Dobrodružstvá labužníka pri diéte
Toto dobrodružstvo sme začali plné motivácie a nádeje, že uspejeme. Ale po niekoľkých mesiacoch diéty, počas ktorých schudol a udržal sa, Aureliu na konzultáciu neprišiel.
Čo sa medzitým stalo?
Asi ako by ste asi boli, zvedavý na to som bol, a preto som ho požiadal, aby mi odpovedal na niekoľko otázok. Jeho odpoveď, ale aj moje postrehy, ktoré, dúfam, pomôžu, ak sa aj vy stretnete s touto situáciou, nájdete v dnešnom článku.
„Iba sme si to jednoducho všimli. Neviem presne povedať, čo sa stalo, respektíve sa niečo nestalo. Stratil som trpezlivosť? Stratil som záujem? Neviem, ako to definovať, ale jednoducho som v určitom okamihu nerešpektoval prísnosť.
Začal som nevenovať pozornosť prísnemu harmonogramu a samozrejme, že som sa týmto spôsobom odklonil od navrhovaného cieľa s nepretržitým zámerom čo najskôr znovu vstúpiť na cestu stravovania ... ale výsledkom bolo, že aj dnes Nechcem nič organizované, len sa snažím nejesť nesprávne. Samozrejme, že to nefunguje, ale našťastie som nepriberal. Podarilo sa mi udržať stratenú váhu. ““
Dodržiavanie prísneho harmonogramu stravovania sa môže stať prácou pre aktívnych ľudí, čo môže viesť k opusteniu stravy.
PORADENSTVO: Ak sa vám tiež ťažko darí dodržiavať prísny harmonogram stravovania, odporúčam vám zvoliť si časový interval, ktorý viac vyhovuje vášmu životnému štýlu a vášmu dennému pracovnému režimu. Môžete si napríklad zvoliť raňajky kedykoľvek od prebudenia do 10 hodiny, obed je vždy pohodlný medzi 12:00 a 16:00 a večera najneskôr do 20:00.
Pri výbere času stravovania buďte flexibilní, ale nevynechajte raňajky ani obed! Takto budete môcť lepšie udržiavať svoj jedálniček večer, keď sa nadbytočná potrava ukladá vo forme tuku.!
„Nemôžem povedať, že to bol zlomový bod. Len som nedával pozor .... Skutočnosť, že necítim nič fyzické kvôli nadbytočným kilogramom a vysokej hladine cukru v krvi ... to znamená, že nie sú žiadne bolesti ani nič, čo by mi bolo nepríjemné, okrem nepríjemných pocitov z pomerne ťažkého pohybu alebo skutočnosti, že nemôžem nájsť svoje oblečenie veľmi ľahké. Myslím si, že to vo mne vytvára to bezvedomie toho, že budem stále jesť a piť, čo mi diktujú moje túžby. Viem, že to nie je dobré, ale nemám motiváciu ich obchádzať. Nemám veľmi silnú vôľu. Sú pomerne voľné a pohodlné.
Postupom času skutočne stále viac premýšľam o potrebe konať. A úprimne sa snažím každý deň nútiť, aby som dodržiaval časový plán a zdržal sa určitých vecí. Ľahko sa hovorí a programuje, ťažko sa robí. Ale nie nemožné, myslím si. ““
Skutočnosť, že obezita a cukrovka nebolí, kým nezjedia celé telo pod nimi, je skutočne problémom, ktorý pri motivácii k zmene životného štýlu veľmi nepomáha.
RADA: Nespoliehajte sa iba na vôľu a ambície, keď sa rozhodnete pre zmenu, ktorá vo vašom živote skutočne vydrží. Sú dôležité na začiatku, ale nemajú dostatok sily na to, aby vás udržali na dobrej ceste. Najlepším spojencom na ceste k zmenám je skutočne silná a dôležitá motivácia.
Ak sa tiež nachádzate v slepej uličke, v ktorej nemôžete nájsť motiváciu udržať vás na ceste navrhovanej zmeny, vykonajte nasledujúce cvičenie. Vezmite list papiera a odpovedzte na nasledujúce 4 otázky:
1. Aké sú výhody súčasného stavu?
2. Aké sú nevýhody súčasného stavu?
3. Aké sú nevýhody zmeny?
4. Aké sú výhody zmeny?
Vďaka čo najčestnejšiemu zodpovedaniu týchto otázok zistíte, kde presne leží prekážka vašej zmeny. Možno si dokonca uvedomíte, že v tomto okamihu sú okamžité výhody zmeny oveľa menšie ako ich nevýhody. A potom už len musíte z dlhodobého hľadiska zamerať pozornosť na nevýhody súčasného stavu a na výhody zmeny, aby ste v týchto dvoch oblastiach dokázali priniesť čo najviac argumentov, ktoré podporia vašu motiváciu.
