Ako SCH; dlich je práca v noci; časopis pre farmáciu
pýta sa čitateľka Katharina S. z Mníchova. Spýtali sme sa odborníkov, či by to malo vplyv na zdravie a ako môžu títo ľudia pôsobiť proti nemu
Poruchy spánku, cukrovka, slabá výkonnosť: nepravidelný spánkový rytmus, napríklad pri nočnej práci, môže mať negatívny vplyv na zdravie
Opatrovatelia, vodiči metra, policajti: niekoľko miliónov ľudí v Nemecku pracuje na zmene pracovného času, niektorí aj v noci. Jedia a spia v rôznom čase, čo môže mať vplyv na ich zdravie a spoločenský život.
Prirodzený cyklus spánku a bdenia v tele sa zmieša. To môže spôsobiť poruchy spánku a nedostatok mentálneho výkonu a schopnosti reagovať. Existujú tiež odkazy na cukrovku, kardiovaskulárne, žalúdočné a duševné choroby.
V roku 2019 Medzinárodná agentúra pre výskum rakoviny opäť klasifikovala nočnú prácu ako „pravdepodobne karcinogénnu“. Napríklad pri rakovine prsníka štúdie preukázali jasné indikácie; jasné dôkazy však stále chýbajú. Podľa odborníkov riziko zdravotných následkov vždy závisí od toho, ako je skutočne navrhnutý model pracovného času.
Profesor Zeeb, práca v noci je klasifikovaná ako „pravdepodobne karcinogénna“. Čo to znamená?
Najskôr to, že podozrenie nebolo dostatočne zabezpečené na to, aby sa zmenili napríklad smernice o bezpečnosti práce. Situácia nie je taká hrozná, že je potrebné okamžite konať.
Neexistuje ani všetko jasné. Potrebujeme lepšie údaje o súvislostiach s rakovinou. Už niekoľko signálov hovorí, že preventívna práca na zmeny musí byť organizovaná čo najzdravšie. Nakoniec, okrem rizika rakoviny, existujú aj jednoznačne preukázané účinky.
Čo môžu dotknutí urobiť?
Napríklad nerobte príliš veľa nočných zmien jeden za druhým, ak je to možné, a striedajte rýchle zmeny dopredu. To znamená od skorej do strednej až do neskorej nočnej zmeny, nie naopak.
Pretože pracovníci na zmeny často menej cvičia a zle sa stravujú - zmieša sa s nimi aj pocit hladu - mali by venovať osobitnú pozornosť cvičeniu a zdravej výžive.
Tri tipy pre zdravý rytmus
Prestaňte piť kávu najmenej štyri hodiny pred koncom nočnej zmeny. Chráňte pred jasným svetlom ihneď po vrstve.
Vypnite relaxačnými cvičeniami. Tabletky na spanie užívajte iba v prípade núdze a po konzultácii s lekárom, inak hrozí nebezpečenstvo závislosti a vedľajších účinkov.
Po spánku v tichej miestnosti, pokiaľ je to možné, nasajte denné svetlo a pohybujte sa na čerstvom vzduchu. Jedzte pravidelne.
Vnútorné hodiny je možné nastaviť?
O pár hodín sa to zdá možné. Britskí vedci to testovali na 22 veľmi výrazných nočných sovách. V skutočnosti skupina, ktorá okrem iného išla spať o tri týždne skôr a nastavila si budík skôr, dokázala posunúť vnútorné hodiny dopredu takmer o dve hodiny.
Stres a depresia sa podľa časopisu Sleep Medicine znížili. Počas dňa boli subjekty ostražitejšie a produktívnejšie. Hoci sovy majú tendenciu ľahšie pracovať neskoro (podobne ako skoré skoré posunky), je možné vykonať malú úpravu. Podľa vedcov nie je nikto stvorený na trvalú prácu v noci.
Záver
Najmä častá nočná práca môže byť zdraviu škodlivá. Ak je práca na zmeny dobre organizovaná a kompenzovaná, nemusí to mať nevyhnutne negatívny vplyv. V prípade trvale narušeného spánku by mali postihnutí navštíviť sanitku so spánkovou medicínou alebo lekára s výcvikom spánkovej medicíny - a pokiaľ je to možné, zbaviť sa tejto zmeny.
Interaktívna grafika v prirodzenom rytme tela
Predovšetkým svetlo alebo jeho nedostatok blokuje naše vnútorné hodiny a tým aj veľa fyzikálnych procesov. Tí, ktorí pracujú v noci, spia viac cez deň a v noci sú častejšie vystavení umelým svetelným stimulom.