Ako sa zdržať stravovania HAOTIC

Ak ste zvyknutí zdržiavať sa stravovania s vysokým obsahom kalórií, ale občas sa nemôžete ovládať a jesť všetko, čo chytíte, zistite, že existujú spôsoby, ako sa môžete zdržať toho, aby ste sa chaoticky a nadmerne dlho nezdržiavali! Ak ich budete dodržiavať, neohrozujete svoju postavu ani svoje zdravie.

môžete zdržať

Zvýšená pozornosť na hlad

Ocitáte sa vo chvíľach, keď pociťujete slabosť od hladu, že nemôžete prestať zjesť všetky praclíky, všetku čokoládu a všetky sendviče, ktoré máte k dispozícii? Mali by ste posúdiť svoju hladinu hladu. Nedostatok hydratácie, ale aj stresujúce chvíle dňa nás často predurčujú k tomu, aby sme cítili potrebu jesť impulzívne a nadbytočne. V takom čase je vhodné počkať 10 minút, počas ktorých sa na stupnici od 1 do 10 vyhodnotí, aký máte skutočný hlad, píše lyla.ro. Ak nepresiahnete úroveň 7, môžete sa zdržať stravovania, impulzu prichádzajúceho buď na pozadí dehydratácie alebo na pozadí stresu.

Vyberte si správne občerstvenie

Prestaňte sa pozerať na počet kalórií, ktoré vaše výrobky obsahujú. Namiesto toho, aby ste celý deň jedli 500-kalorickú čokoládu, radšej si dajte šalát bez dresingu, aby ste sa obmedzili na maximálne 300 kalórií. Či už je to občerstvenie alebo hlavné jedlo, vždy si vyberte zdravšie varianty, ktoré obsahujú dobré sacharidy, bielkoviny a sú bohaté na živiny. Uistite sa, že každé jedlo, ktoré konzumujete, obsahuje aspoň jednu zeleninu alebo ovocie.

Spomaľte tempo

Ak vám jedlo trvá menej ako 10 minút, znamená to, že pokiaľ ide o jedlo, je to „rýchly posun vpred“. Veľmi zle! Mozgu trvá 15 - 20 minút od prvého sústa, kým pošle signál, že telo je plné. Spomaľte teda tempo, ktoré jete, aby ste si zjedli hlavné jedlo aspoň 20 minút. Týmto spôsobom sa vyhnete prebytočným kalóriám pochádzajúcim z prebytočného jedla prijatého v zhone.

Aj to jedz!

Pri jedle sa nevenujte iným činnostiam, aj keď ide o ľahké občerstvenie, nielen o hlavné jedlo. Nepíšte, nepozerajte sa na počítač ani na televízor. Keď budete jesť, jedzte ešte viac a snažte sa sústrediť na proces žuvania, bez toho, aby vás ukradol akýkoľvek faktor odvádzajúci pozornosť.