Ako sa zbaviť tuku v problémových partiách

Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
pre Food Woman, ktorá mi najviac pomohla v mojej transformácii
Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
Puala Munteanul s 3 trikmi na prekonanie lenivosti a cvičenia
pre zaneprázdnené ženy na Čo som včera jedla

Novembra 2020
Októbra 2020
September 2020
Augusta 2020
Júla 2020
Júna 2020
Mája 2020
Apríla 2020
Marca 2020
Februára 2020
Januára 2020
Decembra 2019
Novembra 2019
Októbra 2019
Septembra 2019
Augusta 2019
Júla 2019
Júna 2019
Mája 2019
Apríla 2019
Marca 2019
Februára 2019
Januára 2019
Decembra 2018
Novembra 2018
Októbra 2018
Septembra 2018
Augusta 2018
Júla 2018
Júna 2018
Mája 2018
Apríla 2018
Marca 2018
Februára 2018
Januára 2018
Decembra 2017
Novembra 2017
Októbra 2017
Septembra 2017
Augusta 2017
Júla 2017
Júna 2017
Mája 2017
Apríla 2017
Marca 2017
Februára 2017
Januára 2017
Decembra 2016
Novembra 2016
Októbra 2016
September 2016
Augusta 2016
Júla 2016
Júna 2016
Máj 2016
Apríla 2016

Konkrétne brucho, spodok, stehná a zbavte sa nežiaducej celulitídy. Mnoho žien, ktoré sú slabé, má problémy v týchto oblastiach. Je pravda, že nemôžete lokálne schudnúť, ale v týchto oblastiach môžete podniknúť určité kroky, pretože tieto tukové usadeniny sú veľmi odolné. K tomu sa pridáva skutočnosť, že geneticky sú ženy náchylné na ukladanie tuku v páse, bokoch a zadku a na vývoj celulitídy.

Aby ste sa zbavili nevzhľadnej vrstvy tuku v týchto oblastiach, musíte urobiť 4 veci.

1. Vyčistite stravu

Je to nesmierne dôležité. Najskôr si musíte usporiadať spôsob stravovania. V prípade celulitídy a brušného tuku je to rozhodujúce. Musíte sa teda naučiť jesť ráno, vziať si 3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie a dodržiavať pravidlá popísané v článku TU.

Skončilo to s vyprážanými jedlami, pečivom, rýchlym občerstvením, sladkosťami s množstvom rafinovaného cukru, živočíšnych tukov a prebytočného alkoholu.

2. Potrebujete schudnúť

Áno, aj keď sa považujete za slabého. Musíte chudnúť v kombinácii s vyváženou stravou, aby ste si vytvorili svalovú hmotu. A to robíte prostredníctvom cvičení kardio typu, ako je beh, rýchle schody, lezenie po schodoch, skákanie cez švihadlo atď. Alebo ak nechcete opustiť dom, vyskúšajte tie, ktoré sú uvedené v klipe nižšie.

Áno, spočiatku budete chudnúť všade a nedostatočne tam, kde chcete. Tento posledný problém riešime v bode 3. Trochu trpezlivosti. 🙂

Pokiaľ ide o prsia, v prvej fáze pôjdu vidieť očami a majú v zložení veľa tuku. Akonáhle dosiahnete výsledky v požadovaných oblastiach, zvýšte množstvo tukov v strave, najlepšie však samozrejme nájdete zoznam TU. Takto skončíte s ukladaním väčšieho množstva tuku tam, kde je normálne ho mať. Teda k prsiam.

Pre pevnosť navyše existujú konkrétne cviky. Rovnako ako tie v nasledujúcom návode.

3. Konkrétne cvičenia

A konečne sa dostávame k našej bolesti: cielenému odbúravaniu tukov. To sa deje pomocou konkrétnych cvičení na zvýšenie svalovej hmoty v týchto oblastiach. Vyššia svalová hmota bude viac spotrebovávať a eliminuje nežiaducu vrstvu. Buďte však opatrní, nielen pri týchto cvičeniach. To znamená, nemyslite si, že ak budete robiť iba tieto, budete chudnúť iba v týchto oblastiach. Nie. Je to len tým, že vám pod svalom bude vyvinuté svalstvo. Je možné vrstvu zriediť, ale nevýznamne. Pre dosiahnutie výsledkov je potrebná strava a kardio.

A teraz si ich po jednom zoberme. Príklady konkrétnych cvičení, ktoré môžete vykonať.

Brucho

Stehná a krídla

ruky

4. Pite veľa vody

Hydratácia je nevyhnutná pri chudnutí a najmä pri odstraňovaní celulitídy. Pre dospelého človeka odborníci odporúčajú asi 2 litre vody denne. Hodí sa aj k čaju. Nie, džúsy, káva a alkohol sa nezapočítavajú. 🙂 Ani domáce. Počítate ich ako jedlo, keď počítate svoje kalórie.

Ak sa vám článok páčil, môžete sa prihlásiť na odber blogu, aby ste nezmeškali tie nasledujúce alebo sa vám páčila moja facebooková stránka, kde nájdete ďalšie články, hovorím, zaujímavé v kategórii výživa-pohyb-zdravie-život. Na mojom kanáli YouTube nájdete videonahrávky, ktoré tiež pozývam na prihlásenie na odber. A nájdete ma na Instagrame.