Ako sa zmeriam v novinách Coop
Populárny index telesnej hmotnosti signalizuje iba možnú obezitu. Aj iné vzorce hovoria, či je to nebezpečné.
Pas po bok alebo veľkosť? Pri meraní tela sa niektorí ľudia zahĺbia.
Pohľad do zrkadla často dáva iba približnú odpoveď na otázku, či na rebrách nosíte príliš veľa kíl. Existuje niekoľko vzorcov, ktoré vypočítajú, či sa pri svojej váhe stále nachádzate v normálnom a zdravom rozmedzí. Ale nie všetky majú skutočný lekársky zmysel.
Meradlom všetkých vecí je už dlho index telesnej hmotnosti alebo skrátene BMI. Vyhodnocuje telesnú hmotnosť vo vzťahu k veľkosti tela: Hmotnosť sa vydelí telesnou výškou v metroch štvorcových. S BMI pod 25 je všetko v poriadku. „Od BMI 30 začína červená oblasť, zvyšuje sa riziko cukrovky, vysokého krvného tlaku a niektorých druhov rakoviny,“ hovorí David Fäh (47) z Bernskej univerzity aplikovaných vied. Tu by ste mali prehodnotiť svoj životný štýl. „Ak je to možné, postihnutí by mali udržateľne znižovať váhu alebo ju aspoň stabilizovať, napríklad jesť stredomorskú stravu s množstvom zeleniny a ovocia, zdravých tukov a malého množstva mäsa a viac cvičiť“.
BMI je zastaraný
Ale BMI je medicínsky nepresný a umožňuje iba vágne výroky o zdravotných rizikách. Pretože zanedbáva rozloženie tukov v tele, alebo nerozpozná, či za nadváhou stoja svaly alebo tuk. Dobre trénovaný športovec má vysoké BMI kvôli mnohým ťažkým svalom, ale takmer bez tuku. Netrénovaní ľudia môžu mať nízke BMI aj pri veľkom množstve telesného tuku, pretože im chýbajú svaly. Bolo by teda dôležité vedieť: Sú tukové zásoby k dispozícii a kde sa nachádzajú?
Medzitým sa preto prikladá väčší význam obvodu pása. Predovšetkým veľa tuku v žalúdku sa považuje za zdraviu nebezpečné. Uvoľňuje látky, ktoré môžu viesť k kôrnateniu ciev a v dôsledku toho k infarktu, mŕtvici a cukrovke. Veľkosť pása preto veľa hovorí o tom, či sa vám nahromadilo príliš veľa tuku v zdraviu škodlivých oblastiach. U mužov dosahuje zelená plocha až 94 cm obvod pása, u žien až 80 cm, zatiaľ čo riziková oblasť začína na viac ako 102 cm alebo 88 cm.
Pomer pásu a bokov (WHR) je ešte presnejší, pretože ešte viac zohľadňuje rozloženie tuku, t. J. Či ste skôr takzvaný „jablkový typ“ s množstvom tuku v žalúdku alebo „hruškový typ“ s tukom na nohách a spodnej časti. Okrem pása sa musí merať aj obvod bokov. Obvod pása sa potom rozdelí na obvod bokov. Ak výsledok nie je väčší ako 0,9 u mužov alebo menej ako 0,8 u žien, je všetko v poriadku. Riziko sa zvyšuje z 1,0 u mužov a 0,9 u žien.
Ako najinformatívnejšie riešenie, ktoré odborníci v súčasnosti uprednostňujú, pretože rozlišuje aj medzi malými a veľkými ľuďmi, je pomer pásu a veľkosti tela. Za týmto účelom vydelíte obvod pása výškou, obidve v centimetroch. Ak je výsledok pod 0,4, všetko je zelené, od 0,6 by ste sa o to mali starať.
Dôležitý je kontext
Čoraz viac ľudí má doma váhy, ktoré merajú aj percento telesného tuku s miernym prúdom tečúcim cez telo. U mužov by to malo byť maximálne 20 percent, ženy môžu mať aj 30 percent. „Ale z 25 alebo 35 percent by ste mali upraviť svoj životný štýl,“ radí David Fäh. Pretože percento tuku sa s vekom automaticky zvyšuje, seniori by sa nemali na tieto limitné hodnoty pozerať tak pozorne. Táto informácia je navyše užitočná iba popri iných metódach, pretože váhy podľa modelu nemôžu vidieť, kde je tuk, alebo iba nepresne.
„Bez ohľadu na to, s akým vzorcom pracujete, je dôležité nepozerať sa na výsledok izolovane, ale v kontexte vášho súčasného životného štýlu,“ hovorí Fäh. Ak sa niekto s BMI 29 skutočne považuje za nadváhu, ale jeho laboratórne hodnoty sú v zelenej oblasti, pohybuje sa viac ako 30 minút denne, zdravo sa stravuje, nefajčí a nepije málo alkoholu, „potom nemá zmysel robiť nič s BMI na zmenu stačí stabilizácia ».