Sprievodca zdravým stravovaním pre začiatočníkov v mobile
Zdravé stravovacie návyky sa nevytvárajú ťažko. Prvou zásadou by bolo jesť veľa druhov jedál, a druhou: vždy dôverovať ovociu, zelenine, obilninám a strukovinám.
Sú bohaté na sacharidy, vlákninu, minerály a majú nízky obsah tuku. Bielkoviny by mali pochádzať z nízkotučných mliečnych výrobkov alebo chudého mäsa, napríklad z rýb alebo kuracieho mäsa. Všetko musí byť „vyzdobené“ množstvom športu.
Tu je 13 tipov na vyváženú a zdravú výživu, ktoré predstavil WellnessLetter. Pamätajte, že sa nemusíte vzdať svojho obľúbeného jedla (cheesburger alebo čokoláda) - len musíte byť opatrní, aby ste príliš často nepodľahli pokušeniu.
1. Ovocie, zelenina, fazuľa a celozrnné výrobky sú nevyhnutné pre zdravé stravovanie, pretože obsahujú veľa vlákniny.
2. V strave by nemalo chýbať ovocie a zelenina, ktoré sú zelené, oranžové alebo žlté - obsahujú antioxidanty, ktoré môžu predchádzať rakovine.
3. Vzdajte sa cukru alebo potravín, ako sú chlieb, občerstvenie alebo kyslé džúsy.
4. Znížte množstvo spotrebovaného živočíšneho tuku, čo zvyšuje hladinu cholesterolu.
5. Vyberte si výrobky s nehydrogenovanými rastlinnými tukmi.
6. Jedzte ryby a orechy, ktoré obsahujú zdravé, nenasýtené tuky.
7. Porcie by mali byť vždy mierne, najmä pokiaľ ide o kalorické jedlá. Buďte opatrní, ako často chodíte do reštaurácie, kde máte šancu naraziť na príliš veľké porcie.
8. Cholesterol by sa mal udržiavať na nízkej úrovni: konzumácia kuracieho, mliečnych výrobkov alebo vajec by mala byť mierna.
9. Strava by mala byť rozmanitá: nejedzte každý deň rovnaký druh jedla.
10. Jogurt a polotučné mlieko sú veľmi dobrým zdrojom vápnika.
11. Vitamíny a minerály by mali pochádzať z potravy, a nie z doplnkov výživy.
12. Udržujte rovnováhu medzi príjmom kalórií a energiou spotrebovanou cvičením - cvičte každý deň!
13. Alkohol by sa mal konzumovať s mierou: môže pridať do stravy veľa kalórií.