Ako sa zmocniť emocionálneho stravovania - rawexotické

Životný štýl blogu o surovej vegánskej výžive a prírodných krásach

Emočné stravovanie sa vyskytuje častejšie, ako si myslíme: kedykoľvek sa ocitneme v jedle z iných dôvodov, ako je uspokojenie fyzického hladu.

V prvej časti série som napísal, ako môžete zistiť, či ste emocionálny jedák a ako identifikujete svoje osobné spúšťače. Využili ste týždeň na to, aby ste sa precvičili všímavosťou a pred každým jedlom si zapísali svoje pocity? Teraz je čas konať a zbaviť sa zlých návykov. Hneď ti poviem: proti tomu neexistuje žiadna čarovná pilulka. Môžete to však vyriešiť všímavosťou a pravidelnou oddanosťou.

Emočné stravovanie vám dáva pocit potešenia a uspokojenia, keď cítite niečo, čo už cítiť nechcete, a vytvára tak rozptýlenie. Prejedanie má otupujúci, zmierňujúci účinok na vnímanie nežiaducich pocitov - odvádza pozornosť od vašich problémov, ale neposúva vaše problémy od seba. Kľúčom k tomu nie je vzdať sa, keď cítite nepríjemné emócie, a namiesto toho ich vedome prežívať.

1. Prijmite samého seba

Povedzte si, že je v poriadku cítiť sa smutne, mrzuto, unavene alebo mať strach. Položte si otázku, čo od vás tieto emócie chcú. Vaše telo začne chápať, že absolútne nie je potrebné jesť neustále, aby ste sa chránili pred týmito pocitmi. Okrem toho, keď sa naučíte počúvať svoje telo a naučíte sa rozlišovať medzi emocionálnym a fyzickým hladom, zistíte, čo skutočne potrebujete, a nájdete dlhodobé uspokojenie a radosť z nových ciest, po ktorých idete.

2. Nájdite ďalšie spôsoby, ako vyživovať svoje pocity

Ak neviete, ako sa vysporiadať so svojimi pocitmi a problémami, okrem stravovania nebudete vedieť ovládať svoje stravovacie správanie. Ak chcete prestať s emocionálnym stravovaním, musíte nájsť ďalšie spôsoby, ako sa cítiť emočne dobre. Nájdenie spúšťacích mechanizmov je dôležitým krokom v porozumení začarovaného kruhu emocionálneho stravovania, ale nestačí sa z neho vymaniť. Potrebujete alternatívy stravovania, ktoré môžu nahradiť nepotrebné jedlá.

Zachovajte v živote princíp potešenia. Doprajte svojmu telu iný druh pozitívnych zážitkov ako jesť. Emočné stravovanie je väčšinou len pokus tela prežiť niečo pekné, zvlášť keď robíte príliš veľa vecí, ktoré vás nerobia šťastnými a nenapĺňajú.

Alternatívy pre emočné stravovanie:

Ak ty osamelý zavolajte niekomu, kvôli komu sa cítite lepšie, hrajte sa so svojím psom alebo mačkou alebo si pozrite svoje obľúbené fotografie.
Ak ty dotknuté uvoľnite svoju nervovú energiu tancom na svoju obľúbenú pieseň, cvičte kliky alebo meditujte.
Ak ty preťažený rozmaznávajte sa príjemným kúpeľom, zapnite vonné sviečky a relaxačnú meditačnú hudbu.
Ak ty nudiť sa prečítajte si dobrú knihu, sledujte motivačné videá na Youtube, robte strečing alebo len zmeňte nudnú činnosť, ktorú robíte.

3. Počkajte 15 minút, kým sa nepoddáte chuti do jedla

Ako ste sa dozvedeli v prvej časti, potreba emocionálneho stravovania sa objavuje náhle, automaticky a nevedome. Skôr ako si skutočne všimnete, čo robíte, máte už za sebou veľa kalorických vecí, aj keď vaše telo fyziologicky tieto kalórie vôbec nevyužilo.

Ak však túto chuť zažijete, môžete chvíľu váhať a dať si šancu urobiť iné rozhodnutie. Musíte len počkať 5 až 15 minút a nechať sa rozptýliť. Ak sa vám zdá byť 5 až 15 minút nemožné, začnite minútou.

Nezakazujte si dopriať si chuť do jedla, pretože zakázané ovocie je vždy najsladšie. Len si povedzte: Počkajte trochu, môžete sa hneď najesť. Počas čakania sa sleduj. Ako sa cítiš? Čo sa stane s vašimi emóciami? Aj keď nakoniec aj tak skonzumujete, lepšie pochopíte, prečo ste to urobili. To vás môže nabudúce pripraviť na inú reakciu.

