Potraviny, ktoré zvýšia vašu plodnosť Zázračná žena
Ste pripravení na dieťa a ťažko čakáte na otehotnenie? Tieto - vynikajúce! - Jedlo zvyšuje vašu plodnosť.
Rovnako ako si môžete dopriať sexuálne radovánky s afrodiziakálnymi jedlami, špecifickou stravou môžete tiež zvýšiť plodnosť žien a mužov. "Tri až štyri mesiace pred počatím vyvážená strava uprednostňuje ochotu ženy otehotnieť. Produkcia mužského semena trvá asi 72 dní, a preto má zmysel, aby muži žili obzvlášť zdravo asi tri mesiace pred počatím," odporúča naturopat Uta kráľ.
Ktoré potraviny sú prospešné pre otehotnenie? A prečo? Prehľad toho, ako vám jedlo môže pomôcť, keď chcete mať deti.
Špargľa, vajcia a ďalšie: Kyselina listová vytvára estrogén a podporuje plodnosť
Kyselina listová, aj ako Vitamín B9 známe, nemôže si ich ľudské telo vytvoriť samo. O to dôležitejšie je, aby sme konzumovali potraviny, ktoré obsahujú dostatok kyseliny listovej. Vitamín sa nepoužíva iba na krvotvorbu a metabolizmus, ale aj na rastové procesy.
V týchto potravinách je najviac Kyselina listová obsahovať:
- Pšeničných klíčkov
- Pšeničné otruby
- raž
- Zelená listová zelenina ako špenát, kel, jahňací šalát, endívia
- brokolica
- pór
- Ružičkový kel
- Cícer
- Sójové bôby
- Biele fazule
- šošovky
- Fazuľa mungo
- Obličky
- arašidy
- Quinoa
- Pečeň (najmä morčacie, hovädzie, kuracie, teľacie)
- Višne
- Brie
Avokádo, ryby a spol.: Vitamín E pre maternicu
Vitamín E (tokoferol) má už dlho reputáciu výroby „krásnych a plodných“. Je na ňom tiež veľa pravdy, pretože sa niekedy používa na implantáciu vajíčka do maternice. Podľa DGE potrebuje dospelá žena asi 12 mg vitamínu E denne, žena, ktorá chce mať deti, a tehotné ženy asi 13 mg.
V týchto potravinách je Vitamín E. obsahovať:
- Oleje (hlavne z pšeničných klíčkov, slnečnice, bodliaka, repky)
- Celozrnné cookies
- Sardinky
- raž
- žĺtok
- paprika
- savoj
Jogurt, kefír a spol.: S mliečnymi výrobkami na ovuláciu
Budúce matky aj budúci oteckovia by mali konzumovať čo najviac mliečnych výrobkov. U žien podľa štúdie podporujú ovuláciu, u mužov mobilitu a počet spermií. Vedci majú podozrenie, že vápnik, ktorý obsahuje, je kľúčovým faktorom.
Títo Mliečne výrobky pomoc s túžbou mať deti:
- jogurt
- Kvark
- kefír
- Cmar
- srvátka
- Plnotučné mlieko
- Mliečna zmrzlina
Krvavá klobása, pšeničné otruby a ďalšie: So železom pre želané dieťa
Železo je jedným z najdôležitejších mikroživín, ktoré napomáhajú otehotneniu pri skokoch. Železo sa používa na tvorbu krvi, prívod kyslíka do tela (a nenarodeného dieťaťa) a podporuje vývoj placenty.
Mimochodom: potraviny obsahujúce vitamín C podporujú vstrebávanie železa v tele. Preto je vhodné kombinovať jedlá bohaté na železo s potravinami bohatými na vitamín C. Upozornenie: Niektoré potraviny však môžu brániť vstrebávaniu železa, napríklad káva, čierny a zelený čaj, víno, mlieko a výrobky z bielej múky. Tieto jedlá by sa nemali jesť najmenej hodinu pred a po jedle s obsahom železa.
