Ako sa vyhnúť stresu pri diéte
Čas čítania: 2 minúty každý pozná stres. Preplnené schôdzky, pracovné výzvy, rodinné problémy - ale diéta je pre organizmus tiež stres. Sme teda neustále elektrifikovaní. Stres je tiež príčinou obezity. Ako to naše telo zvláda a snaží sa vyvážiť, sa dozviete v tomto príspevku.
Ako sa vyhnúť stresu pri diéte
Stresový hormón kortizol
Telo uvoľňuje hormón kortizol, keď sme v strese. Pohybuje náš mozog, aby odvádzal viac energie z metabolizmu. Na bežné procesy v tele teda nezostáva dostatok energie a výsledkom je pocit hladu. Pretože mozog je sebecký a žije výlučne z glukózy, túži po sladkom. Nemôže ukladať energiu a je závislá od neustáleho prísunu.
Takže ak držíte diétu a neustále si popierate veci, ktoré ste už jedli, vaše telo je neustále elektrizované a dochádza k trvalému uvoľňovaniu kortizolu. Tento trvalý nadbytok kortizolu vedie k obezite. V reakcii na zvýšený obsah kortizolu chce telo uvoľniť hormóny šťastia, aby spomalilo produkciu kortizolu.
V tomto prípade sa používa hormón šťastia dopamín. Telo potom zvyčajne prahne po sladkom. Takže dosah na čokoládu je vopred naprogramovaný.
Ako sa vyhnúť stresu vo chvíľach chute
Presne v tejto situácii je dôležité mať čistú hlavu a neprispievať k stresu v tele nesprávnou výživou. Počas dňa si počas diéty odoprete jedlá, ktoré máte radi. Ale čím ďalej deň napreduje, tým ťažšie je sa bez neho zaobísť.
Rýchlo siahnete po čokoláde alebo rolke z bielej múky a skončíte v fatálnom cykle. Tieto rýchle sacharidy organizmus spracuje rovnako rýchlo, po krátkom čase hladina cukru v krvi klesne a telo opäť reaguje na uvoľnenie kortizolu. Kortizol narúša využitie cukru a zvyšuje inzulín.
Ak je inzulín vysoký, telo nemôže spaľovať tukové usadeniny. Zjednodušene povedané, tento mechanizmus podporuje ukladanie tuku a sťažuje jeho odbúravanie.
Nájdite relaxáciu
Toto správanie je však pri chudnutí kontraproduktívne, pretože prichádzate o ťažko dosiahnutý pokrok. V takýchto situáciách je lepšie nechať hormóny šťastia prichádzať inými spôsobmi. Choďte do kina, porozprávajte sa s priateľmi do telefónu, choďte na prechádzku alebo si prečítajte dobrú knihu. Robte to, čo vás baví, a odvádzajte pozornosť od jedenia myšlienok.
Ak sa nemôžete dostať z kože, skúste jesť menej nezdravé jedlo a uprednostnite zdravé občerstvenie, ako sú orechy (malé množstvá), surová zelenina (mrkva, uhorky), ovocie alebo sušené ovocie.
Môžete si tiež prečítať môj článok o tomto: Vyhýbanie sa chutiam na jedlo kvôli nedostatku výživných látok. Za prečítanie stojí aj článok „Zdravé chudnutie - ale ako?“.
Fotografický kredit: metamorworks/stock.adobe.com
PS: Manažment kvality je pre nás dôležitý!
Dajte nám prosím vedieť, ako sa vám náš príspevok páči. Kliknite na hviezdičky zobrazené nižšie (5 hviezdičiek = veľmi dobré):