Ako sa zotavíte z nadmerného množstva jedla po sviatkoch - Cori Grămescu
Ako sa zotavujete po sviatkoch? Pravdepodobne po tom, čo skončíte s bohatými sviatočnými jedlami (môžu to byť Vianoce, Nový rok, Svätý Štefan, Svätý Ján, Veľká noc alebo iná príležitosť na kulinárske hody), cítite, že vaše telo je ťažké, opuchnuté nohy, nafúknutý stav, možno malá nevoľnosť, cítite sa bez energie a s mysľou zamestnanou pocitom viny.
Ak ste hľadali tipy, ako sa po sviatkoch vrátiť, pravdepodobne vám záleží na vašom zdraví a postave, horšie vám je však so sebakontrolou pri zvláštnych príležitostiach, ako sú sviatky.
Prečítajte si nižšie, čo robiť, aby ste sa po sviatkoch rýchlo zotavili, eliminácia nepríjemných účinkov prebytočného jedla a alkoholu.
Tu sú prvé kroky, ktoré musíte urobiť po niekoľkých dňoch prejedania sa.
Drž sa ďalej od váhy!
Ak sa ihneď po období, v ktorom ste bojovali s nadbytočným jedlom a alkoholom, vážite, zistíte s hnevom a pocitom viny nadbytok 2–4 kilogramov.
Tento nadbytok našťastie znamená črevný obsah, zadržiavanie tekutín a glykogénu a v menšej miere aj výrazný nárast tukovej hmoty.
Aby ste sa po 2-3 dňoch prázdninových excesov necítili previnilo, odporúčam vám počkať asi 3 dni, kým sa dostanete na váhu.
Potom budete mať jasnejší a realistickejší obraz o skutočnom prírastku hmotnosti. Inak vás obsedantné váženie po každom drôte iba udrží v negatívnom emočnom stave a zvýši vaše šance na to, že sa vzdáte oparu sebakontroly z dôvodu, že „už ste urobili nadmerné množstvo a je to jedno“.
V dňoch nasledujúcich po obdobiach vynikajúcej kvality potravín vypestujte vyváženú mentalitu, napríklad „kontrolu poškodenia“, ktorá vám pomôže zaviesť účinné a zdravé opatrenia.
Nehladovať
Poznáte tie dni, keď si prisaháte do brady, že už si nedávate ústa na jedlo, len aby ste okolo 4 poobede nakoniec zjedli koláč? Sú normálne!
Po niekoľkých dňoch nezdravého stravovania sa vaše telo snaží regulovať vylučovanie inzulínu a vaša hladina cukru v krvi rýchlo kolíše po celý deň, čo prispieva k pocitu zvýšeného hladu, ktorý pravdepodobne pociťujete.
Riešením v tomto prípade je rozhodnúť sa pre ľahké jedlá v pravidelných intervaloch - jedzte každé 4 hodiny denne po období nadmerného množstva jedla, aby ste vyvážili svoje telo.
Hydratujte sa!
Voda bude regulovať váš tráviaci priechod, zníži zadržiavanie tekutín a pomôže vášmu telu znovu sa vyrovnať.
Prebytočné sladkosti a alkohol odvodňujú organizmus, takže odpoveď na to, ako sa po sviatkoch vrátite, sa začína správnym príjmom vody.
Na úvod vypite 2,5 litra vody denne, potom pravidelne konzumujte 2 litre vody denne. S istotou pridajte do vody plátky uhorky, citrónu a zázvoru. Pomôžu vám zdravo tráviť, okrem toho regulujú príjem vody.
Urobte ľahký tréning
To znamená rýchla chôdza, ľahká hodina silového tréningu alebo kardio tréning strednej intenzity.
Pomôže vám aktivovať lymfatický systém a zbaví vás pocitu „plného brucha“ a nedostatku energie.
Nezačnite krivdy počítať, koľko má koláč kalórií a koľko hodín musíte sedieť na páske, aby ste tieto kalórie „spálili“, pretože to nie je také jednoduché.
Ak veci fungovali aritmeticky, všetci sme boli dlho slabí a krásni.
Účelom tréningu po období prejedania sa počas prázdnin je podpora správneho trávenia, energia, vyrovnanie hladiny cukru v krvi a stimulácia obehového a lymfatického systému.
Vitamín C, vláknina a bielkoviny
To je to, čo musíte jesť v dňoch nasledujúcich po kulinárskom klame, ak sa chcete po sviatkoch vrátiť k normálnej váhe.
Jedzte malé množstvo chudého mäsa a zelenej zeleniny v pravidelných intervaloch.
Odporúčam vám piť vodu s citrónovou šťavou alebo grapefruitom, aby ste hydratovali organizmus a zabezpečili správny príjem vitamínu C.
Tu je niekoľko príkladov jedál, na ktoré sa treba vrátiť po sviatkoch v rekordnom čase:
- Plátok pečených morčacích pŕs s 10 stopkami špargle v rúre a nakladanou uhorkou v slanom náleve
- Plátok steaku z tuniaka s 200 g duseného špenátu a kyslou šiškou
- Porcia hovädzieho mäsa na grile s 200 g dusenej brokolice.
- Asi dva dni po kulinárskom prebytku, aby ste sa zotavili po sviatkoch, môžete začať s zložitejšie opatrenia:
Program džúsov JuiceIT WinterBoost môžete vyskúšať 3 dni.
Okrem pôstneho menu môžete urobiť aj hydrokolonoterapiu, aby ste sa zbavili pocitu nadúvania, ale tiež intenzívny hydratačný program, masáže a saunu. Tieto opatrenia sú zamerané na zníženie zadržiavania vody a evakuáciu črevného obsahu tela bez skutočného vplyvu na proces znižovania tukovej vrstvy v tele.
Pre skutočné chudnutie, redukciu tukovej hmoty, potrebujete diétny program, ktorý trvá niekoľko týždňov, sprevádzaný poriadnym tréningovým programom.
KOMENTÁRE Zatiaľ žiadne informácie
Dobrá rada, a po Vianociach som sa nimi riadila, trochu som to prehnala s hovädzím šalátom a bravčovým steakom, ale stálo to za to:) Spomenula by som aj mätový čaj alebo mentolové tabletky, pomáha to tráveniu!
Ďakujem, zabudol som na mätu a je to veľmi dobré!