Appi - Kulturistika domácej telocvične Old School

Existuje však mnoho ďalších pohľadov na diéty a na to, ako v skutočnosti fungujú.

Aby som vymenoval len niekoľko, ale podľa mňa dôležitých a dôkladne populárnych foriem.
Ako však fungujú a v čom sú rozdiely, alebo čo presne je správna forma stravovania pre môj typ tela.

V nasledujúcom texte by som chcel stručne prediskutovať tri vyššie uvedené diéty alebo výživové formy bez toho, aby boli príliš komplikované.

Mnohé z týchto ponúk nie sú zamerané na podporu tých, ktorí chcú schudnúť, ale skôr na finančný úspech tých, ktorí ich inzerujú.
Môžu existovať výnimky, ale existuje osobná pozornosť, nejeden stravovací plán, ktorý sa týka mnohých.
TO je rip-off, nič iné.

Mnoho rád a programov na chudnutie od domnelých odborníkov na výživu spôsobilo, že ľudstvo v posledných rokoch nebolo štíhlejším, ale viac obéznym a vy tiež máte malú šancu na úspešné dokončenie diéty, ak veríte teóriám s nízkym obsahom tuku a iným príbehom.

Na dlhú dobu jedinou údajne „pravou“ formou stravovania bolo úplné zrieknutie sa „zlých“ tukov!
Nízkosacharidová diéta pristupuje k postupu odlišne!
Pri diéte s nízkym obsahom sacharidov sa nevyhýbajú tuky, ale veľké množstvo sacharidov

Charakteristickým znakom nízkosacharidovej stravy je takmer úplná absencia sacharidov, ako sú cestoviny, chlieb (všeobecne biela múka), cukor a zemiaky. Cieľom je prinútiť telo, aby zmenilo metabolizmus, pretože už neprijíma štiepený cukor, glukózu, aby sa zaručil prísun energie.!

Metabolický proces, ktorý prebieha počas diéty s nízkym obsahom sacharidov, je v skutočnosti celkom jednoduchý:
Majte na pamäti, že telo normálne rozkladá sacharidy na glukózu, a tým „živí“ zásoby glykogénu a tiež mozog. Zásoby glykogénu tak slúžia ako zásoby glukózy. V závislosti od tela obsahujú tieto zásoby 400 - 600 g, z ktorých väčšina padá na svaly a menšia časť sa nachádza v pečeni! Táto pamäť sa používa na zabezpečenie toho, že kedykoľvek nie je k dispozícii žiadny príjem sacharidov, telo má stále možnosť rýchlo prijať sacharidy na prísun energie.
Samotný mozog potrebuje na udržanie metabolizmu asi 100 - 200 g sacharidov denne!
Nízkosacharidová diéta to využíva tak, že takmer úplne redukuje sacharidy. Hneď ako sa zásoby sacharidov v tele vyčerpajú, je nútené ich získavať z iných zdrojov. Takže prichádza s takzvaným low-carb Ketóza. Telo produkuje takzvané ketolátky ako náhradné sacharidy z tukov.
Tieto ketolátky fungujú podobným spôsobom ako glukóza, ale majú tú výhodu, že sa dajú vyrobiť iba z tukových zásob!

Telo bohužiaľ teraz na výrobu energie využíva aj bielkoviny zo svalov.
Musí sa tomu čeliť vhodnými opatreniami, ako je svalový tréning a dodaním zvýšených požiadaviek na bielkoviny stravou (alebo bielkovinovým práškom, aminokyselinami), aby si telo tiež všimlo, že strata tuku je dôležitejšia, alebo inak povedané, že sa zachová svalová hmota. sa musí stať.

Sacharidy sú preto redukované, takže telo musí priamo odbúravať tuky, aby trvalo produkovalo ketónové telieska (t.j. náhradné sacharidy)! Odteraz slúžia ako priamy dodávateľ energie pre mozog a všeobecný výkon.

Vďaka vysokému príjmu bielkovín v nízkosacharidovej strave chránime svoje telo a vitalizujeme celý organizmus a metabolizmus.

Príliš málo tuku spôsobilo, že koncept stravovania prestal fungovať, čo by nebolo dobré pre pokrok a skôr kontraproduktívne!

