Ako sa zbaviť brušného tuku Zistite, čo ste doteraz robili zle!
Bohužiaľ, brušný tuk nie je len nepekný, ale aj rizikový faktor pre vaše zdravie, pretože ľudia, ktorí čelia tomuto problému, sú podľa odborníkov v odbore oveľa náchylnejší na určité choroby.
Pokiaľ ste doteraz vyskúšali všetky druhy diét a cvičení, pri ktorých ste sľúbili, že budete mať absolútne tajomstvo ako sa zbaviť brušného tuku, ale výsledky už boli dávno za nami, je čas zistiť, akých chýb v životnom štýle ste sa dopustili.
Tu sú chyby, ktoré ste doteraz urobili, a informácie o tom, ako problém vyriešiť!
Chyba 1: Váš tréning je založený iba na vašom bruchu
Klasické brušáky patria medzi najobľúbenejšie cviky a zvyčajne sa k nim uchýlia ako prvé, keď si všimnete, že bruško nevyzerá tak, ako by ste chceli. Tieto cviky formujú vaše bruško, ale úplne sa nezbavte brušného tuku, takže sa nespoliehajte iba na ne. Vaše svaly si navyše rýchlo zvyknú na určitý druh tréningu, pokiaľ ho trénujete stále. V intervale 4 - 6 týždňov teda niečo na tréningu zmeňte a nevyhýbajte sa kardio cvičeniu.
Bicyklovanie, plávanie, beh, dokonca aj rýchla chôdza sú veľmi dobré metódy, ktoré vám pomôžu zbaviť sa brušného tuku. Cvičte ich 3 - 4 krát týždenne a budete s cievkami bojovať rýchlo, pretože zlepšujete metabolizmus, čo vám pomôže rýchlejšie spaľovať kalórie.
Chyba č. 2, keď sa chcete zbaviť brušného tuku - nevyvážená strava
Všetci súhlasia s tým, že šport je skvelý spôsob, ako sa udržiavať v kondícii, ale bez správnej stravy pre vaše telo môže byť všetko úsilie zbytočné. V zásade, ako sa zbaviť brušného tuku, ak sa nevzdáte, čo pomáha pri jeho ukladaní?
Nadmerná konzumácia sladkostí a výrobkov rýchleho občerstvenia vedie k ukladaniu tukového tkaniva okolo brušnej oblasti a ďalej.
Snažte sa mať vyváženú stravu založenú na potravinách bohatých na živiny: nerafinované uhľohydráty - hnedá ryža, celozrnné výrobky, veľa zeleniny a ovocia, zdravé tuky, bielkoviny.
Zamerajte sa na ovsené vločky, bobule, fazuľa, špenát, orechy a kuracie mäso, pretože patria medzi potraviny, ktoré vám pomôžu získať ploché brucho tak, ako chcete. Okrem toho by mali byť zahrnuté v akejkoľvek diéte na chudnutie.
Chyba 3: Používajte iba stravu a vyhýbajte sa cvičeniu
Z túžby rýchlo sa zbaviť nepekného brušného tuku ste prehnali s určitými diétami alebo dokonca hladom. Spočiatku ste si mohli všimnúť pozitívne výsledky, ktoré vás motivovali ísť ďalej, ale to nie je riešenie. Nebudete môcť vždy hladovať alebo dodržiavať všetky druhy drastických diét, pretože vaše telo bude vykazovať príznaky slabosti, a tým vás vystaví určitým chorobám.
Iba vyvážená strava spojená s cvičením vám pomôže zbaviť sa brušného tuku. Potrebujete teda trpezlivosť, vytrvalosť a optimizmus. Stanovte si cieľ a nevzdávajte sa, kým ho nedosiahnete.
Chyba 4: Stanovili ste si nesprávne ciele
Zvyčajne, keď chcete schudnúť, sústredíte sa iba na tuk a rozpaky, ktoré vám dáva. Zabudnite na tuk! Myslite na to, ako chcete vyzerať a cítiť sa, pretože chcete mať harmonické a zdravé telo.
Vaším hlavným cieľom by malo byť zdravie vášho tela. Zamerajte sa na fyzickú aktivitu a stravu, ktorú máte. Nezabudnite však, že potrebujete aj heslo, ktoré vás každý deň motivuje a pripomína vám, čo máte robiť. Prilepte na dvere svojej izby list s názvom: Ako sa zbaviť brušného tuku, a inšpirujúca odpoveď - „inteligentný tréning, nenáročný na výkon a kvalitné jedlo, nie nízke“.
Chyba 5: Nezvládate stresujúce činnosti
Stres má veľký vplyv na zdravie tela. Niekoľko štúdií preukázalo, že podporuje vzhľad brušného tuku. Zvýšené hladiny kortizolu v krvi, ktoré sú výsledkom stresu, v kombinácii s inzulínom podporujú ukladanie tukového tkaniva, najmä okolo pása. V takýchto situáciách navyše cítite potrebu jesť sladkosti a výrobky rýchleho občerstvenia.
V zásade platí, že ak sa vám podarí znížiť hladinu stresu, ktorému každý deň čelíte, bude oveľa jednoduchšie odolať pokušeniu vychutnať si vrecúško s čipsami alebo nejaké čokolády. Naučte sa upokojiť, keď máte pocit, že skutočne explodujete, a zamerajte sa na dýchanie. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite, až kým nebudete mať pocit, že ste sa upokojili. Oveľa jednoduchšie, nie?
Chyba 6: Spíte príliš veľa alebo príliš málo
Štúdie uskutočnené na Lavalovej univerzite v kanadskom Quebecu preukázali, že príliš veľa alebo málo spánku vedie k tvorbe brušného tuku. Výskum sa uskutočňoval šesť rokov na 276 ľuďoch. Účastníci štúdie boli rozdelení do troch kategórií podľa ich životného štýlu. Tí v prvej skupine spali asi 5 - 6 hodín v noci, druhá skupina spala 7 - 8 hodín v noci a tretia 9 - 10 hodín.
Konečné výsledky ukázali, že u tých, ktorí si dostatočne neoddýchnu, je o 35% vyššia pravdepodobnosť, že priberú ako u tých, ktorí spia normálne. Zatiaľ čo ľudia, ktorí príliš veľa spia, majú o 25% vyššiu pravdepodobnosť, že sa rozhodnú pribrať pár kíl navyše a viac bojovať za chudnutie. Doprajte si teda dostatok odpočinku a vyhýbajte sa neskorému stravovaniu.
Chyba 7: Nezohľadňujete kalórie v alkoholických nápojoch
Tešíte sa, že si víkend alebo večer vyrazíte von, uctíte si pozvánky na určité udalosti, ale úplne zabudnete na nepríjemné účinky, ktoré majú na váš pás alkoholické nápoje. Ak si zvyknete objednávať lahodné koktaily, je veľmi ľahké sa po chvíli zobudiť s bruškom.
Alkohol nielenže inhibuje úlohu pečene v metabolizme tukov, ale podľa typu nápoja obsahuje aj veľa kalórií. Alkoholické nápoje konzumujte s mierou a nezabudnite, že najdôležitejšie nie je to, ako často pijete, ale množstvo, ktoré skonzumujete, pretože určité nápoje môžete veľmi ľahko ochutnať.
Všetky tieto chyby vám ukazujú, čo musíte vo svojom životnom štýle zmeniť. Použite ich ako sprievodcu, ktorý vás naučí ako sa zbaviť brušného tuku a to vás vedie k zdraviu a kráse.