Ako schudnúť 20 kg a nevrátiť ich späť Tipy od 10 ľudí, ktorí uspeli
Rakovina pľúc: čo by sme mali vedieť a prečo je to dôležité.
Extrémna únava a niektoré z najviac znepokojujúcich príčin
Doktor Tarek Nazer vám povie všetko, čo potrebujete vedieť o artroskopii.
Neuveriteľné tipy, ktoré môžete uplatniť v praxi od ľudí, ktorí dokázali dramaticky zmeniť životný štýl a vzhľad.
Okrem boja s kilogramami, ktoré vám bránia v živote, aký chcete, je veľmi dôležité bojovať sám so sebou, so svojimi strachmi a slabosťami. Ak ste sa rozhodli schudnúť, zmeniť svoj životný štýl a viac sa starať o svoje telo, prečítajte si stratégie niektorých skvelých ľudí, ktorí uspeli.
1. „Snažte sa robiť zmeny postupne!“ Signe Heffernan
Signe Heffernan rozpráva, ako sa mu podarilo postupne schudnúť, a vybudoval si skutočnú rutinu: „Začal som kráčať z práce domov. cesta asi 6 km. Robil som to 6 mesiacov a potom som sa začal zdravo stravovať. Vzdal som sa cukru, spracovaných potravín, chodil som domov 3-5 dní v týždni domov, najal som si osobného trénera a začal som pracovať s váhami a robiť rôzne tréningy.
Ako zosúladiť prácu v kancelárii so zdravým životným štýlom. 5 užitočných rád
Je veľmi dôležité pripraviť si rutinu vhodnú pre váš životný program, a keď si na ňu zvyknete, môžete si okolo nej vybudovať životný štýl. „Začnite zdravo sa stravovať alebo trénujte a potom pridajte nové výzvy, aby ste posunuli svoje limity.“
Signe Heffernan, pomocou svojho programu a životného štýlu dokázal za dva roky schudnúť 58 kg.
2. "Počúvajte rady, ale vždy sa riaďte svojimi inštinktmi." Hunter Montgomery
Hunter Montgomery (28) dokázal za rok schudnúť 50 kg na základe signálov, ktoré mu vysielalo jeho telo, a osobnej stravy.
„Existuje veľa„ odborníkov “v zdravotníctve a fitnes priemysle, a preto je nevyhnutné preskúmať sami seba a vyskúšať rôzne tréningové programy a diéty. Čo sme zistili, je, že každý človek je iný a my reagujeme a ťažíme z určitých vecí iným spôsobom. Musíte mať na pamäti, že nikto nepozná vaše telo lepšie ako vy a nie každý na internete je odborník. “
3. „Nedržte diétu. Existuje spôsob, ako zmeniť svoj životný štýl. ““ Gurinder Pabla
Gurinder Pabla dokázal za tri roky schudnúť 32 kg, čo úplne zmenilo jeho životný štýl, stravovanie a spôsob myslenia.
„Skutočne náročná časť mojej cesty je. úplná transformácia životného štýlu. Nie je to diéta, nie je to cvičenie a určite to nie je tabletka, je to úplná zmena spôsobu života. Bolo veľa dní, keď som sa chcel vrátiť k tráveniu času sedením na gauči a jedením celej pizze alebo vedra krídel. Ale neurobil som to, pretože som si úplne vedomý toho, kam chcem ísť, a nechcem sa vrátiť k osobe, ktorou som bol predtým. “
4. "Oslávte každé víťazstvo, nech je akékoľvek, a odmeňte sa." Athina Garza
Je dôležité dôverovať si, byť svojim vlastným podporovateľom a tešiť sa zo všetkého, čo stihnete urobiť. Athina Garza dokázala za dva a pol roka schudnúť 84 kg, povzbudzovala sa a odmeňovala za každý splnený cieľ.
„Keď som začal túto cestu, schudol som 3 až 5 kg týždenne. Po chvíli sa váha spomalila a ja som schudol iba 1 kg. Bolo veľa týždňov, v ktorých sa mi podarilo vystúpiť veľmi málo. Ale aj teraz cítim obrovské nadšenie, keď myslím na každý pokrok, pretože bez ohľadu na to, aký malý bol, pre mňa to veľa znamenalo. Hneď na začiatku som premýšľal o tom, ako sa odmením, keď dosiahnem určité míľniky. Zakaždým, keď som splnil cieľ, kúpil som si nový oblek alebo topánky. “
5. „Majte na pamäti, že život môže narušiť chudnutie; vyriešiť každý neúspech krok za krokom. “ Kelly Geistler
Kelly Geistler asi za rok schudla 56 kg a bojovala nielen s kilami navyše, ale aj s ďalšími zdravotnými problémami. Nevzdala sa však, kým nebola spokojná s tým, ako vyzerá.
