Ako sauna ovplyvňuje telo - blog INTERSPORT

Saunovanie (alebo dve alebo tri) je veľmi jemná a relaxačná vec. Čo sa však presne deje v našom tele počas „potného kúpeľa“? Panuje tiež neistota, kedy je lepšie nechodiť do sauny. Bez ohľadu na to, aké informácie ste doteraz spotili, tento článok vás urobí múdrejšími!

Princíp sauny

Sauna ako „potný kúpeľ“ existuje už od staroveku. Kedy Fínska sauna (Teplota vzduchu 80–110 ° C, vlhkosť 5–15%) je to u nás už dávno stanovené a nielen veľmi obľúbené u športovcov vo fáze regenerácie.

Zásada: Vďaka vysokej teplote okolia sú hostia sauny zásobovaní teplom, ktorý zhoršuje odvod tepla z tela. Preto sa človek potí. Od vonkajšej teploty viac ako 30 ° C sme absolútne závislí od ochladenia tela, približne 40% potu sa odparí na pokožke. Pri izbovej teplote 18 až 20 ° C sa teplota pokožky vráti k normálu po 20 minútach a teplota tela je normálna po 30 minútach.

Studený šok

Ľadovo studený ponorný kúpeľ po saune opäť ochladzuje pokožku, ale enormne zvyšuje krvný tlak. Toto je dobré kardiovaskulárne cvičenie. Aspoň u zdravých ľudí. O nízky krvný tlak, krvný obeh je stabilizovaný. Pretože krvný tlak v ponornom kúpeli skončil 200 mmHg systolické prírastky, starí ľudia alebo pacienti s ochorením srdca by mali byť opatrní.

Nezabudni: Pred chladným šokom by ste mali najskôr ísť na čerstvý vzduch.

Sauna no-gos

  • choďte do sauny s horúčkou, vysokým krvným tlakom, srdcovými chorobami alebo poruchami periférneho obehu - alternatívou by bol parný kúpeľ (40–60 ° C)
  • Saunujte úplne vyčerpaní alebo vyčerpaní
  • ukázať sa s plným alebo vrčiacim prázdnym žalúdkom
  • chcú prejsť zo všetkých síl saunou

intersport

Nezabudnite piť

Za saunovanie sa zapotíte asi pol litra. Pretože pot pochádza tiež priamo z krvnej plazmy, vysoké straty môžu viesť k vážnemu poškodeniu zdravia. Potom teda Nezabudnite piť!

Ak sa po cvičení niekoľkokrát týždenne saunujete, stratíte veľa minerálov; toto treba brať do úvahy pri jedle a pití.

Sauna pred cvičením

Medzi saunovaním a ďalšou súťažou by mali byť asi dva až tri dni, aby sa relaxačný účinok mohol časom znížiť.

Palpitácie a uvoľnené svaly

Súbežne s nárastom srdcovej frekvencie (plus približne 20 úderov za minútu; pri infúziách môže frekvencia krátkodobo vyskočiť na 160–180 za minútu) sa zvyšuje dychová frekvencia a absorpcia kyslíka. Krvný tlak zostáva zhruba rovnaký, pretláča sa cez nasledujúci ponorný kúpeľ. Energetický výdaj sa mierne zvyšuje, skutočné chudnutie nefunguje saunovaním.

Najdôležitejší efekt: Znižuje sa napätie vo svaloch a zvyšuje sa pružnosť spojivového tkaniva vo väzoch, šľachách a kĺbových kapsulách. Po saune sa srdcová frekvencia opäť upokojí.

Ženy sa menej potia

„Ženy sa nepotia, potia sa.“ Samozrejme, toto porekadlo nie je pravdivé. Ale: ženy sa v skutočnosti potia menej ako muži, pretože majú iba asi 1,8 milióna potných žliaz. Muži majú na druhej strane okolo 2,8 milióna.

Páči sa vám príspevok?

Potom ho môžete označiť ako Páči sa mi alebo zdieľate: