Ako sa zbaviť brušného tuku za 4 týždne
Každá žena chce vyzerať čo najlepšie a samozrejme sa zbaviť tuku na bruchu. Mnoho žien sa skutočne stretáva s týmto problémom, ale dobrou správou je, že pomocou niekoľkých jednoduchých krokov sa dá napraviť.
Ako sa zbaviť brušného tuku
Pri odbúravaní tukov zohráva zásadnú úlohu výživa, pretože správna strava môže detoxikovať vašu pečeň a zrýchliť metabolizmus. Existuje veľa potravín a korenín, ktoré stimulujú úbytok centimetrov okolo pása.
Čo je to brušný tuk?
Predtým, ako hovoríme o tom, ako sa zbaviť brušného tuku prostredníctvom 4-týždňového plánu chudnutia, je dôležité presne vedieť, o čom hovoríme.
„Brušný tuk je podkožný tuk (pod kožou), ktorý je okolo pása a poskytuje zásobu energie, ako aj ochranu a teplo pre orgány.“, hovorí Tarik Belalij, osobný tréner a výživový poradca v Relaxačnom centre Every Active Becontree.
Opatrne! Ženy potrebujú brušný tuk, aby fungovali ako tukové bunky ukladajúce estrogén, majú ich príliš málo a celá ich hormonálna funkcia môže spôsobiť vážne zdravotné problémy, ako sú nepravidelná menštruácia a neplodnosť.
1. týždeň: SWOT je najrýchlejší spôsob, ako stratiť brušný tuk
Môže sa zdať prekvapivé, že prvý krok nevylučuje kalórie a nepomáha ani domáce cvičenie. Pokiaľ ide o stratu brušného tuku, existujú ďalšie, dôležitejšie spúšťače, ktoré neboli skontrolované, a ktoré by vám mohli prekážať ešte skôr, ako opustíte pôvodné bloky. A to nechceme, však?
„Stres môže byť odpoveďou, ktorá nám pomôže zostať nažive“, hovorí odborník na výživu a kvalifikovaný dietetik Tom Irving, “ale časté a trvalé dávky môžu zvýšiť hladinu kortizolu, ktorý je zápalový aj antilipolytický (spaľovanie tukov).„
Nepodceňujte silu dobrého spánku. Áno, môže pomôcť v boji proti vakom pod očami, ale podľa University of Leeds môžu byť dospelí, ktorí spia viac ako šesť hodín v noci, okolo pása kratší o 3 palce.
Choďte skôr do postele (a večerajte) a riaďte sa sprievodcom WH „Ako spať“, aby ste sa uistili, že váš spánok vám nezabráni v strate brušného tuku.
Podľa Luke Hughes, Origym PT, nedostatok slnečného žiarenia môže zvýšiť hladinu brušného tuku. Zistenia prezentované na výročnom stretnutí Európskej endokrinologickej spoločnosti skutočne ukázali, že u žien bol celkový aj brušný tuk spojený s nižšou hladinou vitamínu D.
Okrem slnečného žiarenia sa dá vitamín D získavať z potravy a doplnkov. O prekonaní nedostatku vitamínu D sa poraďte s sprievodcom výživového poradcu Roba Hobsona. Určite miesto používajte na vonkajšie cvičenie raz denne. Ak si nie ste istí, ako z toho vyťažiť maximum, tu sú naše tipy, ako začať:
Nekontrolujte si každý deň bruško ani pás „Pamätajte, že váhy nezohľadňujú svalovú hmotu, takže najlepší spôsob, ako skontrolovať svoj pokrok, je fotografovať.“, hovorí Belalij. „Vezmite si ich ráno v rovnakom svetle a každý týždeň si porovnávajte svoju postavu. „Ak si každý deň kontrolujete brucho v zrkadle, nemusíte si všimnúť rozdiely, ktoré by vás mohli odradiť.“.
2. týždeň: Naučte sa, ako prirodzene stratiť brušný tuk
„Pokiaľ ide o vedieť, ako sa zbaviť brušného tuku, najlepšie je začať pohľadom na to, čo jete.“, hovorí Belalij.
„Keď trávite veľké množstvo kalórií, vaše telo pridelí niektoré z nich funkčným systémom, ktoré vás udržujú pri živote (myslite na svoj mozog, svaly a orgány).“, hovorí Belalij.
Používa ho tiež na plnenie zásob energie. Akýkoľvek prebytok sa potom ukladá v tukových bunkách okolo tela - zvyčajne v brušných.
Najlepší diétny plán na odbúranie tukov
Neexistuje jediný prístup k strate brušného tuku, hovorí Rabess. Najlepšie urobíte, ak urobíte malé a ľahko spravovateľné zmeny a zistíte, čo je pre vás najudržateľnejšie. „Niektoré rady prvej línie môžu zahŕňať obmedzenie príjmu potravín, nápojov a občerstvenia s vysokým obsahom cukru a obmedzenie alkoholu.“, ona povedala.
3. týždeň: Ignorujte „ab tréningy“
„Aj keď tvoje brušné svaly pomôžu posilniť vaše brucho a základné svaly, nie sú dostatočne izolované na to, aby spaľovali kalórie.“, hovorí Hughes. Namiesto toho Hughes odporúča rutinu zaoblenej telesnej hmotnosti alebo používanie voľných váh a vykonávanie vysoko intenzívnych cvičení s kettlebellmi, pretože pomôžu spáliť kalórie a zvýšiť svalovú hmotu, ktorá sa zase dostane k usadeninám. telesného tuku - a to aj v obmedzenom časovom období.
4. týždeň: Dozviete sa viac o nepoddajnom brušnom tuku
Postupovali ste podľa všetkých vyššie uvedených krokov, ale nestratili ste brušný tuk tak rýchlo, ako ste mohli? Hladiny dobrých alebo zlých baktérií v čreve nemusia byť na optimálnej úrovni. Vedci z Washingtonskej univerzity zistili, že ľudia s nadváhou, vrátane brušného tuku, majú tendenciu mať viac baktérií.