„Najťažšie je pre mňa dodržať harmonogram ... To ma privádza do šialenstva. Naozaj ma to stresuje. Programovanie pre mňa znamená zabitie fantázie. Je bláznivé naplánovať si všetky jedlá, čo robiť dnes, chodiť do posilňovne v stredu a piatok od ... do ... je to ako ísť na meditáciu. Nič nepredvídateľné, nič spontánne ... všetko vypočítané ... únavné, frustrujúce. “
„Disciplína znamená konať pri dlhodobom myslení, nielen cítiť sa krátkodobo. To znamená obetovať dočasné potešenie v prospech významného dlhodobého úžitku. “ - Dan Luca
RADA: Ak aj vy cítite diétu ako obmedzenie, odporúčam vám, aby ste sa začali pozerať na celú stranu pohára. Vyberte sa, aby ste sa prestali pozerať na stravu, pohyb a celý program chudnutia všeobecne ako na pokánie, ale ako na jediný výherný lístok na zdravie a lepší život.!
Čas aj tak plynie. Je vo vašej sile, aby ste ho prinútili prejsť životom, a nie chorobou!
„Čo ma držalo v chode?“ Neviem. Pravdepodobne akýkoľvek dôvod, ktorý by som mohol uviesť, by bol v skutočnosti smiešny. Je zrejmé, že chýba vôľa a neochota voči organizácii vojenského typu, ktorú musíte v takýchto prípadoch praktizovať.
V porovnaní s obdobím, keď som schudol, sa objavilo presne to, čo som napísal vyššie: stratil som nadšenie, začal sa priekopnícky impulz, s ktorým som začal, a dostavila sa únava a ľahostajnosť k partizánskemu boju, ktorý nasledoval s kilogramami. “
Chudnutie je maratón, nie šprint.
RADA: Ak máte čo stratiť, pozerajte sa na boj s kilami navyše ako na maratón, v ktorom sú sprinty vítané, ale najdôležitejšie je nevzdávať sa vždy krokov vpred na ceste zmeny, nech sú malé i malé.
Aby ste to mali jednoduchšie, rozdeľte svoj veľký cieľ na menšie ciele ohraničené na kratšie časové obdobia a implicitne ľahšie dosiahnuteľné, aby ste si mohli vychutnať malé, ale dôležité úspechy a motivovali sa k tak zostaneš.
„Dostal som podporu 90% času. Zvyšných 10% by pravdepodobne pomohlo niekomu zostaviť moje jedlo presne podľa hodiny a ako recepty. A tak som možno nestresoval plánovaním jedál a premýšľaním o jedle. “
Neustále premýšľanie o výbere potravín, ktoré musíme robiť, môže byť skutočne stresujúce a dokonca únavné.
RADA: Urobte si zoznam svojich obľúbených jedál a jedál, potom ich rozdeľte do 3 hlavných jedál dňa, aby ste nepocítili nedostatok a frustráciu, žiadnu formu obmedzenia slobody. Postarajte sa však o kvalitu, množstvo a kombináciu v závislosti na dennej dobe.
Od víkendu sa rozhodnite, čo budete jesť nasledujúci týždeň každý deň. Nákupy buďte opatrní, aby ste mali po ruke všetky jedlá a prísady, tj. V špajzi alebo v chladničke, a požiadajte o pomoc rodinu pri varení a príprave. Všetko, čo ste sa rozhodli zjesť, si zapíšte do denníka o jedle. Potom počas týždňa stačí otvoriť denník o jedle s hotovými možnosťami a rešpektovať ho.!
Spýtal som sa Aureliu, aký by bol najmenší krok, ktorý by mohol urobiť, aby sa posunul vpred po ceste, na ktorú sa vydal.
"Neviem. Pravdepodobne znova objavím sám seba v tom zmysle, že by som si mal najskôr vycvičiť psychiku a nájsť ďalšie vášne, ktoré odvrátia moju myseľ od jedla. Je pre mňa veľmi ťažké prestať myslieť na jedlo, vzhľadom na to, že je súčasťou môjho života od môjho narodenia až dodnes. Rada jem, viem. A veľmi rada varím. Som žrút. Myšlienka by bola, že by som mal byť schopný nejako vymeniť jedlo za jedlo, aby som uspel. Mal by som zachovať chuť ... alebo skôr vplyv chuti na psychiku. Možno dokážem dosiahnuť pocit duševného nasýtenia, ktorý mi momentálne chýba. “
Nechal by som si dvojicu chuť a chuť a z tejto rovnice by som vyňal faktor množstva, viac by som sa spoliehal na faktor kvality.
„Jedno môžem s istotou povedať, že POTREBUJEM POMOC POKRAČOVAŤ.“
Ďakujem ti, Aureliu za úprimnosť, otvorenosť a hlavne za odvahu, ktorú si musel odpovedať na moje otázky, niektoré vôbec nie pohodlné. Gratulujeme vám, že ste sa nevzdali, za to, že sa vám doteraz podarilo udržať svoju váhu dole a že ste ich nedali späť.
Bravó, Aureliu! Nezáleží na tom, koľkokrát spadnete, záleží len na tom, koľkokrát vstanete! A bez ohľadu na to, ako veľmi idete, je dôležité zostať na správnej ceste!
Podporme Aureliu, že je to možné! “*
* Výsledky sa líšia od človeka k človeku. Každý pacient môže chudnúť viac alebo menej v závislosti od jeho veku, pohlavia, zdravotného stavu a jeho odhodlania. Sľubujeme, že urobíme všetko pre to, aby sme vám pomohli schudnúť zdravo a s radosťou.!