AKO SA ZÍSKAŤ CELULULITY Tipy na Decathlon Športové informačné články, výživa, tréningy
Mnoho žien by chcelo vidieť, že pokožka z pomarančovej kože, celulitída, zmizne navždy. Zo všetkých metód, ktoré existujú na odstránenie nepekných prvkov, je potrebné nájsť ten, ktorý sa javí ako najvhodnejší pre vaše telo. Objavte naše tipy proti celulitíde.
TYPY CELULITITU
Existuje niekoľko druhov celulitídy: tuková celulitída, infiltrovaná alebo vodnatá celulitída (zlý žilový a lymfatický obeh, príliš slané jedlá) a vláknitá alebo inkrustovaná celulitída (spôsobená priemyselnými cukrami a sedavým spôsobom života). Dedičná zložka môže tiež vysvetľovať výskyt celulitídy, ale to nie je všetko. Do hry vstupujú ďalšie faktory.
TUKOVÁ CELULITITA
Môže sa považovať za nepriateľa žien číslo jeden, pretože je najbežnejší. Nesúvisí to s problémami s krvným obehom, ale skôr s priberaním na váhe spôsobeným nadbytkom tuku v strave a nedostatkom športovej aktivity. V takom prípade sa objem podkožia zväčšuje, čím sa mení vzhľad pokožky.
Ako to spoznáme? Nachádza sa na koži stehna, zadku a brucha. Jeho vzhľad je mäkký, ale nie bolestivý.
Aký by bol plán útoku? Ak chcete stratiť tukovú celulitídu, zabudnite na cukor a tuky.
Vylepšite svoju každodennú stravu zameraním na čerstvé produkty, zdroje vitamínov a minerálov. Nezabudnite na bežnú činnosť, najmä vytrvalosť: kardio tréning núti telo spoliehať sa na svoje rezervy, a tak vylučuje tukové bunky. Každý deň minimálne 30 minút cvičte na bicykli, prechádzke alebo bežiacom páse, ktoré vám pomôžu znížiť telesný tuk. Vyberte si tiež kulturistiku, ktorá vyformuje postavu a stimuluje svaly.
VODOVODNÝ ALEBO infiltrovaný celulit
Táto forma celulitídy často súvisí s problémami s krvným obehom, ktoré bránia správnej cirkulácii vody v tele a ukladajú ju v nadbytku medzi bunkami. Jeho tvorba je dôsledkom vysokého zadržiavania vody a nedostatku fyzickej aktivity.
Ako to spoznáme? Vodnatá celulitída je problémom najmä štíhlych žien. Je ľahké ho identifikovať, pretože je často sprevádzaný pocitmi ťažkých nôh. Pomarančová kôra je ľahko viditeľná, vzhľad pokožky je dosť jemný a ťažký. Nachádza sa všade na tele: brucho, boky, zadok, stehná, nohy, členky a ruky. Je to najjednoduchší a najrýchlejší typ celulitídy, ktorý sa odstraňuje.
Aký by bol plán útoku? Aby sme sa zbavili vodnatej celulitídy, budeme musieť prijať konkrétnu odvodňovaciu stratégiu. Vyberte sa pre vodné športy alebo použite bicykel na opätovné spustenie premávky. Pokiaľ ide o stravu, jedzte ovocie a zeleninu bohatú na antioxidanty a citroflavonoidy. Grapefruit, citrón alebo pomaranč pomôžu chrániť bunky, žily a posilnia nepriepustnosť kapilár. Cesnak bude tiež ideálny na aktiváciu obehu. Krémy proti celulitíde môžu podporiť váš odtok, aby aktivovali krvný a lymfatický obeh a eliminovali toxíny vrátane lipidov. Pre dobré výsledky vždy masírujte chodidlá po pás.
VLÁKNOVÝ CELULITIT
Je to najtvrdohlavejšia forma celulitídy a najstaršia. Vyplýva to často z nadmernej spotreby cukrov: koláče, džúsy, spracované výrobky atď.
