Ako sa zbaviť „jet lag“ - medzery v časovom pásme Najnovšie odporúčania výskumníkov
Porucha časového pásma narušuje biologické hodiny tela a spôsobuje mimoriadne nepríjemné príznaky, ako sú poruchy spánku, zápcha a bolesti hlavy. Je bežné, že ľudia cestujú do oblastí, ktoré sú od seba vzdialené viac ako päť hodín, ale niektorí ľudia sú ešte citlivejší a tieto príznaky sa prejavujú, aj keď idú do krajín, ktoré sú od časového pásma vzdialené iba dve hodiny.
Tí, ktorí cestujú na východ, trpia najviac, pretože to znamená ísť spať skôr ako zvyčajne, aby sa prispôsobili miestnemu času.
Vedci z japonskej univerzity Yamaguchi sa domnievajú, že inzulín - hormón vylučovaný počas jedla - hrá dôležitú úlohu pri synchronizácii tela. Konkrétne zvýšená hladina inzulínu pomáha spomaliť biologické hodiny a spôsobiť ospalosť.
Na záver, Vedci odporúčajú, aby ste hneď ako dorazíte do cieľa, konzumovali potraviny s vysokým obsahom sacharidov - cestoviny, ryža - ktoré zvyšujú hladinu inzulínu.
Naopak, ak ľudia potrebujú ísť spať neskôr, mali by jesť jedlá, ktoré pomáhajú znižovať hladinu inzulínu, ako sú bielkoviny a tuky, napríklad šunka a vajcia.
Pred nástupom do lietadla môžete tiež nastaviť hodiny na miestny čas cieľa a potom môžete navodiť stav spánku pomocou práškov na spanie alebo naopak môžete udržiavať stav bdenia konzumáciou citrónovej šťavy.
Telo má niekoľko vnútorných hodín a čo sa týka medzery v časovom pásme, na dvoch z nich záleží najviac: svetelne riadenému a tabuľkovo riadenému.
Podľa štúdie vedcov z Harvardovej univerzity môže pôst 12 až 16 hodín pred príchodom na miesto určenia vynulovať telo na nulu. Ak je príchod do cieľového miesta naplánovaný pred 10.00 h, jedlo je potrebné zjesť okamžite (ľahké, bielkovinové raňajky). Príchod naplánovaný po obede si vyžaduje jedlo o 16.00 h, bohaté na sacharidy, ďalšie jedlo je o 8.00 h, nasledujúci deň.
Medzi nepríjemné účinky medzery v časovom pásme patria opuchy, opuchy tkanív, ktoré môžu spôsobovať únavu a bolesti hlavy. Vedci odporúčajú extrakt z borovicovej kôry, ktorý zlepšuje krvný obeh a bojuje proti hromadeniu tekutín v tele.
Ak je cieľ na západe, odporúča sa ráno navštíviť múzeá a popoludní parky. Ak je cieľ východ, urobte opak.
Špecialisti tiež odporúčajú v prvú noc strávenú v cieľovom mieste spánok v trvaní najmenej štyroch hodín.
Aby ste sa vyhli dehydratácii - ďalším príznakom medzery v časovom pásme - odporúča sa vyhnúť sa káve a alkoholu.