Ako sa zbaviť bruška po narodení Tipy na popôrodné bruško dovidenia
Ako sa zbavím bruška po narodení? Tipy na popôrodné bruško dovidenia
Si maminka? Blahoželáme! Vaše telo prešlo obrovskou premenou a splodilo nového človeka. Je to neuveriteľné!
Ale ak ste ako väčšina mamičiek, pravdepodobne máte niekoľko „bojových rán“, aby ste dokázali, čím ste si prešli. Áno, hovoríme o popôrodnej zábave, ako je vyčerpanie, emócie, slzy. a popôrodné bruško. Ako sa teda zbaviť brucha, ktoré je tvrdohlavé, aby zostalo - po narodení dieťaťa? Tu je niekoľko veľmi užitočných tipov.
Čo sa stalo s mojím bruškom?
Po prvé, vaše telo sa zmenšuje, pretože vám dalo drahé dieťa. Začnite teda poďakovaním za to, čo urobil, a vedel, že ploché bruško po narodení je preceňované a je skôr obrazom celebrít s osobnými trénermi. Potom môžete vziať svoje srdce do zubov s vedomím, že existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste schudli nadbytočné kilogramy, ktoré akoby tvrdohlavo sedeli vo vašom strede.
Čo sa stalo s tvojím bruškom? Dieťa sa narodilo. takže to, čo udržuje bruško stále opuchnuté?
No je to málo zo všetkého. Pribrali ste, čo je normálne. A vaše brušné svaly - dva paralelné svalové pásy - sa natiahli.
Popremýšľajte: priemerný novorodenec váži asi 3,2 kilogramu. Museli sa pretiahnuť brušné svaly a spojivové tkanivo, aby sa uvoľnilo miesto pre tehotenstvo. Tenké črevo, sigmoidné hrubé črevo a žalúdok sa zároveň zdvorilo pohli, aby mali dieťa viac priestoru. Okrem priberania a naťahovania vaše telo produkovalo hormóny, vďaka ktorým je spojivové tkanivo pružnejšie.
Vieme, ako si si získal brucho - ale ako sa ho zbavíš?
Tvrdí to Americká vysoká škola pôrodníkov a gynekológov, v závislosti od indexu telesnej hmotnosti (BMI) ste mali počas tehotenstva pribrať medzi 5 a 18 kilogramami. Dobrá správa je, že schudnete okamžite.
Najprv sa zbavíte váhy dieťaťa - je to zrejmé. Rovnako zhodíte pár kíl navyše, akonáhle stratíte krv, tekutiny a plodovú vodu. Prvý týždeň po narodení môžete zistiť, že častejšie beháte na toaletu a že keď sa v noci zobudíte, potíte sa. Takto sa vaše telo dokáže zbaviť prebytočnej tekutiny.
Na konci prvého mesiaca ste mohli bez prílišnej námahy zhodiť až 9 kilogramov. Apočkajte ďalšie 2 týždne, kým sa maternica zmenší na pôvodnú veľkosť a bruško bude vyzerať plochejšie.
A ak dojčíte, nezabudnite, že dojčenie nie je len o prikrmovaní - môže vám dokonca pomôcť pri chudnutí. Podľa Akadémie výživy a dietetiky používajú dojčiace matky 400 až 500 kalórií denne na výrobu plného množstva mlieka, ktoré väčšina detí potrebuje od narodenia do 6 mesiacov.
A ukázala to aspoň jedna štúdia výlučne dojčiace matky dlhšie ako 3 mesiace majú tendenciu chudnúť viac ako nedojčiace matky. (To znamená, že nie všetky mamičky sa rýchlo zbavujú nadbytočných kilogramov počas dojčenia.)
Väčšina lekárov a fyzioterapeutov odporúča počkať 6 týždňov pred začatím formálneho cvičebného programu, ak ste mali nekomplikovaný vaginálny pôrod, alebo 8 týždňov, ak ste dostali cisársky rez.
Takže ak sa po niekoľkých mesiacoch po pôrode cítite silnejší, tu je príklad, ako byť proaktívny a preniesť svoju váhu na vodorovnú čiaru.