V týchto potravinách je najviac železo obsahovať:
- Krvavá klobása
- Pšeničné otruby
- Hrach
- Tekvicové semiačka
- píniové oriešky
- Sójové bôby
- šošovky
- Bravčová pečeň
- červené mäso
- Proso vločky
- Sušené ovocie (napríklad marhule, figy, slivky, datle, jablká, papája, hrozienka, mango)
Tekvicové semiačka, orechy a ďalšie: Zinok pre pravidelný cyklus
Zinok ovplyvňuje produkciu pohlavných hormónov, ako sú estrogén, progesterón a testosterón. U žien zinok podporuje dozrievanie vaječných buniek, u mužov zinok produkciu testosterónu. Podľa DGE je vlastná spotreba zinku 7 mg u dospelých žien a 10 mg u mužov. Tehotné a dojčiace ženy majú zvýšenú potrebu tohto stopového prvku. Potrebujete priemerne 11 mg zinku denne.
Zinok podporuje metabolizmus tukov, bielkovín a cukrov v tele. Ale naše hormóny to tiež potrebujú, aby fungovali. Ukázalo sa, že obsah krytého zinku znižuje riziko potratu u tehotných žien.
V týchto potravinách je najviac zinok obsahovať:
- červené mäso (najmä jahňacie, hovädzie)
- Sójová múka
- Syr (najmä ementál, tilsiter, gouda)
- ovsené vločky
- pšenica
- Vlašské orechy
- Pekanové orechy
- sušená šošovica
- sušená sója
- morské plody
- Ustrice
- Kukurica
Strukoviny, obilniny a ďalšie rastliny: Rastlinné látky s estrogénnym účinkom
Takzvané fytoestrogény sú rastlinné látky, ktoré majú podobnú štruktúru ako naše estrogény. Namiesto toho, aby sa v prípade podozrenia na nedostatok estrogénu uchýlili priamo k chemickému estrogénu, môžu ženy, ktoré chcú mať deti, najskôr vyskúšať tento prírodný ekvivalent.
V týchto potravinách je najviac Fytoestrogény obsahovať:
- Sójové výrobky (napr. Sójové bôby, sójové mlieko, tofu, miso)
- Strukoviny (napr. Fazuľa, hrášok)
- ľanové semienko
- ovsené vločky
- Obilné otruby
- Obilie
- Ľanové semienko
- hop
- šalvia
- cesnak
- špargľa
Mäso, mlieko a ďalšie: vitamíny skupiny B pre lepšiu plodnosť
Celoročná štúdia uskutočnená na univerzite v Massachusetts Amherst naznačuje, že dostatočné zásoby Vitamín B6 môže zlepšiť plodnosť až o 40 percent (pravdepodobne kvôli zapojeniu B6 do metabolizmu aminokyselín). U mužov sa však hovorí, že vitamín prispieva k tvorbe testosterónu.
Vitamín B12 na druhej strane aktivuje kyselinu listovú (pozri vyššie) v tele. Podľa DGE by dospelí mali konzumovať 3 mikrogramy B12 a tehotné a dojčiace ženy dokonca až 4 mikrogramy. Vitamín hrá dôležitú úlohu pri vývoji nervového systému a mozgu embryí.
V týchto potravinách je najviac Vitamín B12 obsahovať:
- pečeň
- hovädzie mäso
- Ryby a morské plody (najmä ustrice, makrela, sleď, mušle, losos, pstruh)
- Syr (najmä camembert, ementál, tvaroh)
V týchto potravinách je najviac Vitamín B6 obsahovať:
- Fazuľa
- Hrach
- šošovky
- Kapusta
- brokolica
- Jahňací šalát
- Zemiaky
- Celozrnná múka
- Pšeničné otruby
- Orechy (najmä kešu, arašidy, lieskové orechy, vlašské orechy)
- Semená (najmä ľanové, sezamové, makové)
- Slnečnicové semienka
- avokádo
- Banány
Marhule, mrkva a ďalšie: Vitamín A podporuje tvorbu pohlavných hormónov
Vitamín A rozpustný v tukoch, tiež známy ako retinol, je okrem iného základný pre tvorbu buniek a hormónov, ako aj pre imunitný systém. Podporuje tiež zrak a funkčnosť slizníc. Nedostatok retinolu môže podporovať infekcie.
