Štíhly spánok - chudnite cez noc
Chudnutie cez noc - to znie príliš dobre na to, aby to bola pravda. PraxisVITA vysvetľuje, ako funguje diéta „slim-while-sleep“ a či s ňou môžete trvale chudnúť.
„Lean in your sleep“ je diéta, ktorej cieľom je rozpustiť prebytočné kilogramy cez noc. Koncept výživy vyvinul Dr. Detlef Pape. Teraz zosnulý výživový poradca opísal svoju stravu ako Kombinácia inzulínu s potravinami, pri ktorom sa takzvaný „výkrmový hormón“ inzulín udržuje v noci na nízkej úrovni. Cieľ: zdravé chudnutie bez chutí a jo-jo efekt.
Čo je tenký spánok pri diéte?
Ústrednými prvkami koncepcie slim-while-sleep sú:
- Oddeľte bielkoviny a sacharidy
- Jedzte tri jedlá denne
- Medzi jedlami si dajte päťhodinovú prestávku
Ráno v ponuke sú hlavne sacharidy. Povolené je napríklad musli, ovocie, džúsy, chlieb a rožky s maslom, džemom alebo medom. Potraviny bohaté na bielkoviny ako syr, jogurt, klobása a vajcia pri tejto diéte nepatria na raňajkový stôl.
The Obedovať pozostáva zo zdravej zmiešanej stravy - môžete jesť spolu sacharidy a bielkoviny. Večer na druhej strane sa treba úplne vyhnúť sacharidom. Zemiaky, ryža alebo chlieb sú tabu a nemali by ste jesť ani škrobové strukoviny, ako je šošovica alebo hrášok. Namiesto toho sú v ponuke ryby a chudé mäso so šalátom a zeleninou alebo syrom, prírodný jogurt a tvaroh.
Medzi jedlami by ste mali byť okolo päťhodinová prestávka dodržiavať. Nie je povolené občerstvenie, ako sú koláče, čokoláda alebo ovocie, vrátane sladených nápojov.
Schudnite cez noc - diéta v skratke
- Povolené: Potraviny bohaté na sacharidy, ako je chlieb, musli, ovocie, džem, med, vegetariánske nátierky a ovocné džúsy
- Zakázané: Potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú vajcia, syr, klobása a jogurt
- Povolené je všetko: vyvážené zmiešané jedlo so zeleninou, zemiakmi, ryžou, rybami alebo mäsom. Sladké dezerty sú v poriadku.
- Povolené: Potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú steaky, ryby alebo tofu so šalátom a dostatkom zeleniny.
- Zakázané: Potraviny bohaté na sacharidy, ako sú zemiaky, ryža a cestoviny, alebo strukoviny, ako je šošovica alebo hrášok
S princípom štíhleho spánku je možné schudnúť jeden až štyri kilogramy Foto: iStock/demaerre
Ako funguje štíhla počas spánku?
Ako ukazuje výraz „kombinovanie inzulínu a jedla“, pri tejto forme výživy zohráva kľúčovú úlohu hormón znižujúci hladinu cukru v krvi. Inzulín je produkovaný pankreasom. Zaisťuje, že glukóza je smerovaná z krvi do buniek. Zároveň klesá hladina cukru v krvi.
Inzulín však ovplyvňuje nielen metabolizmus cukrov, ale aj metabolizmus tukov: brzdí spaľovanie tukov. Jednou z princípov diéty „slim-while-sleep“ je teda večer sa vyhýbať sacharidom. Telo v noci primárne využíva tuk ako zdroj energie.
Päťhodinové prestávky medzi jedlami udržujú nízku hladinu inzulínu počas dňa. Spolu s odporúčaným Športový program pozostávajúci z vytrvalostného tréningu a budovania svalov odbúravanie tukov je navyše podporované. Celkovo by to malo mať za následok zníženie hmotnosti o jeden až štyri kilogramy mesačne.
Je strava zdravá?
Štíhla strava pri spánku je vyvážená strava s nízkym obsahom sacharidov s dostatkom zeleniny, dostatku ovocia, bielkovín a zdravých tukov.
Päťhodinové prestávky na jedlo pôsobia ako krátke obdobia pôstu, čo zmierňuje metabolizmus a znižuje riziko metabolických chorôb, ako je cukrovka.
Pre pacientov s cukrovkou však môžu byť raňajky s vysokým obsahom sacharidov príťažou, pretože hladina cukru v krvi prudko stúpa. Ak máte pochybnosti, mali by ste sa opýtať svojho lekára, či je pre vás diéta „slim-while-sleep“ vhodná.
Záver o štíhlej diéte pri zaspávaní
Pri správnom použití vám táto diéta pomôže udržať si nadčas kontrolu hmotnosti. Nie je však vedecky dokázané, že večerné vyhýbanie sa sacharidom môže rozpustiť kilá vo vašom spánku. Nakoniec je rozhodujúcim faktorom pre úspech diéty zníženie kalórií.
Potraviny bohaté na bielkoviny vo večerných hodinách majú výhodu v tom, že vás zasýtia na dlhšiu dobu a dodajú porovnateľne málo energie.
Dostatok pohybu v každodennom živote, dlhšie prestávky medzi jedlami a vyhýbanie sa sladkému občerstveniu podporujú kontrolu hmotnosti a majú pozitívny vplyv na metabolizmus.
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.