Ako sa z depresie dostať bez liekov - 6 tipov - zdravotné nálepky

od Marianne 22. júla 2020, 17:41 95 Názory 300 mať pravdu

Ste v depresii alebo depresii? Existujú veci, ktoré vám môžu pomôcť dostať sa z depresie bez liekov. V tomto článku vám dám 6 tipov.

Zistil som, že v depresii ako
jedna z najdôležitejších vecí, ktoré robíte
vidno, že nie si sám.

Nie ste čudní a nie ste sami
Ak vám je to nejaké pohodlie, nebudete prvý, kto sa bude cítiť depresívne, a určite nie ste jediní.

Nie, viem - nie je to žiadna útecha. Je však stále dôležité si to uvedomiť.

Depresia je bežná, častejšie, ako si myslíte. A skoro každý vo svojom živote zažije jeden alebo viac vlámaní alebo depresie.

Cítite sa teraz pochmúrne, bezcitne a nešťastne? Potom môžete trpieť depresiou. Za posledných pár rokov som sa veľa naučil o depresii a v tomto článku vám chcem poskytnúť niekoľko nástrojov, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť depresiu alebo sa z nej dostať bez liekov.

Vyberte si správny cieľ

Než pôjdeme ďalej, poďme pekne poporiadku: cieľom je dostať vás späť na nohy. Cieľom nie je držať vás od liekov za každú cenu.

Je pravda, že antidepresíva sa niekedy predpisujú zbytočne a v takýchto situáciách spôsobujú viac problémov, ako riešia. Existuje však aj veľa situácií, v ktorých sú lieky presne to, čo potrebujete.

Nebuďme teda dogmatickí - ak je to nevyhnutné, je to potrebné. Buďte vďační za to, že žijete v 21. storočí a že táto možnosť existuje.

To, čo sa vlastne snažím v tomto článku urobiť, je eliminovať niektoré z bežných príčin depresie, aby ste sa z depresie mohli dostať sami, alebo aby ste aspoň drasticky zmiernili svoje príznaky.

Dobre, začnime.

Začnite svojim telom
Áno - vaše telo. Depresiu vnímame ako problém v našich hlavách - ale váš mozog je vo vašom tele. Existuje niekoľko príčin depresie, ale existujú náznaky, že zmena životného štýlu môže mať celkom priamy vplyv na vašu náladu.

A to je pekné. Jeden z posledných poznatkov v skutočnosti naznačuje, že depresia môže byť spôsobená ľahkým zápalom v tele a mozgu (1). A že protizápalový životný štýl môže problém znížiť.

Dôležité sú tri veci:

To znamená, že časť vašej depresie je jednoducho stav vo vašom tele. Nezblázni sa, máš len jednu chorobu, ako je zapálený prst na nohe alebo bolestivý molár.
Znamená to, že nemáte depresiu, máte depresiu. A niečo, čo máte, vás môže otriasť.
To znamená, že môžete urobiť praktické zmeny, ktoré vám pomôžu zmierniť depresiu.
A aj keď sa ukáže, že vaša depresia nemá žiadnu fyzickú príčinu, vylúčenie je veľmi dobrý nápad. Vaše telo sa tak či tak nezhorší.

A? Takže chcete prejsť na protizápalovú stravu.

Ako taká strava vyzerá? Hlavne zeleninové a čo najviac nespracované. Takže.

Veľa ovocia a zeleniny.
Malé alebo žiadne mliečne a mäsové výrobky.
Veľa strukovín.
Málo až žiadny cukor a biela múka.
Najmä celozrnné.
Viac orechov a semiačok.
Menej spracovaný meuk (hranolky, čokoláda, cukríky, fritéza atď.).
Malý až žiadny alkohol.
Veľa listovej zeleniny.
Viac zeleného čaju a bylinkových čajov.

Zlepšením jedálnička po jednotlivých krokoch zlepšíte svoje fyzické zdravie. Týmto znižujete pravdepodobnosť možnej príčiny vašej depresie. Budete sa tiež cítiť energickejší, zdatnejší a silnejší.

Vaše hormóny sa pomaly dostanú do rovnováhy, čo tiež spôsobí, že sa vaše hormóny menej narušia.