„Počas štúdia na právnickej fakulte som bojoval so svojou váhou, mal som dobrý vývoj, až kým ma vírusová infekcia neprinútila brať steroidy kvôli strašnej bolesti kĺbov. Počas tretieho ročníka vysokej školy som pribral 31 kg len za pár mesiacov. Boj s vírusom trval asi šesť mesiacov a po ukončení liečby steroidmi som začal opäť pracovať na svojej váhe. Schudol som 30 kg, potom ďalších 26 a dosiahol som celkovo 56 kg. “
6. „Najťažšie je ísť do toho, nech sa deje čokoľvek.“ Kristen Kennedy
„Buďte k sebe láskaví, psychicky, fyzicky, duchovne. Verím v prepojenie mysle a tela, aby sa myšlienky, ktoré máte vo svojej mysli, prejavili vo vašom tele. Buď pozitívny! Buďte najväčším podporovateľom svojho tela. Robte to fotografovaním a meraniami. Pamätajte na veci, ktoré vám hovorí vaše telo, a pochváľte sa za cestu, na ktorú ste sa vydali. Nemysli na to ako na boj proti svojmu telu, pretože nikto nevyhrá. “
7. "Schudnite zdravým stravovaním a cvičením!" Ashley Zajac
„Niekedy sme našimi najväčšími kritikmi. Dôležité je cítiť sa pohodlne a šťastne, a ak budete tvrdo pracovať, dostanete sa tam. Stravujte sa zdravo, choďte do posilňovne a starajte sa o svoju dušu. Musíte sa sústrediť na to, aby ste so svojím telom zaobchádzali správnym spôsobom a stanovili si harmonogram, od ktorého by ste sa nemali odchýliť. ““
8. „Buďte odhodlaní a povedzte si: Som toho schopný! Toto je prvý krok k splneniu vášho sna a k úspechu. ““ Jessica Metzger
„Zmena si vyžaduje čas a jediný spôsob, ako sa dostať k požadovanej kondícii, je tvrdá práca, odhodlanie a hlavne odvaha pokračovať bez ohľadu na to, koľkokrát ste sklamaní z malého pokroku alebo z jeho nedostatku. Nevzdávajte to, stojí to za námahu. ““
Jessice sa podarilo schudnúť, keď sa presvedčila, že je to pre ňu to najlepšie a že to chce urobiť. Postupne sa vzdal nezdravého stravovania a začal trénovať každý deň asi hodinu.
9. „Dôverujte a robte zmeny krok za krokom.“ Daniel Schenkelberg
Danielovi Schenkelbergovi sa podarilo schudnúť cez 44 kg predovšetkým na základe prísnej diéty s nízkym obsahom sacharidov, ktorá bola vyrobená podľa jeho vlastného tela a metabolizmu, ale tiež podľa tréningu. Takmer rok trénoval doma a potom sa prihlásil do telocvične so špeciálnym programom.
„Život je bojom proti vlastným obavám. V okamihu, keď sa rozhodnete, že potrebujete urobiť zmenu, choďte celú cestu bez ohľadu na to, ako ťažko sa to zdá a koľko budete musieť vydržať. Bolo ťažké vzdať sa kávy s rôznymi príchuťami, ktorú som miloval, alebo ju odšťaviť, ale teraz som so sebou oveľa spokojnejší. “
10. „Vykonajte zmeny, ktoré potrebujete, aby ste boli šťastní, a nikdy sa nevracajte.“ Jenne Laine
Jenne Laine počas svojej cesty za premenou svojho tela schudla cez 43 kg. Používal diétu s nízkym obsahom sacharidov a intenzívne tréningy. Vyskúšala rôzne cviky, až kým nezistila, že plávanie a beh sú tie, ktoré sa jej páčia a pomáhajú jej najviac.
„Teraz som fyzicky aj psychicky úplne iný človek a nebudem sa vracať do minulosti. Veľmi mi pomohlo viesť si denník a fotografovať počas celého tohto obdobia, aby som mohol analyzovať svoj vývoj. ““
Fotografie prvej strany: strata váhy , Shutterstock