Di; ten - Tipy - Stiftung Warentest
obsah
Tipy
Na ceste za vysnívanou postavou sú nejaké kamene úrazu. Stiftung Warentest vám povie, ako najlepšie s tým zaobchádzať.
príprava
ciele. Buď realistický. Chudnutie si vyžaduje čas a trpezlivosť. Pol kila chudnutia týždenne stačí.
čas. Vyberte si správny čas. Toto nie je požiadavka na ďalšie odkladanie stravy. Ak ste však práve teraz v strese, mali by ste počkať o niečo dlhšie. Aspoň sa snažte viac nezískavať. A rozhodnite sa, kedy chcete začať.
rodina. Diskutujte o svojich plánoch s ľuďmi okolo vás. Popremýšľajte, aké odchýlky sú potrebné pre ostatných. Najlepšie je zvoliť si stravu, ktorá nezahŕňa dvojité varenie.
Zásoby. Skontrolujte svoje zásoby. Darujte všetko, čo by mohlo viesť k nekontrolovanému snacku.
Výber stravy
strava. Vyberte si stravu, ktorá vám vyhovuje. Ak sa musíte pohybovať rýchlo, dajte sa stranou programom, ktoré si pred každým jedlom vyžadujú kalórie.
skupina. Mnoho ľudí schudne v skupine ľahšie. Informujte sa u priateľov, známych alebo u svojho lekára, či sú vo vašom okolí možnosti stretnúť rovnako zmýšľajúcich ľudí.
každodenný život. Myslite na to praktické. Dostávate do svojej blízkosti všetky ingrediencie za rozumnú cenu? Máte dostatok času na prípravu? Môžete skladovať jedlo, ktoré ste si priniesli so sebou do práce, na chladnom mieste, pripraviť si jedlo alebo ho zohriať?
A preč!
Nákup. Pred každým nákupom si dobre premyslite, čo potrebujete. Vytvorte si zoznam a držte sa ho.
Kuchár. Vypočítajte pevne. Varte len toľko, koľko zjete.
jesť. Použite menšie taniere. Vyberte misky s porciami zo stola. Nenechajte sa rozptýliť. Jedzte pomaly a vedome. Pozeranie televízie alebo čítanie je počas jedla tabu. Inak si nevšimneš, že si už dávno plný. Pamätajte: Až 20 minút sa budete cítiť plní.
Piť. Skontrolujte svoje pitné návyky. To, čo pri jedle pracne ušetríte, môžete rýchlo vrátiť pomocou kalorických nápojov, ako sú sóda alebo alkohol.
protokol. Veďte si denník výživy. Upozorňuje vás na situácie, v ktorých sa stravujete. Buďte úprimní: je jedlo náhradou? Ak kŕmite, aby ste zmiernili stres alebo sa odmenili, nájdite alternatívy. Relaxačné techniky pomáhajú dobíjať energiu medzi tým.
Hýbte sa. Čím viac sa hýbete, tým viac kalórií musí vaše telo spáliť. Ak máte veľkú nadváhu, poraďte sa s lekárom o možnom programe. Zahrňte do svojho každodenného života ďalšie cvičenie: jazdite na bicykli, choďte nakupovať, vystúpte z autobusu o jednu zastávku skôr po ceste do práce, namiesto výťahu alebo eskalátora zvoľte schody.
Tento článok je užitočný. 1410 používateľov si myslí, že je to užitočné.