Doprajte si čas a zmeny vo svojom voľnom čase. Čím je vaše telo zdravšie, tým lepšie v ňom môže pracovať váš mozog. A dobre fungujúci mozog sa vzďaľuje od šera a depresie, čo je presne to, čo chcete.

Začnite cvičiť - aj keď sa vám nechce
Beh, rýchla chôdza a jazda na bicykli pod holým nebom. Toto je vaša denná ochrana pred ponorením a najpraktickejšie východisko z depresie.

Keď sa cítite depresívne, môžete mať tendenciu sťahovať sa a robiť málo. Ale opak (cvičenie vonku) vám môže pomôcť dostať sa z depresie.

A? Takže začnite, ak musíte, malými krokmi. Je pre vás ťažké sa do toho posunúť? Potom jednoducho súhlaste s tým, že si dnes urobíte prehliadku domu. Alebo sa cestou do obchodu s potravinami otočte na pár minút.

Nejde o tlačenie, ale o tichú zmenu, aby ste sa naučili zdravšie návyky. Zmenou po malých krokoch to urobíte menej náročnými, aby ste tentoraz uspeli. A pretože uspejete, máte zo seba dobrý pocit. To vás motivuje zajtra urobiť ďalší krok.

A áno - niektoré dni sa cítite trochu depresívnejšie. A potom možno urobíte krok späť. Žiaden problém. Pokrok je zriedka priamy.

Zamerajte sa na dnešok a robte, čo môžete. Bez toho, aby ste sa zbúrali - v poriadku?

Cvičte, aby ste sa zľutovali
Každý máme svoje veci. Jeden sa cíti neustále v strese, druhý má zdravotné problémy, cíti sa menejcenný alebo úzkostný - a vy sa práve teraz cítite pochmúrne.

Je to v poriadku.

Váš mozog je narušený. Hormóny nie sú v kurze. Nie pekné, ale nič, čo by vás mohlo podraziť. Depresia je podmienkou. Keď máte chrípku, nebijete sa, však?

Nie sú hlúpi. Nie ste nespoločenský. Máte stav, ktorý zakrýva pohľad vášho mozgu na realitu. Ľudia vás stále milujú - aj keď to teraz necítite. A nie si jediný, kto s tým chodí okolo - aj keď to občas tak cítiš.

Samokompromis - to je to, čo chcete pestovať. Byť k sebe láskavý. Prežívate ťažké obdobie vo svojom živote, zaslúžite si trochu súcitu. V prvom rade sám.

To neznamená, že sa cítite ako obeť, že ste rozladený alebo že sa stotožňujete so svojou depresiou. Znamená to, že prijímate realitu a s láskou, trpezlivosťou a pozornosťou si beriete priestor, aby ste sa dostali zo svojej depresie.

Takže - prosím - prestaň sa súdiť. Teraz som pripravený.

Začnite meditovať
Viete, čo je veľká problémová depresia? Nie sú to negatívne myšlienky, ktoré si myslíte o sebe a svete. Aj keď sa to tak niekedy zdá.

Č. Tieto myšlienky nie sú problémom. Problém je v tom, že si myslíte, že ste tieto myšlienky. Že veríte týmto negatívnym myšlienkam.

To je miesto, kde vám môže pomôcť meditácia. Depresívny mozog je naplnený hustým balíkom temných búrkových mrakov. Vrstva mrakov je taká silná, že je akoby iba oblakov.

Ale za týmito mrakmi je stále modrá obloha. Pokojný, vyrovnaný, trpezlivý, čakajúci na mraky, ktoré sa stiahnu nabok.

Depresia je vaša nekonečná pozornosť venovaná temným oblakom. Ide o pohľad na oblaky, akoby boli veľmi hmatateľné. A pretože je toľko oblakov, môžete sa v nich donekonečna stratiť.

Pravda však je: mraky sú nehmotné, v skutočnosti neexistujú. Nemôžete ho chytiť a držať. Prichádzajú a odchádzajú. A čím viac im venujete pozornosť, tým viac sa hromadí oblakov.

