Ako sa zbaviť zadržiavania vody - Všetko o chudnutí
Máte viac ako 70% vody a voda je životne dôležitou živinou pre prežitie. Voda je vo vašom tele zapojená do všetkých procesov života a zdravia. Nie je však normálne trpieť zadržiavaním vody - veľmi častým stavom u žien s problémami s váhou.
Tu sú teda najčastejšie príčiny zadržiavania vody a spôsoby, ako proti nim bojovať.
Voda maže kĺby a orgány, udržuje svalový tonus a pružnú a hladkú pokožku, reguluje telesnú teplotu, zaisťuje správnu funkciu mozgu, transport živín do buniek ... Zoznam skvelých vecí, ktoré pre vás voda robí, môže pokračovať ďalej a ďalej!
Niekedy vám to však „nafúkne“. Prečo?
1. Príliš málo vody alebo paradox zadržiavania vody
Nedostatočné množstvo vody prekvapivo a paradoxne spôsobuje, že si telo udrží tú, ktorú má. Inými slovami, namiesto toho, aby ste ju vylúčili, zadržiava existujúcu vodu, aby ju mohla znovu použiť, zatiaľ čo v skutočnosti trpíte dehydratáciou.
Riešenie: Pi viac vody! Je ironické, že jedným z najlepších spôsobov, ako eliminovať zadržiavanie vody, je piť viac vody.!
Riešenie je zrejmé, ale koľko vody je potrebné na dosiahnutie optimálnej rovnováhy tela? Vec s minimálnymi 2 litrami vody za deň, ktorú počujete všade, je mimoriadne relatívna, pretože ľudia majú rôznu hmotnosť. Lepšou metódou je sledovať moč: ak je slamovo žltý, je všetko v poriadku. Ak je tmavožltá, pite viac vody a ak už pijete veľa vody, poraďte sa s lekárom.
2. Príliš málo pohybu
Smutný, ale pravdivý sedavý životný štýl, nedostatok fyzickej aktivity, celodenné státie alebo sedenie na stoličke podporuje zadržiavanie vody. Nedostatok pohybu je hlavnou príčinou nežiaduceho hromadenia vody v končatinách.
Riešenie: Každý deň cvičte čo najviac! Keď cvičíte, v podstate nútite svoje telo, aby vykonalo nejaké všeobecné očistenie. Okrem toho uprednostňujete aj vyššiu spotrebu vody, pretože ste ju stratili potením. Určite sa pri cvičení extra hydratujte!
Ľudia, ktorí necvičia, majú často opuchnuté končatiny, preťažené orgány a kilá navyše. Cvičenie a hydratácia sú vlastne jednou z najlepších obranných stratégií proti zadržiavaniu vody.
3. Príliš veľa sodíka
Je to príčina, ktorú každý vie ... „Máte opuchnuté nohy, zjete menej soli ...“ Koľkokrát ste to ešte nepočuli? Hlavným vinníkom zadržiavania vody je nadmerný príjem sodíka. Sodík sa nachádza vo veľkých množstvách v spracovaných, pripravených alebo polotovaroch, balených a „obohatených“ o konzervačné látky, okysľovače alebo zvýrazňovače chutí, v reštauračných prípravkoch (najmä vo fast foodoch!) A dokonca aj v potravinách, ktoré nie sú máte podozrenie (cereálie, konzervy, cukrovinky, pečivo).
Riešenie: Znížte spotrebu vylúčením potravín s vysokým obsahom sodíka! Ak náhodou urobíte nadbytočné množstvo soli (na sviatky, večierky, v meste atď.), Jedzte veľa diuretických jedál bohatých na vitamín C, ako je kapusta, špargľa, petržlen, paradajky, repa, mrkva, artičoky a zeler. Môžete si pripraviť zeleninový šalát s jablčným octom, ktorý udržuje dobrú hladinu draslíka, nevyhnutného minerálu pri regulácii zadržiavania vody v tele.
4. Príliš málo draslíka
Strava s vysokým obsahom bielkovín a tukov, ale s nízkym obsahom ovocia a zeleniny, môže vyvíjať zbytočný tlak na obličky, pečeň a srdce, orgány zodpovedné za kontrolu vody v tele.
Riešenie: Jedzte jedlá bohaté na draslík! Draslík je jedným z najdôležitejších elektrolytov potrebných pre telo na udržanie vodnej rovnováhy. Najvhodnejším zdrojom draslíka sú banány, brokolica, sladké zemiaky a šťava z čerstvých paradajok.
5. Samoliečba, hormonálne choroby a výkyvy
Voľnopredajné lieky podľa sluchu sú často dôvodom zadržiavania vody. Patria sem zvyčajne steroidy a kortikosteroidy, antikoncepcia obsahujúca estrogén, určité lieky na krvný tlak, antidepresíva, hormóny a protizápalové lieky. Tieto lieky môžu meniť prirodzené procesy odstraňovania tekutín.
Hormonálna nerovnováha, najmä u žien, je častou príčinou zadržiavania vody, najmä počas tehotenstva, pred menštruáciou alebo pred menopauzou.
Zadržiavanie vody môže byť, bohužiaľ, príznakom chronickej žilovej nedostatočnosti (kŕčové žily), ale aj závažných ochorení, ako je zlyhanie srdca, cirhóza pečene, malígny lymfatický edém, hypotyreóza, ochorenie obličiek atď.
Riešenie: Ak zistíte, že v tele zadržiavate prebytočnú vodu, vždy sa poraďte s lekárom.
Zadržiavanie vody vo väčšine prípadov nie je chorobou, ale poplašným signálom pre zlú hydratáciu, škodlivé stravovacie návyky alebo nedostatok fyzickej aktivity.
Malé zmeny, ktoré navrhuje 5 navrhovaných riešení, vám okrem odstránenia príčin prinesú aj viac zdravotných výhod a stratu nadbytočných kilogramov. Aplikujte ich tiež a budete môcť zostať verní nášmu heslu: Zdravie, milujem ťa!