Ako to spoznáme? Je zložitejšie dosiahnuť kompaktnejšiu a hlbšiu vláknitú celulitídu. Celkom bolestivé, je silné, keď niekto vyvíja tlak rukou. Je to spôsobené stratou pružnosti kolagénových vlákien obklopujúcich adipocyty. Pomarančová kôra je výrazná a viditeľná. Kožné tkanivo je celkom uvoľnené.
Aký by bol plán útoku? Aby ste ju zničili, budete sa musieť snažiť. Pre tento typ celulitídy budete potrebovať nasledujúce fitness aktivity: kombinácia kardio cvičení a cvičení na tónovanie svalov v cieľových oblastiach (stehná, brucho, zadok). Vyskúšajte kruhový tréning, steper, aerobik, tanec, jazdu na bicykli alebo zumbu. Pamätajte, že klasický tanec je tiež veľmi účinný v boji proti tomuto typu celulitídy. Pozor na výrobky známe ako „light“, ktoré aj keď neobsahujú cukor, môžu niekedy obsahovať oveľa viac rafinovaných cukrov. Musíte sa spoľahnúť hlavne na potraviny bohaté na antioxidanty, ako sú vitamíny C a E, selén, betakarotén a zinok. V novej strave by malo byť ovocie (napr. Pomaranče, jablká, červené), čerstvá zelenina (napr. Zeler, cuketa, mrkva, brokolica) a strukoviny (napríklad fazuľa, šošovica, hrášok). . Vyberte tiež celé bielkoviny, mäso (morčacie, kuracie), ryby, morské plody alebo vajcia.
DOPLNKY PROTI KELLULITU FITNESS
Okrem pravidelnej fyzickej aktivity vonku alebo v interiéri pokračujte v tréningu doma s účinným fitness vybavením na boj proti celulitíde: mini-steper, švihadlo. Objavte ich výhody!
steper site
Jedná sa o skvelé anticelulitídne fitnes zariadenie, ktoré vám umožní cvičiť zábavnou formou a zhodiť pár kíl. Princíp? Sedenie na malých schodoch simuluje stúpanie po schodoch a vďaka tomu je postava pevnejšia a dýchanie sa zlepšuje. Priradením denného tréningu 30 minút tento krok skutočne pôsobí na tuk. Jeho pôsobenie sa zameriava hlavne na zadok a svaly zadku, čo počas relácií zjemňuje pomarančovú kôru. Spojte to všetko so zdravou a vyváženou stravou, vyhýbajte sa čo najviac jedlám s vysokým obsahom cukru alebo tukov.!
ŠVIHADLO
Ale čo keby ste vyskúšali lano v boji proti celulitíde? Tento malý doplnok pre fitness je veľmi užitočný: ideálny na chudnutie, tonizáciu tela, získanie vytrvalosti a vylúčenie zlých tukov. Určite sa vám bude páčiť! Skákaním masírujete hlboké žily a vďaka tomu sa zlepší váš obeh, zmiznú žilové problémy a zadržiavanie vody. Spaľovaním kalórií počas cvičenia znižujete telesný tuk. Celulitída teda bez zázraku zmizne a zmizne a stane sa menej viditeľnou.
Na začiatku tréningu so švihadlom pracujte 3-krát týždenne, každé 3 kolá po 2 minúty. Medzi každou sériou skokov sa nezabudnite zotaviť 10 alebo 15 sekúnd. Počas sedení maximalizujte výsledky pridaním vážených závažia po členky.
Ak to môže byť dedičné (hormonálne poruchy), majte na pamäti, že táto genetická zložka je len predispozíciou. Pamätajte, že to nie je jediný dôvod: príčinou vzniku celulitídy môže byť príliš bohatá strava alebo nedostatok fyzickej aktivity. Myslite teda na vyváženie jedál a tréning aspoň dvakrát týždenne. Životný štýl je rozhodujúci! Ak máte pochybnosti o svojej strave alebo športe, neváhajte sa poradiť s lekárom.