Podľa DGE však veľa vitamínu A nepotrebujeme. Iba 0,8 mg denne stačí na pokrytie našej dennej potreby. Tehotné a dojčiace ženy naopak potrebujú 1,1 až 1,5 mg denne. Predávkovanie vitamínom A môže byť pre dieťa dokonca škodlivé - tu sa vyžaduje opatrnosť. Preto lekári a odborníci zvyčajne odporúčajú, aby sa doplnky vitamínu A neužívali.
V týchto potravinách je najviac Vitamín A obsahovať:
- Mrkva
- Ľadový šalát
- Sladké zemiaky
- Pečeňová klobása
- Paprika (najmä červená)
- mango
- tekvica
- Hrach
- Kaleráb
- Marhule
- Kale
- paradajky
- špenát
- broskyňa
- papája
- žĺtok
Paprika, pomaranče a ďalšie: Vitamín C pre viac spermií
Vo vode rozpustný vitamín C (kyselina askorbová) je taký dôležitý predovšetkým preto, že podporuje vstrebávanie železa v tele (pozri vyššie). Vitamín C navyše znižuje oxidačný stres v tele, o ktorom sa preukázateľne stojí v ceste tehotenstvu.
Podľa DGE potrebujú dospelé ženy 95 mg vitamínu C denne (dospelí muži 110 mg) a tehotné a dojčiace ženy dokonca až 125 mg denne.
V týchto potravinách je najviac vitamín C obsahovať:
- Bush slivky
- Zelná zelenina (najmä brokolica, ruža a kel)
- paprika
- petržlen
- Čierna ríbezľa
- chren
- Guava
- Bobule rakytníka
- Šípka
- Čerešňa acerola
Algae, cod & Co.: Rozpusťte hormonálnu funkciu jódom
Jód je nevyhnutný pre funkciu štítnej žľazy. A práve táto endokrinná žľaza hrá hlavnú úlohu pri otehotnení. Dostatočne pokrytá hladina jódu je vhodná aj pre tehotné ženy, inak hrozí nedostatok hormónov štítnej žľazy.
Podľa DGE by dospelí mali konzumovať 180 až 200 mikrogramov jódu denne; Tehotné a dojčiace ženy dokonca 230 alebo 260 mikrogramov.
V týchto potravinách je najviac jód obsahovať:
- Morské riasy
- jodidovaná kuchynská soľ
- treska
- Treska jednoškvrnná
- koralový
- sleď
- platesa veľká
- Morské plody (napr. Mušle, morský rak, krevety)
- jodidovany chlieb
Sezam, zelenina a ďalšie: Selén pre vhodné spermie
Pohyblivosť spermií je aktivovaná stopovým prvkom selénom. Antioxidant sa navyše nachádza u žien vo vaječníku, presnejšie vo vaječných folikuloch. Tie zase produkujú vaječné bunky. Ako zistili vedci, selén počas tehotenstva predchádza komplikáciám, ako sú predčasné pôrody.
Podľa DGE je denná potreba selénu u žien splnená, keď ho skonzumujú 60 mikrogramov. Dojčiace ženy potrebujú 75 mikrogramov, muži 70 mikrogramov.
V týchto potravinách je najviac selén obsahovať:
- Ryby (najmä makrela, platesa veľká, sleď)
- Mäso (najmä hovädzie a husacie)
- brazílske orechy
- karfiol
- Výrobky z obilnín
- Kaleráb
- Zemiaky
- ryža
- Pistácie
- kokos
Frauenkraut, mugwort & Co.: S bylinkami pre vysnívané dieťa
Bylinkové lieky môžu tiež jemne stimulovať ovuláciu - ak sa má veriť ľudovému jazyku.
Títo Byliny podporiť túžbu mať deti:
- Frauenkraut
- pelyň
- Nesprávny einkorn
- arnica
- Zapáchajúci žeriav
- rozmarín
- Cranesbill
Mimochodom: žihľava je podozrivá zo zvýšenia mužskej potencie.