Ako sa zbaviť tuku z brušnej oblasti Centrum transformácie Bodyshape
Ako sa zbaviť brušného tuku?
Od Alexa Ghiura - trénera fitnes v Bodyshape Transformation Center
Mimoriadne diskutovaná a zaujímavá téma pre tých, ktorí chcú ploché a dobre vypracované brucho.
Aby som pochopil, ako môžeme eliminovať hlavné príčiny, ktoré vedú k brušnej nie práve estetickej stránke, odpoviem na niektoré z otázok, s ktorými sa veľa ľudí, s ktorými pracujem, opýtam.
Odpovede, ktoré dávam, potvrdzuje moje vlastné telo, vrátane toho, že sa mi za 6 týždňov podarilo zbaviť takmer 4 percent tukového tkaniva kvôli výzve organizovanej v rámci Bodyshape.
Ako sa zbavíme brušného tuku? Smieť?
Brušný tuk a v skutočnosti tuk v tele je spôsobený nezdravým stravovaním. Telo využíva ako zdroj energie kalórie, ktoré prijíma z potravy. Každý človek má kalorickú hladinu, ktorú musí denne konzumovať, aby pomáhal telu správne fungovať v normálnych parametroch. Dosiahnuť rovnováhu medzi dávkou energie prijatej z potravy a tou, ktorú používame pri každodennej činnosti.
Ak spotrebované kalórie presahujú hladinu spálených kalórií, zvyšky sa ukladajú, najmä v oblasti brucha.
Keď sa chcem zbaviť brušného tuku, musím najskôr jesť, ale jesť zdravo. Jedlo nie je „strašiakom“, „bau-bau“, ale zdrojom energie, ktorú pripisujeme telu. Preto sa jej nemusím vyhýbať. Diéty a kulinárske obmedzenia nepomáhajú pri spaľovaní tukov. Hlad je nebezpečný a vedie k strate svalovej hmoty. Správna výživa má za cieľ redukovať tukové tkanivo.
Čo znamená „zdravé stravovanie“?
Jesť vyvážene a zdravo znamená 3 jedlá denne. Každé jedlo by malo obsahovať bielkoviny, tuky a zeleninu. Toto je prvý krok k pochopeniu toho, ako sa zbaviť brušného tuku.
Potom musíme nasledovať odchod z komfortnej zóny, to znamená, môžeme sa trochu pohybovať alebo sa oddávame sedavému životnému štýlu? Viac v rumunčine, vyveziem sa výťahom o poschodie vyššie alebo po schodoch? Šoférujem do obchodu alebo pešo? Sedavý životný štýl mi vôbec nepomôže. 30 minút denného cvičenia, minimálne 3 dni v týždni, môže priniesť zmenu, ktorú chceme.
Je to už týždeň a nevidíte na váhe žiadnu zmenu? Buďte trpezliví, kilogramy, ktoré si myslíte, že máte navyše, sa za týždeň nenakumulovali! Tuky sa ukladajú veľmi rýchlo, najmä v prípade človeka, ktorý sa nehýbe, ale zbaviť sa ich vyžaduje trpezlivosť, vôľu a vytrvalosť.
Aké sú najefektívnejšie cviky na zbavenie sa nahromadeného tuku?
Cvičenie, ktoré sa priamo týka skupiny brušných svalov, nie je účinné pri spaľovaní tukového tkaniva v tejto oblasti.
Pomocou takýchto cvikov môžete tonizovať oblasť brucha a môžeme mať pocit, že pás je štíhlejší, ale realita je úplne iná: tukové tkanivo sa vylučuje, keď sa aktivuje a používa viac svalových skupín súčasne a dlhšie.
Spaľovanie tukov je teda nemenné a očakávané výsledky sa dostavia rýchlejšie.
Cvičenia, ktoré odporúčam a ktoré majú pomerne rýchly účinok na spaľovanie tukov, sú Circuits - teda cviky, ktoré podľa metódy Bodyshape vyžadujú všetky svalové skupiny.
Môžeme tiež použiť pásku z telocvične, bicykla a eliptického trenažéra, ale tu riskujeme, že nedostaneme taký svalový tonus, aký každý chce.
Aká je dĺžka tréningu/série cvičení?
Trvanie tréningu sa líši od človeka k človeku. Môže sa pohybovať od 30 minút do 1 hodiny 30 minút. Závisí to od tréningu, ktorý si vyberiem, závisí to od námahy, ktorú moje telo dokáže počas menštruácie vydržať. Neexistujú žiadne cvičenia pre začiatočníkov ani pre pokročilých, iba intenzita sa líši od človeka k človeku.
Ako dlho si myslíš, že sa dokážem zbaviť svojho brucha ?
To závisí od zapojenia, odhodlania a trpezlivosti, ktorú má každý. Ľudské telo reaguje inak na tréning a výživu.
Neexistuje univerzálny recept, ktorý by zaručoval závideniahodné brucho v určitom časovom období. Prijať zdravý životný štýl je nevyhnutné. Zmena však musí byť trvalá nielen na obmedzené obdobie. Musí sa z toho stať životný štýl.
Ako nám výživa a hydratácia pomáhajú zbaviť sa brušného tuku?
Vždy sa porovnávam s autom. Chcem ho používať čo najviac, bez problémov s ním? Dbám na to, aby som do neho vložil benzín, vymenil som olej a nechal ho bežať na plný výkon, aby som ho nenútil, ale aby som ho nenechal naštartovať ho niekoľko týždňov na parkovisku. Ak zostane, energia batérie sa spotrebuje a nebude mať „chuť“ sa rozbehnúť.
To isté sa deje s našim telom. Používam ho každý deň, potrebuje zdroje. Ak to nepoužívam, stane sa „smradľavým“ a bude sa lenivo hýbať.
Ak chcete mať zdravé telo, buďte aktívni. Naštartujte každý deň svoj „motor“ a uvidíte, ako sa zbaviť tuku z brušnej oblasti.
Strava: minimálne 3 jedlá denne. Môžu byť 2 občerstvenie. Každé jedlo by malo obsahovať bielkoviny, tuk, zeleninu, namiesto tuku môžeme v tréningové dni zaviesť aj trochu sacharidov - najlepšie ryžu a sladké zemiaky.
Hydratácia: Musí byť prítomná voda.
Na 25 kilogramov našej hmotnosti potrebujeme minimálne 1 liter. Napríklad žena, ktorá váži 50 kilogramov, musí vypiť 2 litre vody denne.
Ak boli tieto informácie užitočné a chcete sa dozvedieť viac o našich programoch transformácie tela, pozývame vás na BEZPLATNÚ a osobnú konzultáciu s jedným z našich odborníkov na fitnes a výživu.
Úlohou stretnutia 1 proti 1 je zistiť, či vám náš transformačný program vyhovuje a vy ste typ človeka, ktorému môžeme pomôcť.
Budeme podrobne diskutovať o vašich cieľoch a o tom, kde ste sa rozhodli dosiahnuť ako úroveň kondície, energie a zdravia.
Okrem toho vám tiež poskytneme BEZPLATNÉ hodnotenie zloženia tela.
BONUS: Po konzultácii dostanete e-mailom knihu zdravých a chutných receptov, ktorá vám pomôže v procese vašej transformácie.
Stretnutie trvá asi 30 minút a hovoríme na základe vašej žiadosti.
Pre naplánovanie konzultácie vyplňte formulár TU: