Ako sa vyrovnať so stresom, keď ste rodičmi

Rodičovský stav je bezhraničné naplnenie, ktoré prináša neočakávané a pozitívne zmeny v živote každého dospelého človeka, ale tiež veľkú zodpovednosť za rodičov, ktorí budú musieť svoj program reorganizovať podľa požiadaviek, potrieb a túžob dieťaťa.

Každý rodič chce vidieť svoje dieťa šťastné, ale zabudnite, že ak nebude šťastné a tiché, jeho dieťa nebude.

Ako každý z nás pozoruje, nemôžeme byť dobrými rodičmi, keď sme v strese, nech sú naše zámery akékoľvek pozitívne.

Stres sa, bohužiaľ, stal súčasťou života každého dospelého človeka. Väčšina ľudí si bez stresu nedokáže predstaviť ani život.

Bežné príznaky fyzického stresu:

  • bolesti hlavy
  • poruchy spánku
  • nepokojný spánok
  • Podráždenosť
  • únava, napätie
  • rýchle priberanie alebo chudnutie
  • svalové napätie, svalové kontrakcie

Bežné príznaky stresu zo správania:

  • stávame sa menej spoločenskými;
  • nemáme pokoj;
  • chuť do jedla sa nadmerne zvyšuje alebo znižuje v jedle aj v sexe;
  • stávame sa náchylnejšími k nehodám;
  • konzumujeme nadmerné množstvo alkoholu, kávy, cigariet;
  • je pre nás veľmi ťažké relaxovať;
  • zanedbávame;
  • niekedy sa dovolenky čiastočne alebo úplne vzdáme;
  • postupne sa izolujeme od kruhu priateľov;
  • začíname mať v rodine čoraz viac konfliktov;
  • problémy s rečou (koktanie, chvenie hlasu)

Bežné príznaky stresu na úrovni emocionálne:

  • podráždenosť, rozrušenie;
  • nervozita, depresia, úzkosť, nervové napätie;
  • strata dôvery v nás a ostatných;
  • znížená spokojnosť, nedostatok nadšenia a motivácie;
  • pocit útoku;
  • neopodstatnený humor

Stres rodičov možno spoznať podľa skutočnosti, že rodič má pocit, že:

  • jeho život sa zmenil, nie je to ako predtým
  • je ohromený situáciou
  • finančné zdroje nestačia
  • nemá na neho čas
  • chce uniknúť zo svojej roly rodiča a má tendenciu sa dieťaťu „pomstiť“ za tieto nedostatky

Dôležitá príčina rodičovského stresu pochádza práve z túžby uspokojiť všetky potreby detí v čo najkratšom čase, vyčerpávajú sa v boji o poskytnutie všetkého.

Stres rodičov môže mať vplyv na správanie detí. Deti, ktoré vyrastajú v prostredí, kde sa neustále hádajú, majú vyššiu hladinu fyziologického kortizolu (stresového hormónu) a oblasti mozgu zodpovedné za negatívne emócie sú oveľa aktívnejšie ako deti, ktoré vyrastajú v prostredí s relatívne nízky alebo stredný stres.

Každý z nás má zodpovednosť za zvládnutie vlastného stresu.

Tu je 15 nápadov, ktoré vám môžu pomôcť vyrovnať sa so stresom, keď ste rodičmi:

1. Identifikujte zdroj stresu

Prvým krokom pri eliminácii stresu je identifikácia problému a pokus o odstránenie jeho príčiny.

2. Starajte sa o seba

Aby ste sa mohli postarať o svoje deti, musíte sa najskôr postarať o seba.

3. Zamerajte sa na pozitívnom

Spýtajte sa sami seba, či bude situácia o rok dôležitá. Skutočne si zaslúži venovať všetku túto agitáciu, nervy, úzkosť alebo obavy, ktoré kvôli nej prežívate.

4. Uistite sa, že máte dostatok spánku

Kvalitný spánok je jednou z najúčinnejších metód boja proti stresu, ktorá pomáha mysli a telu byť v najlepšej forme, aby mohla bojovať proti agresorom, ktorí stres vytvárajú.

5. Buďte realisti

Mať realistické očakávania seba a svojich blízkych je jedným z najefektívnejších spôsobov, ako zvládať stres. Nepredstierajte dokonalosť a neočakávajte, že ostatní budú, pretože nikto nemôže byť.

