Ako sa zbaviť tipov a rád na tému životného štýlu v oblasti zdravia brucha
Sieť je plná tipov a osobných skúseností o rôznych spôsoboch, ako sa zbaviť brucha: od hladových diét si kúpte viagru tae-bo a pilates až po zábaly a liposukciu.
Cievky okolo brucha sú nielen nepekné, ale aj dôležitý rizikový faktor pre kardiometabolické ochorenia.
Na zníženie brušného tuku je potrebné dodržiavať nasledujúce odporúčania:
na cvičení
- brucho nie je efektívna metóda redukcie brušného tuku, sú užitočnejšie na tonizáciu a definovanie svalov (vzhľad 4 alebo 6 balení/štvorcov)
- na spaľovanie tukov odporúčame aeróbne cvičenie, beh (klasický alebo cyklistický/stepper/band) a kardio cvičenia
na diéte
- hydratácia minimálne 2 litre/deň
- vyhýbajte sa jedlu, ktoré spôsobuje nadúvanie a kalorické bomby (rýchle občerstvenie, alkohol, rafinované sladkosti - vrátane pečiva)
- prijať vysokoproteínovú stravu s vysokým obsahom bielkovín (odporúčanie uverejnené v časopise Journal of Nutrition, september 2011) a chudé mäso
životný štýl
- hýbte sa čo najviac, radšej choďte po aute, keď je vzdialenosť primeraná
- uistite sa, že máte dostatok odpočinku
- byť vytrvalý a trpezlivý