Ako sa zbaviť brušného tuku pomocou bicykla
Posledné články
Ako zabrániť spusteniu alebo prihláseniu automatických aplikácií pre Mac
Najlepšie bezplatné domáce aplikácie pre iPhone pre deti a rodiny
Ako upravovať heslá uložené v portfóliu iCloud na zariadeniach iPhone a iPad
Porovnanie Polar Grit X vs. Garmin Fenix 6 vs. Suunto 9 Baro
Ako sa zbaviť brušného tuku pomocou bicykla
Ľahko si môžete dať nežiaduci tuk na brucho a boky, ale bicyklovanie vám môže pomôcť tento tuk stratiť a dostať sa späť do dokonalej formy. Tu je niekoľko rád, ako schudnúť na bicykli.
1. Udržujte stále tempo
Aj keď pri jazde nefungujú vaše brušné svaly rovnako dobre ako štvorhlavý sval alebo zadok, aeróbna povaha bicyklovania znamená, že spaľujete tuky. Funguje to mierne intenzívnym tempom, takže môžete so svojím cyklistickým partnerom viesť rozhovor, ale stále, nie veľmi ľahko - menej ako 80 percent vašej maximálnej srdcovej frekvencie (táto maximálna frekvencia sa počíta podľa 220 rokov starého vzorca = maximálna srdcová frekvencia) - trikrát týždenne, približne 2 hodiny.
Tento typ tréningu s nízkou intenzitou spaľuje vyššie percento tuku ako tréningy s vysokou intenzitou, ale majte na pamäti, že počet spálených kalórií je oveľa nižší ako v prípade sedení s vyššou intenzitou za rovnaké časové obdobie. Na záver sa po tréningu vzdajte akéhokoľvek občerstvenia.
2. Vyskúšajte intervaly na tréningu
Ak chcete skutočne spáliť kalórie, pridajte si do tréningu niekoľko intervalov. Na konci nastaveného kola, alebo ak máte veľmi málo času na tréning, urobte šesť sérií maximálneho úsilia a každá z nich by mala trvať dve minúty s prestávkou medzi nimi 30 sekúnd. Postupným vylepšovaním vytrvalosti môžete kedykoľvek zvýšiť čas týchto súprav alebo dokonca ich počet, v závislosti od času, ktorý máte k dispozícii.
Venujte zvýšenú pozornosť premávke! Moje odporúčanie je zvoliť trasu, kde je premávka nulová alebo takmer nulová, aby ste mohli tieto intervaly zefektívniť a maximalizovať.
Takto stratíte veľa kalórií za krátky čas a váš metabolizmus bude pripravený na nasledujúcich 12 hodín, čo znamená, že budete spaľovať kalórie navyše po celý deň. Postupom času sa týmito tréningami zbavíte rezervného kolesa, ktoré ste zvykli nosiť.!
3. Cvičenie bez bicykla
Váš prirodzený inštinkt je sústrediť sa na svoje brucho, aby ste mu odstránili tuk z brucha. V skutočnosti vám pomôžu budovať svaly a zlepšia vašu vytrvalosť, ale nepomôžu vám vylúčiť tuk. Na spaľovanie kalórií potrebujete holistické [tooltip href = ”#” target = ”” title = ”Cvičenie, ktoré harmonicky kombinuje niekoľko prvkov”]. To znamená, že vykonávanie týchto cvikov zvyšuje vašu vytrvalosť a môžete sa automaticky pohybovať dlhšie, čo uľahčuje spaľovanie týchto tukov, čo môže zlepšiť vašu celkovú kondíciu, čo vám pomôže získať väčšiu sebadôveru a znížiť vzhľad brušného tuku. mať tónovaný žalúdok.
Vyskúšajte aeróbny tréning svalov, napríklad cvičenie v ľahu na bicykli. Ľahnite si na chrbát s rukami za hlavou a postavte sa tak, aby ste mali ramená a nohy zdvihnuté od zeme v 90-stupňovom uhle s pokrčenými kolenami.
Dotknite sa pravého kolena ľavým lakťom a zároveň natiahnite ľavú nohu, po ktorom nasleduje ľavé koleno a pravým lakťom natiahnite pravú nohu. Toto opakujte pri kontrolovanej rýchlosti v sériách 20 až 30 sekúnd pauzy.
Tieto cviky sú vynikajúce na tonizáciu srdcových svalov a zvýšenie vytrvalosti.
