Ako sa zbaviť vysokej hladiny cholesterolu sedem dní v noci
Vysoký cholesterol často nespôsobuje príznaky. Rovnako často počujem: cítim sa dobre, pán doktor, len mám vysoký cholesterol. Aj keď tento príbeh nebolí, spôsobuje hlboké škody vo vnútri tela. Ak ste boli stále bodnutí a robili ste si testy, nečakajte, až sa problém sám vyrieši. Zistite, že časom môže príliš veľa cholesterolu viesť k hromadeniu povlaku vo vnútri tepien, čo spôsobí aterosklerózu, čo je stav, ktorý zužuje priestor pre prietok krvi, a môže vyvolať celý rad chorôb, najmä srdcových.
Dobrá správa je, že existuje veľa spôsobov, ako ho znížiť, problém je, že ľudia v skutočnosti nevedia, čo robiť s týmto cholesterolom. Zvyčajne sa to považuje za cudzie telo, ktoré sa dostane do tela spolu s tučným jedlom alebo možno s niečím spojeným so zväčšenou pečeňou. Nie je však známe, že väčšinu cholesterolu v tele si vytvára naše vlastné telo. 75% cirkulujúceho cholesterolu sa syntetizuje v pečeni a iba 25% pochádza z potravy. Takéto veľké množstvo vytvorené v pečeni ukazuje, že úloha tohto tuku v tele je veľmi dôležitá. V skutočnosti každá bunka potrebuje cholesterol pre správne fungovanie:
- na tvorbu bunkových membrán,
- na syntézu pohlavných hormónov - estrogén, progesterón, testosterón,
- na tvorbu žlče látka, ktorá zasahuje do procesov trávenia,
- syntéza vitamínu D,
- optimalizácia imunity a mozgových funkcií - asi 25% celkového cholesterolu v tele je v mozgu a podieľa sa na výrobe energie v mitochondriálnych a mnohých ďalších.
Zdá sa mi, alebo dýchaš ľahšie ...
Áno, cholesterol je dobrý, ale stále v určitých medziach.
Ak je to príliš málo, pozornosť, štúdie ukazujú, že to môže viesť k agresívnemu, niekedy samovražednému správaniu, keď je to príliš veľa, dlhšie, často spôsobí tvorbu aterómových plakov, ktoré priliehajú k cievnym stenám a bránia správnemu prekrveniu, spúšťajú mechanizmy kardiovaskulárnych chorôb.
Správne informácie o hladine tuku v krvi poskytujú hlavne frakcie cholesterolu:
- LDL - lipoproteíny s nízkou hustotou, tj. V rumunčine, „zlý“ cholesterol,
- HDL - lipoproteíny s vysokou hustotou alebo „dobrý“ cholesterol, ale aj
- Triglyceridy - iný typ cirkulujúceho tuku v krvi, ktorý sa zvyšuje, keď do tela privediete kalórie navyše, inými slovami zjete viac, ako potrebujete.
Všetky tieto zmeny vedú k takzvanému metabolickému syndrómu, hromadeniu zdravotných problémov, ktoré sa premieňajú na príliš veľa brušného tuku, vysoké triglyceridy, zmeny hladín cholesterolu, vysoký krvný tlak a vysokú hladinu glukózy v krvi.
Uvádzame najčastejšie chyby v životnom štýle, ale aj v stravovaní, ktoré majú negatívny vplyv na hladinu cholesterolu.
1 Nerobte si pravidelne krvné testy
Aj keď po 20 rokoch by ste mali takéto vyšetrenie urobiť po 5 - 6 rokoch, najmä ak máte vo svojej rodine príbuzných so zmenami hladiny cholesterolu a kardiovaskulárnymi problémami.
