Ako sa zbaviť svalovej horúčky Superfit Medical Center
Ako sa zbaviť svalovej horúčky
Poznáme obraz niekoho, kto sotva klesá po schodoch a drží sa na zábradlí, potom, čo deň predtým absolvoval maratón alebo intenzívne cvičil v posilňovni. Možno sme tým človekom aj sami 🙂
Svalovica svoju prítomnosť pociťuje deň alebo dva po námahe, keď je pre nás ťažké vstať z postele, skloniť sa alebo jednoducho kráčať, v závislosti od požadovaných svalov. Cítia sa bolestivé, napäté a dokonca opuchnuté, takže pohyby sú obmedzené.
Prečo sa vyskytuje svalová horúčka
Dlho sa myslelo, že svalová horúčka je spôsobená akumuláciou kyseliny mliečnej, ale táto teória už nie je relevantná, pretože sa zistilo, že hladiny kyseliny mliečnej rýchlo klesnú ihneď po ukončení tréningu.
Bolesť svalov s oneskoreným nástupom (DOMS) nastáva v dôsledku vysokej intenzity fyzickej aktivity, ktorá vytvára malé mikroskopické praskliny vo svalových vláknach. Na ich opravu telo reaguje zvýšeným zápalom, ktorý spôsobuje bolesti svalov.
Akýkoľvek druh silných cvičení môže spôsobiť svalovú horúčku, najmä však tie výstredné, ako napríklad kontrolované narovnanie predlaktia po kontrakcii bicepsu alebo napnutie stehenných svalov pri behu z kopca.
Svalová horúčka nediskriminuje: sa javí všetkým cvičiacim, od začiatočníkov, ľuďom, ktorí dlho necvičili, amatérskym športovcom a dokonca aj výkonnostným športovcom. Jeho prítomnosť je cítiť, keď zvýšite intenzitu pohybu alebo vyskúšate cvičenie prvýkrát, aj keď ste aktívny a fit človek. Intenzita a trvanie sa líšia, ale zvyčajne pretrvávajú niekde okolo 3 dní po námahe, potom sa postupne začínajú znižovať.
Svalová a psychická horúčka
Zdá sa, že má svalovú horúčku psychologická zložka, ako ukázal nedávny výskum. Subjekty, ktoré po fyzickej námahe vykazovali silnejšiu svalovú horúčku, boli osoby, ktoré predtým mali vysokú úroveň úzkosti alebo stresu, ako aj zvýšenú citlivosť na bolesť. Preto, tolerancia človeka k bolesti a predvídanie stupňa nepohodlia môže ovplyvniť intenzitu svalovej horúčky pociťovanú po pohybe.
To neznamená, že svalová horúčka je „duševný“ jav alebo že bolesť je prejavom slabosti. Tieto štúdie ukazujú, že to je obnova zahŕňa zložitý proces, čo nie je výlučne o fyzickej úrovni. Namiesto toho, aby sme sa na svalovú horúčku/bolesť dívali so strachom, môžeme to iba zvážiť javisko v spôsobe zlepšovania našej kondície.
Ako znížiť svalovú horúčku
Nemôžeme úplne vylúčiť svalovú horúčku, ale môžeme urobiť niekoľko vecí pre jej zlepšenie:
Aj keď je svalová horúčka nepríjemná, nemala by vás od cvičenia odradiť. Je a normálny jav, prostredníctvom ktorého sa telo prispôsobuje úsiliu a učí sa byť silnejšie, rozvíjať vytrvalosť.
Pre rýchle a efektívne zotavenie po námahe, čakáme na vás v Superfit, aby ste si to vyskúšali naše špeciálne programy!