Ako sa zbaviť tukov (zdravie a medicína, zdravie, výživa)
Dobrý deň, vo svojej vekovej skupine a oblasti som o niečo väčší ako ostatní. Nie je to také zlé a viem si z toho robiť srandu, ale radšej by som trochu schudol.
Niekoľkokrát som sa snažil znížiť svoju váhu a postavu joggingom alebo jedením pomocou počítadla kalórií. To však trvalo iba pár dní alebo pár týždňov. Teraz potrebujem plán, ktorý mi povie, ako sa stravovať. Je to pre mňa dôležité: cez víkend (piatok, sobota) jem niekedy o niečo viac sladkého a slaného a nechcem sa toho hneď vzdať, pretože to je jednoducho súčasť môjho života. Ale vedel by som si predstaviť, že ho budem jesť menej:
BMI 23,7, niečo nad normálnu váhu.
Ako som už povedal: v prvom rade chcem schudnúť a spáliť tuky, až potom by prišla váha.
7 odpovedí
Máte 14 rokov - takže konvenčná strava inzerovaná v ženských časopisoch okamžite zomrela. Takže zabudnite na všetko, čo si môžete v rámci diétnych modelov vygoogliť.
Máte za sebou pubertu a stále pribúdate. Živiny, ktoré vám teraz chýbajú, môžu mať na vás negatívny vplyv na celý život. Tak nech to zostane rovnaké.
Čo však môžete urobiť: Odteraz môžete jesť zdravé, vyvážené a primerané jedlo a vniesť do svojho každodenného života nejaký šport. Hneď z toho neschudnete 10 kg - ale to vôbec nie je cieľ.
Ak sa stravujete zdravo a pohybujete sa, nemusíte ísť úplne bez sladkostí a občerstvenia. Mali by ste však jesť všetko s mierou a účelom. Napríklad, ak chcete jesť čipsy, dajte ich plnú hrsť do misy a zvyšok odložte. Takže jete od rozkoše a nielen od nudy.
Niekoľkokrát som sa snažil znížiť svoju váhu a postavu joggingom alebo jedením pomocou počítadla kalórií. To však trvalo iba pár dní alebo pár týždňov.
A čo teraz hľadáte. celý plán?
Cvičenie a kalorický deficit môžem len odporučiť, ak chcete cez víkend jesť viac, musíte si cez týždeň trochu našetriť. Môžete skúsiť trochu silového tréningu, ale nie zdegenerovať ho, pretože stále rastiete.
Niekoľkokrát som to skúšal behaním.
To je dosť. Mám okolo seba dámu, ktorá sa venuje iba vytrvalostnému športu - joggingu, samozrejme sa dá robiť aj crossový trenažér alebo kvalitne zacvičiť - bez diéty schudla cez 18 kg za 18 mesiacov a teraz si už 16 rokov udržuje ideálnu váhu.
Behanie za hodinu spotrebuje okolo 600 kalórií
Pomaly v zdravej aeróbnej oblasti stačí, veľa šťastia
Stále by som sa zaobišla bez sladkostí, sú príliš nezdravé, jem ich zriedka.
No, ak chcete naozaj iba trochu schudnúť, zvyčajne to ide naozaj rýchlo a nemusíte sa naozaj zaobísť bez všetkého, len to trochu znížiť.
Teoreticky je to veľmi jednoduché, skontrolujte na internete svoje denné kalorické potreby. Potom denne zjedzte o 300-500 kalórií menej, ako používate.
Nemusíte športovať, len to ide rýchlejšie ako bez neho.
Zložité je, že to musíte naozaj robiť dôsledne a že aj chudnete.
Ale úprimne, v 14 rokoch vaša váha sedí perfektne!
podobné otázky
Ahojte mám 17 1,72m a vážim 78kg.
Mám príliš veľké brucho a nohy na svoju váhu ?
Pred 1-2 dňami mala stále 60,1 kg, zistila, že je tučná a prestala jesť, teraz má 57,5 kg, ktoré sú zdravé?
Ako niektorí moji priatelia som si všimol, že som za posledných pár mesiacov stratil veľa. Vlastne som dosť schudol na celom tele, ale nemal som podváhu ani nič podobné. Nie, naopak: Moja váha je stále rovnaká, na 1,70 m vážim asi 64 kg, čo je vlastne celkom normálne. Nemôžem to vysvetliť tým, že chudneš, pretože ani necvičím, takže svalová hmota nenahradila tuk ani nič. A medzi mojou postavou teraz a tým, ako to bolo pred šiestimi mesiacmi, je skutočne veľký rozdiel. Vie niekto možné vysvetlenie? Mnohokrát ďakujem vopred.:)
Veľmi by ma zaujímal váš fyzický stav. Hladujete alebo sa stolička takmer zrúti?
Tu môžete vypočítať svoje BMI:
Okrem toho: venujete pozornosť svojej váhe alebo o ňu musíte bojovať - alebo ste mali genetické šťastie? Napríklad moja priateľka môže jesť VŠETKO (a veľa z toho) a nepriberie ani najmenšie množstvo tuku - priberiem, ak pár týždňov nešportujem, aj keď jem iba zelenú.