2 Nie ste zvyknutí športovať alebo fyzicky pracovať
Najlepším spôsobom, ako kontrolovať hladinu cholesterolu, je pravidelné cvičenie. Nemusíte vystupovať a zúčastňovať sa športových súťaží, ale 40 minút chôdze, plávania, bicyklovania alebo hodiny tanca 3-4 krát týždenne urobí rozdiel v porovnaní so sedavým človekom. Ak nemáte veľa voľného času, cvičte aspoň 10 minút v malých prestávkach počas dňa.
3 Zostaňte príliš dlho a nič nerobte
Ak máte dni, keď sedíte za stolom tesne pred počítačom a nič nerobíte, preukázalo sa, že to zvyšuje hladinu triglyceridov v krvi, aj keď z času na čas cvičíte. Tento stav ničnerobenia sa časom stáva nesporne súvisiacim stavom so zmenami krvného tlaku, kontrakciou srdcového svalu, časom môže viesť k hromadeniu tuku, a to zvýšením hladiny triglyceridov a, prekvapivo, budete priberať.
4 Fajčíte
Fajčenie znižuje hladinu „dobrého“ cholesterolu, HDL, čo vedie, s menšími alebo väčšími krokmi, k vysokému krvnému tlaku (pretože to umožňuje „zlému“ cholesterolu priľnúť k arteriálnym stenám), srdcovým chorobám, cukrovka.
5 Neovládate svoju váhu alebo ju radšej ignorujete
Zvýšená hmotnosť, najmä tuk okolo pása, má dva účinky: zvyšuje „zlý“ cholesterol a znižuje „dobrý“ cholesterol. Zníženie telesnej hmotnosti iba o 10% významne zlepší hodnoty oboch frakcií cholesterolu.
6 Jete príliš veľa nasýtených tukov
Tieto druhy tukov sa nachádzajú v tučnom mäse, masle, smotane, kokosovom oleji. Ale pozor, hovoríme tu o prebytku takýchto potravín v dennej strave. Kľúčovým slovom je moderovanie, ktoré nevylučuje skupinu potravín alebo konzumáciu odstredeného mlieka.
7 Jete príliš veľa tukov
Ide o tuky, ktoré sa na etiketách potravín objavujú ako „čiastočne hydrogenované“ tuky alebo oleje. Na trhu ich nájdete vo výrobkoch rýchleho občerstvenia, pizzi, šiškách, pečive, polotovaroch. Prečítajte si štítky a vyberte si, čo kupujete, s úplnou znalosťou faktov.
8 Vôbec nejete tuky
Nie všetky tuky sú zlé. Vyberte si mono a polynenasýtené tuky namiesto tých, ktoré sú uvedené vyššie. Nájdete ich v rybách, olivách, orechoch, avokáde, semenách, ako aj v prémiových rastlinných olejoch.
9 Zabudnete pridať vlákninu do svojej každodennej stravy
Oba typy vlákniny, rozpustné aj nerozpustné vo vode, sú prospešné pre zdravie srdca. Najmä rozpustné vlákniny pomáhajú udržiavať optimálnu hladinu „zlého“ LDL cholesterolu. Pridajte si teda do jedálnička ovsené vločky alebo pohánku, fazuľu, zeleninu všetkého druhu, ovocie.
10 Pite príliš veľa alkoholu
Alkohol zvyšuje hladinu cholesterolu. Muži by mali konzumovať maximálne 2 poháre denne a ženy 1 pohár nápoja, ideálne víno. To pozitívne ovplyvní zvýšenie „dobrého“ HDL cholesterolu.
Ak sa ocitnete v niektorej z príčin uvedených vyššie, nečakajte. Môžete to urobiť sami alebo so špecializovanou pomocou. Čím dlhšie veci predĺžite, tým ťažšie sa telo vráti do normálu.
Dohodnite si stretnutie práve teraz na www.stop-dieta.ro, ak chcete nájsť informované odpovede v oblasti výživy a dietetiky. Užívajte si život a jedzte zdravo, bez mučivej, obmedzujúcej alebo nevyváženej stravy. Je to jednoduchšie, ako si myslíte!
Z Camelia Ştefănescu
Foto: Getty Images