Ak máte od svojich detí alebo iných ľudí nerealistické očakávania alebo ak máte očakávania, ktoré nezodpovedajú predchádzajúcej dohode medzi vami a určitou osobou, zvýšite tým iba svoju úroveň stresu.

6. Rozvíjajte záľubu

Vaše hobby dajú zabrať vašim rukám a mysli. Môžete si tiež zacvičiť jogu na odbúranie stresu.

7. Pamätajte, že výber je vždy na vás

Vaše emócie sú vo vašich rukách. Môžete ich ovládať vy alebo oni sami.

8. Požiadajte o pomoc, keď máte pocit, že situácia je mimo vás

Či už je to váš životný partner, vaša matka, dôveryhodná kolegyňa alebo špecialista, pri rozhovore s niekým sa zbavíte starostí a budete zreteľnejšie vidieť, ako sa veci majú.

9. Cvičte šport

Šport vám pomáha zbaviť sa stresu a zvyšuje náladu.

10.Prijmite veci, ktoré nemôžete zmeniť

Niektoré zdroje stresu sú nevyhnutné. Nemôžete zabrániť určitým situáciám, ako napríklad smrť milovaného človeka, vážne ochorenie alebo hospodárska kríza.

V takýchto situáciách môžete prijímať iba také veci, aké sú. Prijatie môže byť niekedy náročné, ale z dlhodobého hľadiska je to ľahšia voľba, ako odporovať.

11. Hrajte sa s dieťaťom

Vaše dieťa vás potrebuje a vy jeho.

Hra nás vždy uvoľní a rozosmeje. Počas hry môžete prejaviť svoju náklonnosť objatím, ktoré dodáva dobrú energiu a pomáha pri odbúravaní stresu, cítite sa dobre, vy aj vaše dieťa.

Ponúkame vám hru vytvorenú špeciálne s cieľom pomôcť vám a vášmu dieťaťu spojiť sa, rozvíjať vašu emocionálnu inteligenciu: EQ Game - The Alphabet of Emocionálna inteligencia. Táto hra bola vytvorená špeciálne preto, aby deti zábavnou formou naučili emócie.

stresom

12. Dýchajte zhlboka najmenej 20-krát denne

Venujte pozornosť svojmu dýchaniu. Keď sme rozrušení alebo rozrušení, dýchame rýchlejšie, vďaka čomu srdce bije rýchlejšie a nepravidelne. To zosilňuje stav nepokoja a úzkosti.

Na upokojenie je dobré sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnuť. Týmto spôsobom sa srdcový rytmus stáva pravidelným, pľúca sa plnia vzduchom a telo sa uvoľňuje.

13. Robte každý deň niečo zábavné

V okamihu, keď sa vám v mozgu podarí urobiť niečo zábavné, dôjde k niektorým zmenám, ktoré odomknú váš humor a kreativitu. To vám pomôže zmeniť váš pohľad a umožní vašim svalom uvoľniť napätie a vaše telo sa detoxikuje.

14. Stanovte si svoje priority

Jedným z hlavných faktorov, ktoré prispievajú k vzniku stresu, je veľmi nabitý program, ktorý je potrebné vykonávať každý deň.

Jedným z riešení tejto situácie by bolo vážne sa zamyslieť nad tým, aké dôležité sú všetky vaše veci.

Niektoré môžete robiť len zo zvyku alebo len preto, že ste sa uložili (ale nie sú to priorita), takže sa ich môžete vzdať.

Napríklad: nadmerne vyčistené je zbytočné, keď ste veľmi zaneprázdnení.

15. Cvičte vďačnosť každý deň

Jedným z najefektívnejších spôsobov, ako zmeniť negatívny stav na pozitívny, je premýšľať o krásnych veciach vo vašom živote alebo v danom okamihu.

Môže to byť čokoľvek, od zvláštnej osoby až po počasie vonku atď.

Stres je veľmi silný, pretože ovplyvňuje celkové zdravie tela.

Nechajte sa naučiť, ako zvládať stres. Dajte si pocítiť všetko, čo cítite. Aj negatívne pocity. Z nich vyrastáte.

Keď urobíte zmeny vo svojom životnom štýle, je to prvý krok v boji proti stresu.

Je dôležité dôverovať si, veriť, že stresy zvládame, mať osobné ciele a plány na ich dosiahnutie.