Ako sa zbaviť tuku; tvrdohlavý; z brucha a bokov - Andreea Raicu

Brucho a boky sú oblasti tela, kde chudneme najťažšie a nech sa snažíme akokoľvek, tuk je tvrdohlavý zostať.

„Mám 23 rokov a niekoľko rokov to držím v režimoch chudnutia a pravidelných fyzických cvičeniach (spinning, beh, krok), trikrát alebo štyrikrát týždenne. Svoje chute držím na uzde a snažím sa nekonzumovať viac ako 1 500 kalórií denne. Problém je v tom, že som k nohaviciam nespadol ani o kúsok. Zdá sa, že tuk jednoducho nechce zahynúť od znechutenia a bokov, mimochodom jediných oblastí, kde chcem schudnúť. Čo môžem robiť? “, Pýta sa Mariana, jedna z nespočetných ľudí, ktorá jednoducho nemôže stratiť kilogramy na páse.

Prečo sa tuk „sťahuje“ na bruchu? Často je to „rodinné dedičstvo“. „A sex má vplyv: počas života majú muži tendenciu ukladať si viac tuku v brušnej oblasti a vždy, keď chcú schudnúť, tuk na bruchu sa„ topí “ako posledný. Na druhej strane, ženy mladšie ako 40 rokov majú tendenciu viac zaťažovať svoje boky, a preto diéta spočiatku zmenší poprsie a pás, “hovorí odborníčka na výživu Corina Zugravu.

Po 40 rokoch sa však pomer zmení. Koncentrácia pohlavných hormónov klesá, čo spôsobí, že tuk sa bude ukladať na brucho a bude sa ťažko odoberať. A na anamnéze záleží. Ženy po tehotenstve zostávajú s nepekným „bruškom“ a u tých, ktoré trpia syndrómom polycystických vaječníkov, sa hromadí tuk v páse bez ohľadu na vek.

DIÉTA

Aj keď neexistujú žiadne „čarovné jedlá“ na zníženie brušného tuku, nedávna štúdia citovaná WebMD ukázala, že strava s vysokým obsahom celých zŕn vedie k zníženiu nadbytočného tuku v oblasti pása.

Dobrovoľníci, ktorí jedli celozrnné výrobky, okrem chudého mäsa alebo rýb, zeleniny a ovocia, zhodili viac kilogramov v oblasti brucha ako iná skupina, ktorá jedla rafinované zrná.

---