Ako sa vyrovnať s chladom v priebehu rokov

Zverejnené 14-12-2015

Ako sa vyrovnať s chladom, ako starneme?

S pribúdajúcim vekom sa nedostatky objavujú na rôznych úrovniach termoregulačného systému. Zhoršenie termoregulačného systému nás robí v priebehu rokov zraniteľnejšími voči nízkym vonkajším teplotám. V chladných podmienkach reagujú starší ľudia termoregulačnými mechanizmami, keď je ich telesná teplota oveľa nižšia ako u mladších dospelých. Majú tiež oneskorenú reakciu priaznivej reakcie na zahriatie a obnovenie normálnej teploty.

Telesná teplota

Normálna centrálna teplota (teplota centrálnych orgánov tela) (normotermia) je za normálnych podmienok 37 stupňov Celzia. Meranie s najvyššou presnosťou sa vykonáva intrarektálne, pričom sa najlepšie zohľadňuje centrálna teplota. Niekoľko štúdií naznačuje, že bazálna teplota (teplota meraná v pokoji, bezprostredne po prebudení) klesá s vekom.

Reakcia tela na chlad

Fyziologická reakcia na chlad zahŕňa zníženie tepelných strát a zvýšenie produkcie tepla. Prvý sa dosahuje zvýšením izolácie kože (hlavne vazokonstrikciou), zatiaľ čo druhý zahŕňa termogenézu s tremorom a bez tremoru. S vekom postupne klesá schopnosť vnímať chlad.

Čo sa stane s vekom?

S vekom sa vazokonstrikčná reakcia počas vystavenia chladu zmierňuje so zvyšujúcou sa stratou tepla. Táto strata tepla sa zhoršuje stratou svalovej hmoty s vekom. Z rovnakého dôvodu klesá výroba tepla.

Okolitá teplota je vo vyššom veku veľmi dôležitá

Nízkoteplotné prostredie môže starším ľuďom ublížiť. WHO odporúča vnútornú teplotu okolia najmenej 18 stupňov Celzia a teplotu o 2 až 3 stupne vyššiu pre sedavých starších ľudí. Pod 16 stupňov Celzia sa môže odolnosť tela voči respiračným infekciám znížiť. Pri teplotách pod 12 stupňov Celzia dochádza k poklesu teploty na končatinách a k miernemu poklesu centrálnej teploty, čo môže spôsobiť krátkodobé zvýšenie krvného tlaku. Zvýšený krvný tlak a viskozita krvi počas vystavenia miernemu chladu môže byť dôležitým príčinným faktorom zvýšenej chorobnosti a úmrtnosti na mozgové príhody a srdcové choroby v zime.

Aké sú situácie, ktoré môžu znížiť telesnú teplotu?

Dlhodobé vystavenie nízkym teplotám alebo nevhodnému oblečeniu

Nadmerná fyzická námaha v prostredí s nízkou teplotou, ale aj nedostatok pohybu

Nedostatočná hydratácia, nedostatočná výživa (hladovka), konzumácia alkoholu

Niektoré lieky môžu ovplyvniť adaptáciu tela na chlad a vyžadujú si preventívne opatrenia:

Zmenou vnímania teploty, reaktivity osoby a termogenézy: benzodiazepíny, neuroleptiká, barbituráty
Pôsobením na cievy: vazodilatanciá

Niektoré choroby môžu spôsobiť pokles telesnej teploty: cukrovka, zlyhanie pečene, zlyhanie obličiek, sepsa a ťažké infekcie, hypotyreóza, Addisonova choroba, hypopituitarizmus.

Chladné počasie môže u starších ľudí zvýšiť riziko mozgovej príhody.

Nízke zimné teploty spôsobujú u starších ľudí zvýšenie krvného tlaku, ako aj viskozitu krvi. Medzi následky zvýšeného TK patrí zvýšené riziko mŕtvice, akútneho koronárneho syndrómu alebo zlyhania obličiek.

Ľudia so srdcovými a dýchacími problémami sa môžu počas chladných období zhoršovať.

Medzi ďalšie stavy, ktoré môžu mať zhoršujúce sa príznaky počas chladných období, patria: alergie, astma, sinusitída, migrény, osteoartikulárne choroby.

Aké sú spôsoby, ako zlepšiť reakciu tela na prechladnutie:

Adekvátne oblečenie a obuv v interiéri aj exteriéri;
Vnútorná teplota najmenej 18 stupňov, plus 2 - 3 stupne pre sedavých starších ľudí;
Nutrične bohatá strava so zeleninou a ovocím; na trávenie sa bude používať zelenina: mrkva, zemiaky, kapusta, okrúhlice, ale aj feferónky (pre ľudí bez kontraindikácií); čaje a teplé jedlá môžu spôsobiť dočasné a prospešné zahriatie; Suplementácia vitamínmi a minerálmi, u starších ľudí s poruchami stravovania;
Hydratácia 1,5 l/24 hodín;
Vyhýbanie sa konzumácii alkoholických nápojov;
Obmedzenie vystavenia chladu maximálne na 2 hodiny;
Vyhýbanie sa sedavému životnému štýlu; ľahké prechádzky, maximálne 1-2 hodiny;
Vyhnite sa intenzívnej alebo dlhotrvajúcej fyzickej námahe;