahuje: lymfodrenáž, aby postihnutá oblasť už nebola opuchnutá, elektroliečba na zníženie bolesti, laserová terapia, ultrazvuk a bioptón na urýchlenie hojenia, manuálna terapia a mobilizácia kĺbov na zvýšenie pohyblivosti kĺbov a fyzikálna terapia aktívne pri zvyšovaní svalovej sily, stability a koordinácie. Prostredníctvom lekárskeho zotavenia sa bude postupne usilovať o zníženie bolesti a obnovenie pohyblivosti, čo bude proces trvať až 6 - 7 mesiacov, “vysvetľuje Bogdan Goga, fyzioterapeut lekárskeho zotavovacieho štúdia Therapy for Movement.
Lekárske zotavenie trvá 2 - 3 mesiace
Ak chirurgický zákrok nie je potrebný, ale pacient je imobilizovaný v dôsledku opuchu a bolesti, odporúča sa lekárske zotavenie asi 2 - 3 mesiace, ktorého cieľom je zmierniť príznaky a obnoviť pohyblivosť pacienta, aby mohol pokračovať. denné činnosti. Tým sa zabráni svalovej atrofii a ovplyvní sa kvalita života.
Vyššie uvedené techniky sa môžu líšiť v závislosti od štádia a času zotavenia. Na začiatku sa bude klásť dôraz na zníženie zápalu a zníženie edému, potom sa bude klásť dôraz na zvýšenie pohyblivosti, potom na zvýšenie sily a nakoniec na zvýšenie stability a koordinácie.
„Takto nás nedostatočný tréning spolu s chvíľou nepozornosti pri cvičení tak príjemného športu, ako je lyžovanie, môže ohroziť po celý rok a vytvárať tak dlhé fyzické i emočné utrpenie, pretože väčšinou, sa postihnutý vzdiali od športových aktivít akéhokoľvek druhu, “hovorí špecialista.
Ponúka niekoľko tipov na prípravu tela pred zimným športom, aby sa zabránilo prasknutiu krížneho väzu:
zvýšiť tón v svaloch dolných končatín. Svaly sú svojou činnosťou zodpovedné za stabilitu tela. Ich lepší tréning nás teda môže zachrániť pred mnohými problémami. Keď sú svaly unavené, väzy prevezmú úlohu zaistenia stability tela, čím sa stanú zraniteľnými voči úrazu.
Zvyšujte stabilitu tela pomocou propriocepčných cvičení. S pomocou fyzioterapeuta sa vystavujte nestabilným situáciám, a tým vás trénuje, aby ste v takýchto kontextoch reagovali čo najsprávnejšie. V tomto ohľade sú cviky na špongiu a bosum mimoriadne užitočné.
Pred zimným športom sa zahrejte. Zahrejte si kĺby jednoduchými gymnastickými cvičeniami po strečingu, aby ste dosiahli optimálnu teplotu svalov.