Ako sa zbaviť nadváhy získanej počas prázdnin Tu je to, čo musíte urobiť, aby ste schudli!
Na Vianoce chodíme väčšinou domov k rodičom, ktorí na nás čakajú so všelijakými dobrotami. Ťažko sa zdržíme konzumácie jedál pripravených našou matkou, najmä keď nás vôňa stále láka zo schodov bloku.
Rozmaznávali sme sa najrôznejšími dobrotami, ale teraz prichádza to najťažšie: bojovať s kilami. Máme iba jeden týždeň, v ktorom musíme zhodiť pár kilogramov, a to preto, lebo všetci chceme na Silvestra určite vyzerať bezchybne.
Pozrime sa, čo môžeme urobiť, aby sme zhodili pár kíl, ak nemáme čas ísť do posilňovne a máme nabitý program. Hovoril som s Mariusom Florentinom, ktorý je fitnes trénerom a výživovým poradcom a ktorý nám dá niekoľko rád, ako sa zbaviť tukovej vrstvy v čo najkratšom čase.
„Po zjedení všetkého, po čom túžiš, si môžeš myslieť, že ak„ vynecháš “niekoľko jedál, môžeš zhodiť prebytočné kilogramy, ale to ťa len privedie k hladu a menšej energii. Najdôležitejšie je POKRAČOVAŤ V JEDENÍ. Začnite zdravými raňajkami s vysokým obsahom bielkovín a na uspokojenie chuti do jedla si dajte jedlá ako vajcia, tvaroh alebo celozrnný jogurt.
Jedzte častejšie! Ľudia, ktorí si udržujú svoju váhu po celý rok, majú tendenciu jesť priemerne 5-krát denne. Ľahké a časté jedlá znižujú chuť do jedla, dodávajú vám energiu a dokonca zrýchľujú metabolizmus. “, Povedal nám to Marius Florentin, inštruktor fitnes a odborník na výživu.
Aby sme sa zbavili pár kíl navyše, musíme byť veľmi opatrní, čo jeme a ako jeme. Musíme sa vzdať vysokokalorických jedál, sladkostí a kyslých štiav.
„Znižuje kalorický príjem, kyslé a dokonca aj prírodné šťavy nahrádza čistou vodou alebo zeleným čajom a sladkosti, občerstvenie a dezerty ovocím, zeleninou, chudým mäsom, nízkotučnými mliečnymi výrobkami a celozrnnými výrobkami. Vylúčte zo stravy: pekárske výrobky a jednoduché cukry. Ak máte tendenciu konzumovať veľa soli a cukru, vaše telo zadržiava vodu. Akonáhle sa zbavíte tukového tkaniva, budete sa cítiť energickejší a plný života. “, poradil nám výživový poradca.
Alkohol je zlý
Musíme si uvedomiť, že nebudeme chudnúť, ak budeme naďalej chaoticky jesť a piť alkohol a kyslé šťavy. Týmto spôsobom nebudeme schopní dosiahnuť požadovaný výsledok.
"Vzdaj sa alkoholu! Prečo? Pretože alkohol nie je nič iné ako „prázdna kalória“, ktorá iba pomáha ukladať tukovú vrstvu okolo pása. Nezabudnite piť vodu! Mnoho štúdií preukázalo, že väčšinu času, keď si myslíme, že sme hladní, sme vlastne smädní. Voda vám dáva nielen pocit sýtosti, ale pomáha tiež eliminovať toxíny nahromadené v tomto období. ““, Povedal nám Marius.
Teraz, keď poznáme zásady, ktoré musíme dodržiavať, aby sme sa dostali späť k číslu pred Vianocami, sme pripravení začať s diétnym plánom, ktorý nám pomôže eliminovať tie kilá navyše, ktoré sa nám v tomto období nahromadili.
Raňajky:
Omeleta zo 4 bielkov s nakrájanou zeleninou (paprika, baby špenát, paradajky)
Plátok celozrnného toastu
Grécky jogurt (150 g)
Snack
Červený štep
Obed
Celozrnné cestoviny s kuracím mäsom (150 g)
Snack
Jablko
Večera:
150g lososa so 100g hnedej ryže a brokolice
Raňajky
175 g tvarohu
5 celozrnných cookies
Káva alebo zelený čaj
Snack
Sendvič z morčacích pŕs (plátok celozrnného toastu s morčacími prsiami, hlávkovým šalátom a červeným)
Obed
Tuniakový šalát (150 g tuniaka s cibuľou, korením, paradajkami, olivami, citrónom)
Snack
Jeden oranžový
Večera
150 gramov varených kuracích pŕs
Sladký zemiak v rúre
Zelený šalát
Raňajky
Ovsená obilnina 100g
Grécky jogurt
Káva
Snack
50 g odtučneného syra
5 celozrnných cookies
Obed
Kuracia polievka
Šalát s údeným lososom (100 g), cherry paradajkami a červenou paprikou
Snack
Ovocie (jablko alebo banán) alebo 100 g malín
Večera
Ryba (treska, sleď, pstruh) v rúre 150g
Pečené alebo grilované šampiňóny 150g
Možno počas prázdnin bolo jediným pohybom zdvihnúť vidličku, ale aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov, musíte sa pustiť do práce. Desaťminútová rutina každé ráno vás môže pripraviť iba na ďalší deň, navodí lepšiu náladu a v neposlednom rade vám pomôže vylúčiť tukové tkanivo.
Začnite spustením 10 „kórejských“
• Postavte sa s ramenami od seba na úrovni ramien. Toto je východisková pozícia;
• Skáčte s rukami zvisle;
• Plávajte dole, potom vstaňte a cvik opakujte.
Potom 30 „horolezcov“
• Sedíte v plávajúcej polohe;
• Chodidlá chodte striedavo k hrudníku nepretržitým pohybom, akoby ste bežali na mieste.
Nasleduje 30 absencií „Crunch“
Na konci si sadnite na 45 sekúnd do polohy „Plank“.
Krok 1: postavte sa do plávajúcej polohy, na špičkách, s oporou predlaktia;
Krok 2: Udržujte čo najviac v tejto polohe. Odporúčam začať s minimálne 20 sekundami (opakujte 3x).
Doska môže byť vyrobená ako v klasickej plávajúcej polohe, tak aj bočne.
Opakujte trikrát s 2-minútovou prestávkou medzi sériami.
Ak nemáte čas cvičiť ráno, môžete si ich urobiť po práci alebo večer “, radil fitnes tréner Marius Florentin.
Ak sa nám podarí zohľadniť rady výživového poradcu a urobiť si nejaké cviky sami, doma, budeme schopní v noci medzi rokmi vyzerať veľmi dobre a mať závideniahodnú postavu.
Kto je Marius Florentin?
Jeho celé meno je Gheorghe Marius Florentin a je inštruktorom a výživovým poradcom. Má 27 rokov a pracuje ako osobný tréner v jednej z najslávnejších telocviční v Ploiesti. Veľmi rád športuje a nestrávi deň bez tréningu. Je to veľmi ambiciózny človek a dokáže určiť okolo seba, aby malo ambície a odvahu neustále chodiť do posilňovne a držať diétu s cieľom dosiahnuť požadované výsledky. Marius je tiež národným vicemajstrom v klasickej kulturistike.