Ako schudnúť 2,3 kilogramu; do a
Špeciálne sme pre vás vybrali niekoľko trikov pripravených a potvrdených odborníkmi na výživu, ktoré vám pomôžu rýchlo schudnúť najmenej 2 kilogramy už za jeden týždeň.
Tu je plán, ktorý vám skutočne pomôže zhodiť 2,3 kíl tela za 7 dní - bez hladovania, bez bizarných doplnkov a bez vzdania sa celých skupín potravín. Ako? Je len na vás, či urobíte malé zmeny v kombinácii s konkrétnymi technikami.
Vyberte si teda aspoň štyri z trikov vytvorených americkými odborníkmi na výživu a fitness, ktoré uvádzame nižšie, a snažte sa ich zahrnúť do svojho plánu na 7 po sebe nasledujúcich dní.
1. Pite hlavne vodu. Energetický nápoj, ovocné smoothie alebo ľahké pivo - každá porcia obsahuje asi 100 kalórií. Ale kalórie v týchto nápojoch nenasýtia vaše telo toľko, ako 100 kalórií v jedle, takže vám to vôbec nepomôže. Voda má naopak nulové kalórie a sacharidy a veľmi málo (vôbec) sodíka, čo z nej robí dokonalý nápoj, ktorý zúži váš pás. Ak sa vám zdá byť obyčajná voda príliš nudná, stačí pridať niekoľko plátkov citróna alebo mäty.
2. Zakážte biele pečivo a cestoviny. Ak sa vzdáte všetkých výrobkov z bielej múky - napríklad bielej ryže, špagiet, sendvičov z bieleho chleba -, vaša postava sa okamžite zredukuje, pretože jednoduché sacharidy v týchto potravinách spôsobujú nadúvanie a opuchy tkanív, najmä okolo brucha. Americkí odborníci na výživu vám odporúčajú nahradiť jednoduché sacharidy zeleninou na týždeň. Takto sa z kuracieho sendviča stane kurací šalát a z čipsov nasiaknutých omáčkou sa stane mrkva s omáčkou vhodnou pre diéty. Komplexné sacharidy v zelenine trávia pomalšie, takže sa budete cítiť dlhšie sýti.
3. Robte kardio cvičenia 30 minút denne. Akékoľvek cvičenie alebo fyzická aktivita, ktorá zvyšuje váš srdcový rytmus, bude spaľovať kalórie. Ak však zvolíte rutinu kardio cvičenia, ktorá zahŕňa viac svalov súčasne, spotrebujete viac kalórií, hovorí osobná trénerka Wendy Larkin. Zvážte tri cviky: spinning, kardio kickbox a tréningy v tábore. Pol hodiny každého vyššie spomenutého typu tréningu spálite 200 až 300 kalórií pri tonizácii rúk, nôh a trupu, takže všetky tieto oblasti budú pôsobiť tenšie, pevnejšie a pevnejšie.
4. Pite kávu hodinu pred tréningom. Toto je výnimka z prvého pravidla, ktoré hovorí, že piť iba vodu. Rovnako ako šálka kávy robí vaše ráno v práci produktívnejším, šálka kávy pred cvičením v posilňovni s kvapkou odstredeného mlieka alebo jednoduchá čierna káva dodajú vášmu tréningu energiu, vysvetľuje. špecialisti. Spálite viac kalórií bez toho, aby ste si uvedomili, že na tele silnejšie ťaháte.
5. Majte sex v noci a vyberte si sedieť na vrchole. Pravdou je, že táto sexuálna poloha je skutočným ničiteľom tukov. To, že sedíte na vrchole, znamená, že sa posnažíte a ste aktívnejší, tým viac kalórií spálite - až 144 kalórií za 30 minút sexu. Sex tiež zvyšuje hladinu neurotransmiterov, ktoré vám spôsobujú dobrý pocit - endorfíny - ktoré vám pomôžu prekonať vaše chute.
6. Robte 36 klikov a klikov každé dva dni. Tieto klasické cviky v posilňovni vám pomôžu vyformovať a vytvarovať svaly, takže budete mať športovejší vzhľad. Vykonajte tri série po 12 z každého cviku, raz za dva dni. Flotácie sa zameriavajú na vašu hornú časť tela, zatiaľ čo kliky pôsobia na zadok, stehná a boky. Rýchly trik: uistite sa, že chrbát a nohy zostávajú počas plávania v rovnej línii; tým sa zlepší svalový tonus.
7. Spite o 30 minút viac za noc. Táto polhodina navyše, či už spíte 5 hodín alebo 8 hodín, vás môže dostatočne osviežiť, aby ste si mohli lepšie vyberať jedlo (inými slovami, nebudete mať chuť na niečo sladké a rýchle na raňajky, keď budete mať chuť) Potrebujete energiu) a nebudete sa cítiť letargicky alebo vám nedôjde telocvičňa. Oveľa pokojnejší spánok (ak spíte najlepšie 7 až 8 hodín) tiež stimuluje váš metabolizmus. (Zdroj)