Vďaka plným zásobám uhľohydrátov a bielkovín si telo ľahšie vytvára svaly, pretože dostáva signál, že pravidelne prijíma výživné látky bohaté na bielkoviny.

Pretože súčasne znižujete aj kalórie, ale takmer nepridávate žiaden tuk, existuje tiež malé riziko, že sa inzulínom nahromadí príliš veľa tuku.!

Rozhodujúcou výhodou diéty s nízkym obsahom tukov je to, že zásoby sacharidov a bielkovín sú neustále plné, čo si však vyžaduje pravidelný príjem bielkovín.
ALE:

NEBEZPEČENSTVO:
Nesprávne alebo nesprávne vykonaná strava s nízkym obsahom tukov môže zničiť metabolizmus a rovnako aj jo-jo efekt, ktorý je stopercentne istý!
Ak sa diéta s nízkym obsahom tukov vykonáva nesprávne, metabolizmu nezostáva nič iné, ako sa z dlhodobého hľadiska úplne vymknúť z rúk -
To sa pri nízkosacharidovej diéte rozhodne nestáva!

Prečo?
Na jednej strane je strava s nízkym obsahom tukov veľmi častou formou stravovania pre tých, ktorí ťažko cvičia, ale tiež to znamená, že svaly nedostávajú žiadne podnety.,
To znamená, že svalom neexistujú žiadne signály, že by sa mali zásadne zachovať. teraz trochu spotreby bielkovín a dráma je hotová:
Kombinácia chýbajúcich alebo nedostatočných bielkovín a potom stále chýbajúcich tréningov, plus enormný deficit kalórií je absolútnym zabijakom svalov, ale aj metabolizmu!

Samotné svaly sú absolútnym prírodným spaľovačom tukov (spaľovač tukov) a metabolickým turbom! Je logické, že po diéte so sprievodným masívnym úbytkom svalovej hmoty a nižším metabolizmom musí dôjsť k takzvanému jo-jo efektu. Vďaka masívnej deštrukcii metabolizmu teraz beží na oveľa nižšej úrovni ako pred diétou. Nedostatok svalovej hmoty a ďalšie zhoršenie hormonálnych hodnôt v dôsledku rozsiahleho odriekania tuku nakoniec skutočne dáva metabolizmu a motivácii posledné miesto - spolu je to skutočne dokonalá kombinácia, ak chcete robiť zle.!

Na rozdiel od klasickej fázy pôstu sa pôst uskutočňuje iba vo fázach.

Existujú rôzne varianty prerušovaného hladovania. Najobľúbenejšie varianty sú rýchle 5: 2 a 16/8 rýchle. Pri pôste 5: 2 môžete jesť normálne päť dní v týždni a potom počas zvyšných dvoch dní môžete zjesť maximálne 500 kalórií (odporúčaná hodnota pre ženy) alebo 600 kalórií (odporúčaná hodnota pre mužov).
Pri pôste 16/8 sa naopak postíte 16 hodín denne. Zvyšných 8 hodín dňa potom môžete jesť normálne. Ďalším variantom prerušovaného hladovania je metóda Eat Stop Eat, ktorá sa postí 24 hodín jeden alebo dva dni v týždni.

V našom vlastnom mene:
Diétu zvyčajne začínate z dôvodu všeobecnej nespokojnosti so sebou, telom, ale aj prostredím, v ktorom pracujete, atď., Existuje veľa faktorov, ktoré spôsobujú zmenu alebo túžbu po nej.
Ale ak v sebe NIE ste skutočne stabilný, môže byť táto forma stravovania s dlhým obdobím nedostatku živín absolútne kontraproduktívna. Napríklad nedostatok sacharidov nedodáva svaly, ale hlavne nie mozog. Nie je dobré v stresových situáciách v každodennom živote. Možno si predstaviť následky, ktoré z toho môžu vyplynúť.

To, čo propagujú niektoré časopisy alebo takzvaní odborníci na výživu, že v minulosti ľudia museli hľadať jedlo a potom boli obdobia, keď nejedli, čo je v nás geneticky zakotvené, je v mojich očiach absolútny nezmysel.