Ako sťahujem brucho Strana 17
Celkom súhlasím, kvalitné prísady (nie nevyhnutne organické, aj keď nie zlé pre tých, ktorí si to môžu dovoliť) na domáce varené jedlo BEZ prídavkov glutamátu a iných jedov (ako Delikat, Maggi, Vegeta atď.), Zelenina a ovocie, mierny pohyb.
Utečte pred všetkým, čo je nadmerne spracované (ako sú salámy, salámy, konzervy atď.), Pred sladkosťami, ktoré obsahujú rafinované cukry, aj keď sa zdajú byť kvalitné, atď.
Všetko musí byť rozumné, vieme, čomu sa treba vyhnúť, ale je to takto pohodlnejšie.
Mali by ste sa vyhnúť všetkému, čo je odstredené, 0% cukru, 0% tuku a ďalšie podobné kecy.
Chceš jogurt. berte ten grécky, nie ten s 0,1% tuku!
Chceš šialenstvo. ber to s 30-40%. že 10-12% nie je dlho šialených, ale proste sračky, ktoré do seba dáte zbytočne.
Chceš niečo sladké. vezmite si med z drahého plného prírodného cukru od včelára, ktorého poznáte, dajte ho na grécky jogurt, dajte nejaké kandizované ovocie plné cukru (zo sušeného ovocia) a máte skutočný a ľahký dezert.
Môžem uviesť desiatky príkladov. všetci vieme, čo treba urobiť. Len to ľahšie nie. Potom nesiem následky.
Pre tých do 30 rokov je to asi ok, pretože je všetko v poriadku. ešte. Ale ani neviete, kedy príde účet za kilá navyše a za všetko, čo skrývajú.
No, nechcem dávať lekcie, iba pár myšlienok od niekoho, kto prešiel okolo a uvidel škaredú stránku veci.
Ak by ste si túto knihu prečítali (a nielen, že je plná ŠPECIÁLNEJ literatúry lekárskych článkov so substrátom) a nepočuli by ste od ostatných, nepovedali by ste o Intermittent-Fasting, že ide o „zázračnú diétu“. Ale prosím, ľahšie sa píše a hovorí, že je hlúposť bez toho, aby ste sa o tom informovali.
IF nie je experimentom n = 1. Jeho výhody sú vedecky dokázané v dvojito zaslepených skúškach. Vyskúšal som to na sebe a fungovalo to fantasticky. Ale ty veríš tomu, čo chceš. Bro-veda celú cestu. Alebo počkať, naši predkovia jedli každý deň 3 jedlá denne? So zeleninou, ovocím, mäsom a viem čo ešte? Mysli dvakrát.
PS @fajn chlapec, ovocie sa pri chudnutí neodporúča. Tiež vysoko intenzívne krátkodobé intervalové cvičenie (HIIT) vám pomôže stratiť oveľa viac ako kardio s pomalým tempom. Ale potom si zase myslíte, čo chcete, ale nehovorte mi, že moje odporúčanie je hlúpe a vaše je dobré, keď je to naopak.
Čo sa týka spracovaných potravín, utekajte pred nimi ako rakovina. Možno je to rakovinou.
PS2: Zdôrazňujem ešte raz. Prečítajte si túto knihu od Brada Pilona. Je určený aj pre tých, ktorí nemajú žiadne lekárske vedomosti. Môžem tiež odporučiť Lylea McDonalda alebo Rhondu Patrickovú, ale ak nemáte v tejto oblasti znalosti, existuje riziko, že sa dostanete do cesty špecializovaným lekárskym pojmom.
Posledná úprava: Dnes zadávam definičné obdobie. Vychádzam z
80,5 kg (18% telesného tuku) a plánujem dosiahnuť 72-73 do konca augusta (
10% telesného tuku). Ak je niekto zvedavý, ako sa stravujem, pošlite mi správu a ja vám dám odkaz na môj profil MyFitnessPal.