AmIMyBrothersKeeper m1,78 m73 kg - Záverečná správa o diéte s
Re: AmIMyBrothersKeeper - najnovšia letná strava Andra. Dieter
z AmIMyBrothersKeeper »06.06.2014 22:50
Dnes to nie je naozaj šport, ale šiel som si 20 minút pešo zacvičiť na čerstvom vzduchu.
Krátky predbežný záver po 1 týždni diéty:
- Strata 0,8 kg, čo je v poriadku (cieľ je 0,5 kg odbúravania tukov/týždeň, na začiatku je samozrejme tiež dostatok vody). Myslím, že to mohlo byť o niečo viac chudnutia.
- ziadne problemy s hladom a podobne, hlavne nie za poslednych par dni
- Vďaka FDDB je sledovanie vašej stravy s vysokou presnosťou menej časovo náročné, ako sa očakávalo. Na začiatku musíte samozrejme veľa vážiť, ale časom získate dobrý pocit a niektoré veci jednoducho dokážete oceniť
- Predvarenie je trochu nepríjemnosťou, ale je to obmedzené
- Cítim sa tak fit ako ja nie mesiace, žiadna strata sily
Posadnutý je slovo, ktoré lenivo používa na opis oddaného.
Re: AmIMyBrothersKeeper [m/1,78 m/81 kg] - diéta 2. týždeň beží
z AmIMyBrothersKeeper »7. júna 2014 22:53
Cvičenie na hrudi/rukách/bruchu dnes solídne, dobrý pocit zo svalov (aj pri cvikoch na hrudník, s ktorými som mal v minulosti často problémy), každé ďalšie opakovanie kučerami SZ a koncentračnými. Diéte sa naďalej darí veľmi dobre.
Bench Press s činkou
30 kg x 8 opakovaní
30 kg x 8 opakovaní
50 kg x 8 opakovaní
55 kg x 8 opakovaní
55 kg x 6 opakovaní
Smith Machine Incline Bench Press
27,5 kg x 12 opakovaní
40 kg x 12 opakovaní
42,5 kg x 12 opakovaní
42,5 kg x 10 opakovaní
Činka letí
10 kg x 12 opakovaní
10 kg x 9 opakovaní
Curl curl
15 kg x 12 opakovaní
30 kg x 8 opakovaní
25 kg x 8 opakovaní
Bench Press s činkou na blízko
20 kg x 12 opakovaní
32,5 kg x 12 opakovaní
32,5 kg x 10 opakovaní
Koncentračné kučery
10 kg x 14 opakovaní
Cvičenie s loptou pri cvičení
15 opakovaní
Zdvihnite rovnú nohu
8 opakovaní
8 opakovaní
Vážený ruský zvrat
10 kg x 12 opakovaní
Vážená kríza
10 kg x 30 opakovaní
Posadnutý je slovo, ktoré lenivo používa na opis oddaného.
Re: AmIMyBrothersKeeper - najnovšia letná strava Andra. Dieter
z Lisa242 »8. júna 2014 18:40
IN!
Mimochodom, nie si tu (iba) najnovší, stále trochu diétujem: P
„Život je lekcia, naučíš sa ju, keď si prešiel.“
„Krieduj si ruky. Choď k ťažko naloženej činke. Teraz sa zhlboka nadýchni a skús to strhnúť zo zeme.
O pár sekúnd neskôr bude jeden z vás - buď vy, alebo činka - malou mrchou toho druhého. ““
(Charles Starley, T-Nation)
Re: AmIMyBrothersKeeper - najnovšia Androva letná strava. Dieter
z AmIMyBrothersKeeper »8. júna 2014 23:07
IN!
Mimochodom, nie si tu (iba) najnovší, stále trochu diétujem: P
Som rád, že ste čítali ďalej! Áno máš pravdu. V októbri sme potom jednoducho vtrhli do vonkajších bazénov
. aj keď neodolám aktuálnemu počasiu a po tom, čo som si ho včera užil na svojej terase a dnes v záhrade svojich rodičov, zajtra sa otvorí sezóna vonkajšieho bazéna! Zatiaľ som neuvažovala presne o tom, ako zvládam stravu,
Okrem toho som sa dnes trochu pošmykol, aby som si zacvičil na čerstvom vzduchu, a behal desať minút, aby som sa do toho pomaly vrátil. Už predtým som sa zúčastnil niekoľkých zábavných behov, a to by bol pekný cieľ, začať jeden znova na jeseň. Vytrvalostné športy boli aj tak v poslednej dobe trochu zanedbávané. Pozrime sa, ako sa v blízkej budúcnosti rozbehnem.
Viac zhadzovaných myšlienok:
- Napodiv je pokrok v strave najzreteľnejší na správnom bicepse. Prečo? Žila prechádza pomaly.
- Väčšina tuku visí dole na bruchu, bokoch a stehnách. Dobre, teraz to nie je také šialené uvedomenie si
- Prečo sa jahody vždy predávajú v týchto miskách? Ak ich po nákupe jednoducho položíte na tanier, vydržia trikrát dlhšie.
Posadnutý je slovo, ktoré lenivo používa na opis oddaného.