Ako schudnúť 3 kg za dva týždne
Autor:
Dátum: 1. januára 2014
Dajú vám rifle takmer facku? Tu je plodná strava!
Pre začiatočníkov, Cori Gramescu nás vyzýva, aby sme stanovili denný plán 1 200 kcal zo zdrojov zdravej výživy.
„Ako proteínové varianty si musíme zvoliť chudé nespracované mäso. To znamená jesť morčacie mäso, pokiaľ sa dá chovať v krajine, malé úlovky rýb (nechované), chudé teľacie mäso.
Pre zdravé tuky sa musíme vyhýbať živočíšnym tukom, najmä po sviatkoch. Vyberte si teda hroznový olej, orechový olej, palmový olej, MCT olej, tekvicový olej.
Pri väčšine jedál sa budete musieť spoľahnúť na zelenú zeleninu. Šaláty, brokolica, zelené fazuľky, ružičkový kel, karfiol, špenát, špargľa, endia, kapusta.
Nezabudnite na korene a v malom množstve môžete jesť paradajky, cuketu a papriku. Bohužiaľ nie sú v sezóne a sú nútení rásť, čím strácajú niektoré zo svojich výživových vlastností. Ako ovocie si môžete zvoliť citrusové plody, ktoré sú v sezóne a sú čerstvé “, hovorí Cori Gramescu.
Cori Gramescu odporúča, aby sme mali tri jedlá denne a občerstvenie pozostávajúce z ovocia.
„Pri každom jedle by sme mali skonzumovať 250 g zeleniny, 100 - 150 g chudého mäsa a čajovú lyžičku nespracovaného oleja.
Na ochutenie jedál môžeme s istotou použiť korenie a príprava jedla by mala byť čo najjednoduchšia pri strednej teplote. Mäso dusíme, pečieme v rúre alebo varíme. Zelenina sa konzumuje pokiaľ možno v surovom stave a oleje by sa mali používať pri izbovej teplote. ““.
Diéta by mala byť vždy kombinovaná so športovými reláciami.
„Ako cviky si musíme zvoliť intenzívne kardio tréningy. V tejto súvislosti odporúčam TaeBo, Kangoo Jumps, šprinty kapiel, squash, spinning. Chodíme do posilňovne 3-4 krát týždenne, veľmi dobre hydratujeme a môžeme v záujme urýchlenia eliminácie toxínov robiť 1-2 saunovania alebo kozmetické zábaly týždenne. Je dôležité v tomto období skonzumovať najmenej 3 litre vody denne a v noci spať najmenej 7 hodín “, dodáva Cori Gramescu.
Potom, keď opäť naberieme váhu pred sviatkami, môžeme znížiť úroveň tréningu alebo si môžeme pridať ďalšie občerstvenie pozostávajúce z mliečnych výrobkov alebo orechov.