Cvičenie a zdravá strava
Cvičenie a zdravá strava vám za pár mesiacov pomôžu znovu získať váhu pred tehotenstvom. Ale ak chcete vidieť to ploché brucho, budete musieť urobiť niekoľko cvikov zameraných na brušné svaly. A tu je tajomstvo: nechoďte priamo do brucha.
Pamätáte si spojivové tkanivo medzi natiahnutými svalovými pásmi? Malý úsek sa deje pri všetkých úlohách a je normálny. Keď sa tkanivo začne hojiť, opraví sa samo. Výskumy však ukazujú, že abrušká vyrobené príliš skoro po narodení, v skutočnosti viac napínajú spojivové tkanivo a robia ho tenším a slabším. Nie je to to, čo chcete.
Na začiatok so správnymi cvikmi je potrebné tonizovať brušné svaly - priečne brucho. Dobrý spôsob, ako začať, je tento:
Ľahnite si na chrbát, chodidlá položte na podlahu a pokrčte kolená.
Vytiahnite brucho k chrbtici a zdvihnite panvu z podlahy.
Stlačte si zadoček a zostaňte tak 5 sekúnd.
Pokračujte v 5 sériách s 20 opakovaniami.
Do 8 až 12 týždňov by ste mali byť pripravení na hlbšie cviky na brucho. Podľa Americkej rady pre cvičenie môžete cvičiť na tonizáciu brušných svalov 2-3 krát týždenne.
Tu je niekoľko skvelých cvičení, ktoré môžete vyskúšať:
S chodidlami vo vzdialenosti rovnajúcej sa šírke bokov si sadnite na predlaktie a prsty na nohách tak, aby boli lakte položené po plecia. Sajte si bruško, utiahnite zadok - na 20 a s pribúdajúcimi rokmi predlžujte čas.
Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a stehnami kolmo na zem. Pomocou brucha si podložte kolená k hrudníku. Vydržte ich 2 sekundy a opakujte 10-krát.
Ľahnite si na chrbát s rovnými nohami. Zdvihnite obe nohy z podlahy a potom urobte nožnice striedavým spúšťaním a zdvíhaním nôh. Urobte 15 až 20 opakovaní.
Ak sú vaše brušné svaly oddelené o viac ako 2 až 2,5 centimetra - rovná diastáza - a nevidíte žiadne zúženie medzery v čase a pomoc pri cvičení, možno budete musieť operáciu napraviť.
Zdravá diéta
Pri starostlivosti o novorodenca 24 hodín denne, 7 dní v týždni, je lákavé ísť po čokoláde a vyhýbať sa zdravým stravovacím návykom - najmä o polnoci. Tu je niekoľko ľahkých, chutných, ale zdravých občerstvenia:
obilniny s vysokým obsahom vlákniny, ideálne pre trávenie a unavené hormóny
zelenina a ovocie
instantné ovsené vločky
nízkotučný jogurt posypaný granolou alebo sušeným ovocím
Postnatálne pásy sú užitočné?
Postnatálne pásy podporia žalúdok a kríže a sploštia bruško, ale nezmenia jeho tvar. Matky, ktoré sa narodili cisárskym rezom, ich budú milovať, pretože môžu pomôcť pri liečbe rezu.
Jete zdravo, cvičíte. a bruško stále je. Teraz?
Ak stále máte bruško 3 alebo dokonca 6 mesiacov po pôrode, je to normálne. Príslovie „9 mesiacov na zriadenie; 9 mesiacov, ako sa toho zbaviť “nemusí byť dôkladná veda, ale vychádzala zo skúseností mnohých mamičiek, ako ste vy.
Ak máte pocit, že váha vášho dieťaťa sa stala vašou súčasťou navždy, alebo máte ďalšie otázky, požiadajte o pomoc svojho lekára a odolajte pokušeniu porovnávať sa s ostatnými mamičkami.
Nedávno ste porodili a stále sa neviete zbaviť nadbytočných kilogramov? Tu je 5 dôvodov
Pre veľa čerstvých mamičiek môže byť frustrujúce vyrovnať sa s pretrvávajúcimi kilami navyše alebo starať sa o oblečenie, ktoré už viac nesedí.