Mraky sú ilúzia. Vaše myšlienky nie sú také, aké ste. Ste tou modrou oblohou a mraky sa cez ňu iba vznášajú.

Meditácia je prostriedok podľa vášho výberu na posunutie mrakov. To je zručnosť, ktorej sa treba naučiť, áno. Ale je to jednoduchšie, ako si myslíte. Je to jednoduchšie, ako si myslíte. Prečo? Je to jednoduché: ak máte pocit, že robíte zle, robíte to dobre.

Účelom meditácie nie je vyčistiť si myseľ. To je efekt. To, čo robíte pri meditácii, je zameranie vašej pozornosti napríklad na vaše dýchanie. Čím dlhšie to dokážete, tým viac oblakov zmizne. A čím je to ťažšie, tým väčší dopad bude mať meditácia.

Znie to šialene, ale je to tak. Svet meditácie je plný úžasných paradoxov. A cesta vedie k vnútornému mieru, radosti, múdrosti, vyrovnanosti, trpezlivosti a súcitu.

Z týchto dôvodov si myslím, že každý by mal prijať meditáciu. A keď máš depresiu, myslím si, že je to obzvlášť dôležité.

Znížte návyky, ktoré vám neslúžia
To je samozrejmé, ale je potrebné spomenúť to osobitne. Nedarí sa vám - tak prestaňte viac škodiť. Chcete sa uzdraviť a nedostať sa hlbšie do negatívnej špirály.

A áno - chápem. Ak sa necítite dobre, je ťažšie odolávať zlým návykom. To dáva zmysel. A nemusíte robiť všetko naraz. Ale stačí začať. Začnite sa rozpadávať a pokračujte vpred.

Na aké zvyky musíte myslieť?

Nadmerná konzumácia spracovaných, nezdravých potravín. Cukrovinky, hranolky, hranolky, čokoláda, zmrzlina, mäso, syr, viete.
Seriózne sledovanie sérií a iná zábava. Zábava funguje lepšie, keď si ju nadávkujete a nebude dominovať celý váš život.
Nadmerné hazardné hry. Vo virtuálnych svetoch sa môžete naďalej stratiť, ale svoje problémy nevyriešite.
Závislosť od smartphonu. Instagram vás z depresie nedostane. To isté platí pre takmer všetky aplikácie vo vašom smartfóne, s výnimkou vášho sledovača pohybu - beh a chôdza sú dobré návyky!
Nákupy, aby ste sa cítili lepšie. Neporiadok vám nijako neuľahčuje život. Ani menej peňazí. Takže nakupovanie je v poriadku, ak niečo potrebujete, ale nerobte to príliš šialene.
Kňučanie a sťažovanie sa. Máte chuť na hovno a my to chápeme. Ale nebudete sa cítiť lepšie, ak budete neustále hovoriť negatívne. A nerobia to ani ľudia vo vašom okolí. Robia veci horšími, nie lepšími.
Nechajte sa nekonečne unášať svojimi temnými myšlienkami. Ako už bolo uvedené vyššie, vaše myšlienky nie sú také, aké ste. Myšlienky sú ilúzie - prdy z mozgu. Dostávate sa do negatívnej myšlienkovej špirály? Potom sa párkrát zhlboka nadýchnite a hľadajte rozptýlenie.
Neustále sa ubezpečujte, aké úbohé je všetko. Môžete sa nekonečne zaoberať pokusmi o hľadanie dôvodov, prečo máte „pravdu“, ak chcete. Fajn, ale vedzte, že vám z depresie nepomôže. Čo máte radšej: „správne“ alebo „radosť“?
Konzumácia negatívnych médií. Čím viac biedy uvidíte, tým viac váš mozog začne veriť, že svet je nešťastný. Obmedzte negativitu a zamerajte svoju pozornosť na veci, ktoré idú dobre. Môže to chvíľu trvať, kým si zvyknete a niečo hľadáte, ale môžete.
Nadmerne ejakulujte. Masturbácia nie je problém, ale chcete sa usilovať o to, aby ste neustále ejakulovali (najmä ako muž), pretože to nevyváži vaše hormóny šťastia a môže vás znížiť energiou. Masturbujte menej alebo masturbujte bez ejakulácie - možno trochu cvičenia, ale celkom pekné cvičenie.
Zanedbávate svoj domov a seba. Udržaním poriadku v živote zabránite tomu, aby ste sa dostali stále hlbšie do tejto špirály. Udržujte teda svoj dom primerane čistý a uprataný a naďalej sa o seba starajte.
Stratte sa vo filozofických stavoch. Áno - môžete sa úplne stratiť v pocite bezvýznamnosti ‘a prázdnoty’. Možno má pocit, že už nič nemá zmysel a možno je život nakoniec „nezmyselný“. Ale - na čom záleží? Boh alebo žiadny Boh, zmysel alebo žiadny význam, nebo alebo žiadne nebo - na chvíľu vystúpte zo svojho filozofického rebríčka a prineste svoju pozornosť späť do daného okamihu. Filozofovanie je lepšie, keď nie ste v depresii. Takže teraz jedzte zdravo, choďte na prechádzku, meditujte a robte, čo musíte. Potom neskôr môžete nekonečne filozofovať o tom, či je všetko užitočné alebo nie. Ak je pre vás hľadanie reality dôležité, potom tiež viete, že teraz nemôžete hľadať. Nemôžete „prekonať svoj mozog“ tým, že budete myslieť viac z depresívneho mozgu - na to slúži meditácia. A keď meditujete, nakoniec si uvedomíte, že celá téma je nepodstatná. Takže to zjednodušte, zostúpte na zem a filozofiu si odložte na neskôr.
Prejdite k správaniu, ktoré vám pomôže posunúť sa vpred. A obmedzte zvyky, ktoré vám neslúžia. Krok za krokom.