No . som rád za každého, kto hlasuje!
hej, tak som vysoký, 1,63 m a vážim 59 kg. Moja váha je stále v normálnom rozmedzí, ale moje brucho a boky sú dosť silné a chcel by som celkovo trochu schudnúť.
Denne spálim okolo 400-700 kalórií z bicyklovania a tréningov. Nie som si však celkom istý, koľko kalórií teraz zjesť. pretože ak jete príliš málo, spaľuje sa svalová hmota a nie tuk.
Koľko kalórií by som mal zjesť, aby som schudol, ak skonzumujem 400 - 700 kalórií denne?
Dobrý deň, moje bruško má málo tuku, ale stále nie je ploché, najmä po jedle (ako na obrázku) vyzerá hustejšie. Okrem toho momentálne budujem svaly, môže sa stať, že keď dostanem brušné svaly, môj žalúdok je viac definovaný .
Takže som za posledných pár mesiacov nevedome schudol. Podvedome som jedol málo kvôli stresu a všetkému. Ale mám 1,69 cm, mám 16 rokov a momentálne vážim 50 kg. To už je podváha, však? Čítal som, že moja ideálna váha bude 57kg. Máte nejaké nápady, ako rýchlejšie pribrať? Čo tam musím jesť? Začiatkom roka som vážil 78kg, pretože som mal nadváhu. A môže to byť aj tým, že stratím svoje krivky tým, že budem málo jesť, a keď to znova dám, dostanem svoje krivky späť? Ako dlho by trvalo získať 10 kíl? Som veľmi nespokojná so svojím telom len preto, že som stratila krivky. Ale bojím sa, že keď si dám 7 kíl, tak sa mi žalúdok opäť zväčší alebo zmenší pás, čo sa mi nakoniec podarilo. Chcem len získať svoju ideálnu váhu a svoje krivky späť. Musíte si dávať pozor na to, čo ste, aby vám to nemastilo na bruchu alebo čo, ale iba na krivkách?
Koľko gramov tuku, cukru a bielkovín by malo 13-ročné dievča konzumovať každý deň?
Spýtal som sa teda spolužiakov, či som tučný. Znamenajú nie, ale vážim 58,6 kg a cítim sa tučná a snažím sa jesť stále menej. Je toto správny spôsob chudnutia. Som temná, cítim sa jednoducho tučná.
Myslím, že jem príliš veľa sladkostí, čo sa prejavilo na mojich zuboch a zdraví. Moja váha je tiež o niečo viac. Som si vedomý toho, aký je cukor zlý. A chcem byť iba človekom, ktorý nemá rád sladké. Pre vaše zuby je lepšie, ak budete jesť slané namiesto sladkého. Obe nie sú dobré, ale cukor sa zmení na kyselinu a spôsobí kaz. Ako si teda môžem zabrániť v tom, aby som nejedol sladké veci. Prírodné sladké je v poriadku. Ale tiež nie príliš veľa ovocia.
Môžem zjesť 2200 kcal denne, ak sa ťažko hýbem? A je dobré, keď každý deň zjem 35% tukov 35% bielkovín 30% sacharidov. Aké vychladnuté tuky, bielkoviny a sacharidy by som potom mal jesť a udržal by si svoju váhu a percento tuku
Ukladá sa prebytok v tele ako tuk alebo sa jedlo vylučuje iba dosť masívne? A áno, poznám niekoho, kto môže jesť toľko, ak nie viac. Osoba nie je ani tučná, ani chudá. Zaujímalo by ma, či to môže udržať jej váhu? Alebo ako kde kde, ako môžete jesť toľko, aj keď je to len raz týždenne a nebyť obézny, hoci táto osoba vždy rýchlo pribrala? Podporuje to napríklad metabolizmus a telo si nedokáže uložiť toľko kcal naraz?
Dobrý deň, chcem si urobiť minicut so schodkom 800 Kcal za posledné 2 týždne letnej dovolenky. Musel by som zjesť okolo 3000 kcal, aby som si udržal váhu, a teraz zjem 2300 za minicut.
Chcem trochu stratiť tuk a potom ho vybudovať, len problém je, že akonáhle sú späť letné prázdniny, musím sa vrátiť do detského a mládežníckeho zariadenia. Kde nesmiem mať svoj mobilný telefón, a preto nemôžem počítať kalórie. Chcel som sa opýtať, či mi na základe fotiek viete povedať, či mi minicut niečo prinesie, alebo mám len pokračovať v budovaní? A možno niekoľko rád, ako sledovať svoje kalórie bez aplikácie počítadla kalórií. Pretože sa nám podáva jedlo, nemôžem si ho ručne zapísať perom a papierom. Alebo by som mal len pokračovať v budovaní?
Čo môžem jesť cez vianočné sviatky bez toho, aby som pribrala. Mám jesť tak, ako vždy?
Chcem si udržať svoju váhu a zostať v kondícii, pretože som investoval veľa času, aby som konečne dosiahol požadovanú váhu, tiež každý deň športujem a pozorne si všímam, čo a koľko jem.