Ako sa zbaviť diéty bolesti chrbta a mobilných cvičení
Asi 12 zo 100 ľudí, ktorí trávia dni v kancelárii, sa sťažuje na bolesti chrbta. Aby ste sa ich zbavili, nepotrebujete drahý chirurgický zákrok ani zázračné lieky.
Náprava je jednoduchá, praktická a prirodzená. Najväčšou chybou, ktorú robia tí, ktorí trpia bolesťami chrbta, je nedostatočná reakcia, tvrdia americkí špecialisti, ktorých cituje „Forbes“.
Podľa nich je dobré, že si ľudia, ktorí pracujú v kancelárii, raz za hodinu oddýchnu a ľahnú si, ako to býva ráno.
Označené sú aj ohyby alebo otočenie kmeňa, a to zo sediacej polohy. Netreba zabúdať ani na krk, plecia či ruky.
Niekoľkohodinové sedenie v kancelárii zvyšuje tlak na vertebrálne disky a kĺby a spôsobuje bolesti chrbta.
Aby ste sa im vyhli, špecialisti odporúčajú v polovici rozhovoru s telefónom vstať. Odporúča sa tiež prechádzka každých 30 minút.
Poloha na stoličke a spôsob inštalácie stola môže mať veľký vplyv na operadlo.
Todd Sinett, autor knihy „Pravda o bolestiach chrbta“, odporúča umiestniť stoličku na 135 stupňov, aby sa svaly uvoľnili. Môžete použiť vankúš, ktorý pomáha hlave pri práci na počítači zostať vzpriamene. Nohy by mali byť na podlahe uvoľnené.
Diéta pozostávajúca z celozrnných výrobkov, bielkovín, zeleniny, orechov, semien, ovocia a vody pomáha chrániť chrbát. Mali by ste sa vyhnúť kofeínu, tavenému syru, ľahkým nápojom, sladidlám a hydrogenovaným olejom.
Kortizol, ktorý si telo vytvára pod stresom, je ovplyvnený stravou, ktorú máme. Vysoká hladina tohto hormónu môže zapáliť spojivové tkanivá a spôsobiť bolesť.
To isté Todd Sinett radí ľuďom trpiacim bolesťami chrbta, aby sa snažili nebyť nervózni. „Ak ste nervózni, skôr vás láka neustále sťahovať svaly, ako relaxovať,“ hovorí.
Cvičenia vykonávané mimo práce môžu znížiť frekvenciu epizód bolesti chrbta, hovorí Jeffrey Katz, autor knihy „Heal Your Bolesť chrbta“.
„Precvičujte si chrbtové svaly,“ hovorí Stephen Courtney, ortopedický chirurg v Texas Baylor Regional Medical Center.