Ako sa zbaviť brušného tuku - 10 efektívnych metód - eBUCATARIA
Chudé alebo tučné, brušné tuky nikoho nešetria! Okrem toho so sebou prináša vážne zdravotné riziká, preto je vhodné urobiť všetko pre to, aby sme sa ho zbavili a tých pár kíl navyše, kde sú.
Aj keď sú na zozname aj súradnice ako vek a dedičné faktory, brušný tuk sa môže objaviť aj z iných dôvodov: prebytok estrogénu, obezita, životný štýl a strava atď.
Ak je obvod pása väčší ako 102 cm u mužov a 88 cm u žien, hovoríme dokonca o brušnej obezite.
Veci by boli jednoduchšie, keby brušný tuk bol iba estetickou nepríjemnosťou, ale zdá sa, že sa zvyšuje riziko niekoľkých zdravotných problémov, ako napríklad:
- srdcovo-cievne ochorenia
- rakovina prsníka
- hormonálne poruchy, ktoré vedú buď k metabolickým nedostatkom, alebo k nadbytku estrogénu zodpovedného za vyvolanie určitých druhov rakoviny
- problémy so žlčníkom
- nízka imunita atď.
Hľadáte zázračný liek na ukladanie tukov v okolí brucha? Je čas prestať! Neexistuje jediné jedlo alebo tréning, ktorý by bol na to špeciálne určený! Môžete si vytvoriť iba neprekonateľný plán, pomocou ktorého sa dá včas rozpustiť brušný tuk.
Tu uvádzame niektoré z najefektívnejších metód:
Pozor na rafinovaný cukor!
Či už sa ho rozhodnete znížiť alebo úplne vylúčiť zo stravy, výsledky na seba nenechajú dlho čakať.!
Fruktóza v rafinovanom cukre sa metabolizuje v pečeni, ktorá sa potom premieňa na tuk, čo prispieva k inzulínovej rezistencii, tvorbe tukových usadenín okolo brucha, metabolickým poruchám a ďalším podobným problémom.
Vylúčte teda zo stravy ovocné džúsy, energetické nápoje, kávu, čaj s pridaním cukru, koláče atď. Tu však ovocie neopadáva, pretože v takom prípade vlákna výrazne znižujú negatívne účinky fruktózy.
Dobré sacharidy vs. Zlé sacharidy
Názory na sacharidy sú rozdielne! Ak je zlých jasné, že ich musíme úplne vylúčiť z jedálnička, o tých dobrých sa dosť diskutuje. Zdá sa, že ak chcete schudnúť viac, bolo by lepšie sa aspoň na chvíľu vzdať tých dobrých.
Sacharidy ako chlieb, cestoviny, sladké nápoje, rafinované cereálie nemajú vo vašej strave čo hľadať. Existujú štúdie, ktoré kombinujú sacharidy a rastlinné oleje so zvýšeným rizikom brušného tuku.
Namiesto toho sa rozhodnite pre komplexné sacharidy (ovocie, zelenina, celozrnné výrobky).
Slabé a zdravé bielkoviny spaľujú tukové usadeniny
Ak sú proteíny slabé a bezpečné, zvyšujú metabolickú účinnosť a znižujú chuť do jedla o 60%.
Zamerajte sa teda na vajcia, morské plody, ryby, hydinu, mliečne výrobky - všetko z ekologického zdroja.
Vláknina každý deň
Niekoľko gramov rozpustnej vlákniny denne udržuje brušný tuk preč, tvrdia odborníci! Okrem minerálov a vitamínov, ktoré obsahujú, vám vláknina udrží dlhšie pocit sýtosti, znižuje hladinu cholesterolu a zápal.
Vyberte si z fazule, hrášku, hrušiek, ľanových semiačok, zeleru, ovsených vločiek, jabĺk, jahôd, mrkvy atď.
Pevné tabuľky a menšie porcie
Najdôležitejším jedlom dňa z hľadiska zníženia rizika brušného tuku sú raňajky. Takže nevynechávajte toto jedlo dňa, jedzte pravidelne, čo najviac v stanovených hodinách a z menších tanierov, aby ste nikdy neprekročili hranicu.
Okrem toho, aby ste pomohli tráveniu, lepšie žujte jedlo, jedzte pomalšie, nie na úteku alebo v strese, pred počítačom.
Kvasené jedlá na trávenie
Je veľmi pravdepodobné, že základným tukom sú tráviace ťažkosti a zápal, ktorý z nich vyplýva. Zápcha, nadúvanie, bolesť, to všetko vstupuje na scénu fermentovaných potravín.
Kombinujte jedlá z hlavného jedla s uhorkami, karfiolom alebo gogonelou, všetko nevyhnutne nakladané.
Nejedzte príliš neskoro
Ak by ste mohli večerať o 7 večer, bolo by to ideálne! V opačnom prípade nezabudnite, že medzi posledným jedlom a spánkom musia uplynúť 2 - 3 hodiny.
Mononenasýtené tuky každý deň
Áno, v kategórii tukov sú to tie pravé: s mierou, ale s neustálou konzumáciou, potraviny bohaté na mononenasýtené tuky nielen zaisťujú dlhší pocit sýtosti, ale tiež zvyšujú rýchlosť bazálneho metabolizmu, čím pomáhajú telu rýchlejšie spaľovať tuky.
Vyberte si z: olivový olej, avokádo, mandle, losos, makrela, pstruh, sleď atď.
Spánok a stres - tiež veľmi dôležité
Bez ohľadu na stravu, ak spíte príliš málo alebo príliš veľa, ste podľa odborníkov viac vystavení brušnému tuku.
Zdá sa teda, že 6-7 hodín spánku za noc by stačilo na to, aby ste mali menej brušného tuku, zatiaľ čo menej ako 5 hodín a viac ako 8 hodín toto riziko zvyšuje.
Venujte pozornosť aj stresu, pretože vedie k zvýšeniu kortizolu a ďalším hormonálnym poruchám.
Cviky vhodné na ukladanie tukov
V tomto pláne by okrem stravy, stresu a spánku nemal chýbať ani šport. Zabudnite však na príliš krátke tréningy alebo tréningy, pretože v tomto kontexte majú príliš málo výhod.
Odborníci tvrdia, že oveľa vhodnejšie sú cviky, ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu a pracujú s celým našim telom: chôdza vo svižnom tempe, chôdza na bežiacom páse, cvičenie na eliptickom bicykli, plávanie, beh, posilňovanie, lezenie po schodoch atď.