Ako sa zbaviť brucha
Autor: Petre Dobrescu, utorok, 10. decembra 2019, 10:15. Posledná aktualizácia pondelok, 3. februára 2020, 17:39
Nechcete príliš chudnúť, ale radi by ste sa zbavili nevzhľadného bruška, ktoré sa vám rysuje v oblečení? Tuk v bruchu sa môže usadiť aj u ľudí, ktorí chudnú. Zistite, ako sa môžete zbaviť bruška.
Príčiny môžu byť hormonálne, po tehotenstve, menopauzálne produkty, stres, tehotenstvo atď. Keď hovoríme o hormonálnych príčinách, je dobré vedieť, že chyby vo výžive nám neodpúšťajú: nadmerné kalórie, nadmerná konzumácia sladkostí patria k najbežnejším. Po tehotenstve je brucho často mäkké a uvoľnené, stráca tonicitu.
Stres môže spôsobiť nutkavé hryzenie. Náhly nárast hladiny cukru v krvi zvýhodňuje ukladanie tuku na bruchu.
Druhy tuku
Podkožný tuk
Sme veľmi rozrušení, keď vidíme, že tuk pod kožou, ktorý je zvyčajne vo veľkom množstve na stehnách, bokoch a okolo pása, sa hromadí vo veľkom množstve. Najväčší problém je však v dolnej časti brucha. Tento typ tuku je spojený so sedavým životným štýlom a menšími tráviacimi problémami.
Aby ste sa ho zbavili, odporúča sa mierne cvičiť a jesť bylinky, ktoré pomáhajú tráveniu.
Viscerálny brušný tuk
Nachádza sa medzi orgánmi nachádzajúcimi sa v brušnom vaku. Príčiny tohto typu tukov sú intolerancia lepku, problémy s metabolizmom lipidov, ktoré vedú k takejto intolerancii, hypertenzia, inzulínová rezistencia, kardiovaskulárne problémy, cukrovka typu II.
Aby ste sa toho zbavili, musíte sa pravidelne stravovať, mať vyváženú stravu, ktorá neobsahuje produkty rýchleho občerstvenia. Vzdajte sa aj kávy a tabaku.
Ako sa zbaviť bruška. Tri užitočné tipy
Starajte sa o svoje stravovacie návyky!
Aby ste mali ploché brucho, potrebujete zdravú a rozmanitú stravu. Snažte sa jesť jedlá zo všetkých skupín a vyhýbajte sa tým, ktoré vás nafukujú. Ovos je dobrým spojencom vďaka svojmu obsahu vlákniny, ako aj surovinám, ale bez preháňania, pretože vás dokáže nafúknuť do balóna. Pomalé cukry (komplexné sacharidy), konzumované s mierou, by sa nemali vyhýbať.
Nekonzumujte prebytočný tuk a vaša strava bude správna. Jedzte viac jedál denne, 6 alebo dokonca 8. Rozdelením dennej stravy na väčší počet jedál vaše telo spotrebuje kalórie a stratíte tuk. Ak budete menej jesť pri stole, budete sa cítiť ľahší a dynamickejší. Snažte sa mať 6 jedál denne, napríklad: 7.30-10-12-16-19-22.
Dietológovia odporúčajú, aby sme kávu, ktorá nás sprevádza pri strese, nahradili vami pripravenými bylinnými čajmi. Jedzte viac bielkovín, ktoré bojujú proti zadržiavaniu vody a dodávajú vám pocit sýtosti. To všetko vám pomôže zbaviť sa cievok v bruchu.
Posilnite brušné svaly
Môžete byť slabá, ale máte bruško, pretože brušné svaly nie sú napnuté. Cvičenie prospieva nielen vašej postave, ale aj zdraviu. Venujte sa športu, ktorý spaľuje kalórie a aktivuje metabolizmus. Skákacie lano je vynikajúce. Spálite kalórie a napnete svaly bez zvýšenia objemu. Skákanie tiež tonizuje tkanivá a pomáha vám bojovať proti celulitíde. Šport tiež stimuluje črevnú činnosť a uľahčuje tranzit, čo spolu s vlákninou a probiotikami prispieva k splošteniu brucha.
Ošetruje celulitídu a tonizuje pokožku
Celulitída sa objavuje nielen na stehnách, ale aj na bruchu. Správnym ošetrením tiež prispejete k zlepšeniu pružnosti a hydratácii pokožky. To si vyžaduje nespočetné množstvo techník: masáže brucha, bieliace krémy a ďalšie moderné metódy. Ale tieto techniky nerobia zázraky a musia byť korelované s inými metódami. Masáž je možné vykonávať doma, rôznymi spôsobmi, pomocou krémov a éterických olejov alebo pomocou anticelulitídnych prístrojov.
Čo jesť ráno, aby ste sa zbavili bruška
anglické raňajky
Ďalším tipom je začať deň anglickými raňajkami, ale s nižším obsahom tuku, bez škrobov a s menším počtom sacharidov. Takže žiadny ovocný džús, ktorý zvyšuje inzulín a podporuje ukladanie tukov. Začnite teda vareným vajíčkom alebo vajíčkom, alebo sendvičom z údeného lososa alebo trochou kuracích pŕs (bez šunky alebo syra, ktoré sú príliš slané.) Môžete jesť tvaroh. Môžete ich doplniť kompletnými rastlinnými bielkovinami, sušienkami bohatými na vlákninu a trochou nesoleného masla.
Raňajkový proteín navodzuje pocit sýtosti, ktorý vydrží celé dopoludnie, a obmedzenie solí zabráni zadržiavaniu tekutín. Jedinou ovocnou šťavou povolenou ráno je citrónová šťava. Teda, vytlačiť šťavu z citróna do pohára s vodou a vypiť ju na prázdnom somaku. Môžete tiež vyskúšať zmes citrónovej šťavy a javorového sirupu. Dodá vám to energiu a pomôže detoxikovať vaše telo.
Rastlinné bielkoviny na raňajky
Môžete jesť dva krajce celozrnného chleba alebo päť polievkových lyžíc celozrnnej ryže alebo basmati alebo quinoa alebo strukovín (šošovica, sušená fazuľa, hrášok, cícer) spolu s časťou zelenej zeleniny namočenej v sójovom oleji. Sušená zelenina má veľa vlákniny, ktorá je nevyhnutná na vylúčenie lenivého prechodu čreva, ku ktorému dochádza v dôsledku nadmerného príjmu bielkovín. Potravina s nízkym glykemickým indexom vám navyše pomáha vyhnúť sa okusovaniu medzi jedlami. Vyhýbajte sa surovej zelenine alebo kapuste. Ako dezert si dajte ovocie a veľmi dobre ho žujte. Jeden deň z troch môžete striedať rastlinné a živočíšne bielkoviny (čerstvé ryby, biele mäso, chudé červené mäso).
Čo nejesť večer, aby ste sa zbavili bruška
Aby ste večer neukladali tuk, na zadku a na bruchu sa týmto jedlám vyhnite na večeru a dostatočne sa vyspite. Nedostatok spánku spôsobí, že si tučný.
Ideálne večerné menu pozostáva z malej porcie zelenej zeleniny s repkovým alebo olivovým olejom a 90 g chudého mäsa alebo rýb. Ako dezert prírodný jogurt alebo tvaroh. Obmedzuje soľ, ktorá zvyšuje chuť do jedla a podporuje zadržiavanie vody.
- Poznámka: Informácie v tomto článku nenahrádzajú rady špecialistu. Pred začatím liečby vám odporúčame poradiť sa s lekárom a dodržiavať jeho pokyny.