Cross-training vám môže pomôcť schudnúť a zlepšiť váš cyklistický výkon. Cvičením prostredníctvom iných druhov tréningu, ako je Zumba alebo Kulturistika, si zlepšíte celkovú kondíciu, spálite viac kalórií, posilníte svoje srdce a posilníte ho.
A keby to nestačilo, existujú dôkazy čo ukazuje, že kombináciou silového tréningu s aeróbnym cvičením, napríklad s bicyklovaním, môžete zvýšiť spaľovanie kalórií. Je to preto, že svaly spaľujú viac kalórií ako tukové tkanivo, takže čím viac svalovej hmoty máte, tým viac kalórií spálite počas cvičenia.
4. Jedzte správne
Teoreticky je chudnutie jednoduché - musíte spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. Čím vyšší je deficit kalórií, tým viac tuku stratíte. Ale buďte veľmi opatrní, aby ste svoje cviky kŕmili pomaly sa spaľujúcimi sacharidmi (celozrnné cestoviny a chlieb) a bielkovinami s nízkym obsahom bielkovín (morčacie mäso) a vyhýbajte sa konzumácii nasýtených tukov, ako sú syry, maslo a sladké sladkosti.
Mali by ste tiež venovať pozornosť produktom označeným - nízky obsah tuku. Takéto výrobky majú veľmi vysokú hladinu cukru, ktorý obsahuje veľa kalórií, ktoré sa potom pri trávení premenia na tuk v tele, preto štítky starostlivo skontrolujte.
Majte na pamäti, že ani hladovka nie je riešením - ak sa nebudete správne stravovať pre navrhované tréningy, nebudete schopní dosiahnuť požadované výsledky - znížený výkon - a telo začne skôr strácať svalovú hmotu ako tuk. Vaše telo by zároveň mohlo prejsť do režimu hladovania a spomaliť váš metabolizmus, aby šetrilo kalórie, presne to, čo by ste nemali chcieť.
Odporúča sa tiež vyhnúť sa jedlu a nápojom, ktoré spôsobujú nadúvanie. Nehovoríme tu striktne o brušnom tuku - spôsobenom zadržiavaním vody v žalúdočných tkanivách (opuchy) alebo inde vo vašom tele - ale o tom, že žalúdok sa môže javiť oveľa väčší ako v skutočnosti je. Možno už viete, že sa musíte vyhnúť niektorým potravinám, ktoré na vás majú tento vplyv, ale majte na pamäti, že slané jedlá a alkohol majú rovnaký účinok, takže je lepšie sa im vyhnúť alebo ich konzumovať veľmi málo - nehovoriac o kalóriách skrytých v alkoholických nápojoch!
5. Menej stresu
Stres súvisí s náladou a náladou, čo môže mať vplyv na vašu váhu; niektorí ľudia už nejedia správne a chudnú, iní jedia príliš veľa a priberajú. Nie je to ani ideálne, ani zdravé. Stres môže mať vplyv aj na spánok. Ovládaním svojej úrovne stresu teda môžete mať priaznivý vplyv na svoju váhu.
Našťastie sa pravidelné aeróbne cvičenie, ako aj jazda na bicykli, osvedčili ako vynikajúci spôsob boja proti stresu, zníženiu úzkosti, zníženiu napätia a stimulácii nálady. Navyše podľa jedného štúdia publikovaná v zborníku Národnej akadémie vied Ukázalo sa, že vychádzky do prírody znižujú hladinu stresu a bicyklovanie je formou cvičenia vonku.!
6. Po šliapaní a zotavení odpočívajte
Nemôžeš spať? Ak sa snažíte schudnúť, potom zvážte, že dostatok spánku môže byť dôležitou súčasťou tejto rovnice. Štúdia Stáleho centra pre výskum zdravia Kaiser v Portlande, ukázal, že ľudia, ktorí spia 6 až 8 hodín v noci, sú bližšie k úspechu pri získavaní požadovanej hmotnosti. Pokojný spánok je tiež dôležitý pre zotavenie po cvičení a pre zabránenie úrazu.
Je tu tiež dôkazy čo naznačuje, že pri neskorom jedení alebo v stanovenom čase si telo zachováva viac kalórií.
Aký lepší spôsob sa chcete unaviť a oveľa lepšie zaspať ako pravidelným bicyklovaním? Výhody tohto športu sú dvojaké.
Na čo čakáš? Zoberte si bicykel a choďte hneď von, nemyslite si, že je zima alebo príliš teplo, mierne prší alebo fúka vietor, šliapanie znamená zdravie, lepší spánok a hlavne sa zbavíte tuku!