Ako sa zbaviť tukov na nohách - Lean alebo Fat
Mnoho ľudí chce redukovať tukové tkanivo na nohách. Zahŕňa to kombináciu cvičení, ktoré tónujú svaly nôh, a všeobecných stravovacích zmien na podporu chudnutia.
Každý má na svojich nohách málo tuku, ale jeho množstvo sa líši od človeka k človeku. Nie je možné schudnúť v jednej oblasti tela, ale určité cviky môžu nohy tonizovať a spevniť. Cvičenie, strava a ďalšie stratégie môžu zároveň všeobecne znížiť telesný tuk.
Silový tréning
Silový tréning zahŕňa vykonávanie cvikov na rozvoj svalovej hmoty a vytrvalosti. Človek môže používať napríklad rôzne druhy činiek, fitness vybavenie, činky alebo gumičky. Silový tréning zvyšuje chudú telesnú hmotu a môže pomôcť znížiť telesný tuk. Americká vysoká škola športovej medicíny odporúča vykonávať 8-10 viackĺbových cvikov dvakrát alebo trikrát týždenne. Cviky na viac kĺbov pracujú súčasne s niekoľkými svalmi, spaľujú viac kalórií a podporujú chudnutie. Viackĺbové silové cvičenia, ktoré môžu pomôcť tonizovať a definovať svaly nôh, zahŕňajú: kľačanie, narovnávanie, ohýbanie, tlačenie. Môžete pracovať so svojou telesnou hmotnosťou a pre výraznejší efekt pridajte váhy.
Kardio tréningy
Kardio tréningy zvyšujú vašu srdcovú frekvenciu a dychovú frekvenciu. Zahŕňajú činnosti ako: beh, bicykel, plávanie, tanec, chôdza. Tieto typy tréningu spália veľa kalórií, čo môže podporiť celkové odbúravanie tukov vrátane nôh a môže posilniť srdce a pľúca.
Zmeny v strave
Žiadna konkrétna strava sa nedá nazvať tou najlepšou na zníženie tuku v nohách. Všeobecne platí, že človek chudne, ak spáli viac kalórií, ako skonzumuje, a zdravé jedlá, napríklad ovocie a zelenina, majú zvyčajne menej kalórií. Spolieha sa preto na: rôzne druhy ovocia a zeleniny; celé zrná, ako je hnedá ryža a celozrnný chlieb; kvalitné bielkoviny, ktoré môžu obsahovať fazuľu, orechy, semená, chudé mäso, chudé mliečne výrobky a vajcia; zdravé oleje, napríklad olivový olej (malé množstvo). Pri chudnutí vám môže pomôcť aj konzumácia potravín s vysokým obsahom vlákniny. Vášmu telu trvá dlhšie, kým strávi tieto jedlá, takže sa budete cítiť dlhšie sýty.
Konzumácia alkoholu
Príjem alkoholu môže prispieť k zvýšeniu hmotnosti, pretože alkoholické nápoje často obsahujú veľké množstvo kalórií a neposkytujú výživové hodnoty. Okrem toho konzumácia veľkého množstva alkoholu môže viesť k nezdravému stravovaniu a nakoniec k konzumácii príliš veľkého množstva jedla. Vyhýbanie sa nadmernej konzumácii môže pomôcť zabrániť priberaniu a znížiť nežiaduci tuk v nohách.
Bojuje so stresom
Vysoká úroveň stresu môže mať vplyv na zdravie rôznymi spôsobmi, vrátane toho, že vedie k zmenám chuti do jedla, prejedaniu sa a nadmernému priberaniu. Štúdia z roku 2017 zistila, že účastníci s vyššou úrovňou počiatočného stresu pribrali na váhe do 6 mesiacov než tí, ktorí mali nižšiu hladinu stresu. V boji proti tomuto problému môže pomôcť nájsť spôsob relaxácie, napríklad meditáciu, hlboké dýchanie, dýchanie v boxe a relaxačné cvičenia.
Venujte pozornosť spánku
Nedostatok spánku môže zvýšiť vaše šance na priberanie. Spánok reguluje vylučovanie rôznych hormónov vrátane tých, ktoré súvisia s hladom. Nedostatok spánku ovplyvňuje napríklad hormóny leptín a ghrelín, ktoré pomáhajú regulovať chuť do jedla. Spánková deprivácia spôsobuje zvýšenie hladín grelínu, čo stimuluje chuť do jedla a znižuje produkciu leptínu, hormónu, ktorý zvyčajne znižuje chuť do jedla.
Môžete použiť kozmetické procedúry
Liposukcia je chirurgická možnosť na odstránenie nežiaduceho telesného tuku. Ak človek nedokáže stratiť požadované množstvo hmotnosti cvičením, stravovacími stratégiami a inými faktormi životného štýlu, môže sa o tejto čoraz viac využívanej možnosti pokúsiť porozprávať s estetikom.