Zostaňte v spoločnosti a požiadajte o podporu
Keď máte depresiu, pravdepodobne máte sklon izolovať sa od ľudí vo svojom okolí. Táto reakcia má zmysel, ale nepomôže vám dostať sa z depresie.

Keď sa rozídete, cítite sa osamelý. A samota je sama o sebe úrodnou pôdou pre depresívne myšlienky. Meh.

Tak čo budeš robiť?

Vysvetlite svojim blízkym, že bojujete s depresiou. Ak nerozumejú (áno, nepredstavujte si) - pošlite im informácie alebo s nimi zdieľajte tento článok.
Vysvetlite, že momentálne nemusíte byť najšťastnejší človek, ale že si vážite ich spoločnosť.
Každý deň sa snažte o svoju „sociálnu nápravu“, najlepšie s milovanou osobou. Nevadí vám? Stačí si to predstaviť ako pohyb a zdravé stravovanie. To sú veci, ktoré sa musia stať, aby ste sa dostali z vašej depresie - či sa vám to páči alebo nie.

Podporu nájdete od priateľov, rodiny a kolegov. Možno nájdete ďalších ľudí, ktorí sami prišli z depresie a vedia, čo prežívate.

Ďalšími ľuďmi, ktorí môžu ponúknuť podporu, sú váš praktický lekár a možní poradcovia. Terapia vám poskytuje bezpečné miesto na prácu na sebe a neustále rastie, aby ste sa dostali zo svojej depresie.

Zistili ste, že sa cítite úplne sám a neviete, ako von? Potom začnite s aplikáciou, e-mailom alebo telefonickým kontaktom s organizáciou, ako je Sensoor. Ponúkajú bezplatné a anonymné ucho na počúvanie, čo môže byť ako prvý krok veľmi cenné.

Ďalšie tipy na depresiu

Dúfam, že vás moje tipy inšpirovali, aby ste sa oslobodili od depresie. A z celého srdca dúfam, že sa vrátite tam, kde je pravidelne viditeľná modrá obloha, aby ste si mohli vychutnať slnečné lúče na svojej pokožke.

Život nie je vždy ľahký. Život však nemusí byť vždy ťažký. Malými krokmi môžete zmierniť depresiu a vyjsť silnejšia, pokojnejšia a šťastnejšia.

Ale predovšetkým: nestraťte sa v informáciách, choďte do práce. Hodinová prechádzka vám pravdepodobne pomôže ďalej ako hodina čítania navyše.