4. Zmeňte svoj postoj k jedlu

Marketing je silná vec a v neposlednom rade hrá dôležitú úlohu pri emocionálnom stravovaní mnohých ľudí. Potravinársky priemysel sa snaží vytvoriť spojenie medzi emóciami a jedlom. Aby výrobky potravinárskeho priemyslu pôsobili atraktívne, okrem príjemného pocitu sýtosti sa o nich hovorí aj o emocionálnych výhodách výrobkov - pohodlie, vzrušenie, radosť, spolupatričnosť.

Návyky z detstva môžu byť tiež príčinou emocionálneho stravovania. Väčšinou sú to hlboko zakorenené viery, ktoré vás automaticky donútia siahnuť po jedle, aj keď v skutočnosti nemáte hlad.

Začnite vnímať jedlo skôr ako palivo pre telo ako pre zábavu. Naozaj potrebujete toľko paliva? Pozorujte vhodných ľudí - skutočne vidia jedlo tak. Nájdite viery, ktoré menia pohľad na jedlo, a opakujte ich každý deň. Nasledujúce vety som si zapísal a nalepil na chladničku:

Jedlo je palivo.
Keď sa cítim v strese alebo sa nudím, existujú oveľa zdravšie a efektívnejšie spôsoby, ako sa s týmito pocitmi vyrovnať.
Počúvam svoje telo a jem len vtedy, keď som skutočne hladný.
Štíhle, fit telo má pre mňa väčšiu hodnotu ako krátke jedlo.

Ak vieru pravidelne čítate alebo hovoríte, stávajú sa súčasťou vášho podvedomia a nahrádzajú vaše staré nápady. Týmto jedlo stratí emocionálny vplyv na váš život.

5. Buďte pripravení

Ak ste vykonali úlohu v prvej časti, potom už viete, aké sú vaše emočné spúšťače. Ak viete, že máte chuť, keď sa cítite osamelý, namiesto jedla si naplánujte zavolať dobrého priateľa alebo si viesť denník.

Naplňte chladničku zdravými, chutnými vecami, naplánujte si vzrušujúce aktivity na ďalších pár týždňov a dobre sa vyspite. Vždy noste ovocie so sebou, aby ste sa necítili zaseknutí.

P.S.: Všimli ste si tiež, že ak nemáte dostatok spánku, vždy máte chuť? Najmä na vysoko kalorické veci, ktoré vám dajú rýchly prísun energie? Má to pádny dôvod. Nedostatok spánku je priamo spojený so stresom, prejedaním sa a priberaním. Existujú dva hormóny, ktoré regulujú pocity hladu a sýtosti v tele. Ghrelin stimuluje chuť do jedla a leptín vysiela signály do mozgu, keď ste plní. Ak ste nespali dosť, hladina grelínu stúpa a stimuluje vašu chuť k jedlu. Vo výsledku chcete jesť viac ako obvykle. Hladina leptínu klesá, čo znamená, že sa necítite plní a jete nekonečne dlho. Takže čím ste viac nevyspatí, tým viac potravy vaše telo túži. Je preto zdravšie a lacnejšie spať viac.

Ak ste toto správanie objavili a zamyslíte sa, vaše správanie sa pomaly zmení. Prajem vám pozornosť a peknú cestu za objavovaním!

Prihláste sa k odberu mesačného bulletinu, aby ste mali stále aktuálne informácie a boli súčasťou svetlej komunity surových potravín! Spojte sa so mnou na Facebooku, Instagrame a Youtube - takže vám neunikne žiadny z lahodných, zdravých receptov a tipov na prírodné krásy. Uvidíte vzrušujúce obrázky a videá z mojich výletov so surovým jedlom, môjho jedla a samozrejme aj mňa!

Ak vás téma zaujala, bude sa vám páčiť aj tento môj článok.

Ďalšie čítanie:

z Viktórie

Ahoj, volám sa Victoria. Surovú stravu jem od začiatku roku 2013 a milujem ju! Zdravý obraz tela je moja vášeň. Som tiež trénovaná fitnes trénerka a herečka, a preto viem, ako sa orientujem vo fitnes a ženskosti. Tu nájdete tipy a nápady na výživu v surovom jedle, prírodné krásy, fitnes, surové vegánske cestovanie a na to, ako čo najlepšie využiť život v modernom svete.