Ako schudnúť 3 kilogramy za 2 týždne Strava Mihaely Bilic • Ahoj Iasi •

Odborníčka na výživu Mihaela Bilic vytvorila jedálniček, ktorý sľubuje, že za dva týždne schudne až 3 kilogramy. Aby boli výsledky trvalé, musí sa režim udržiavať tri mesiace, informuje Gandul.

schudnúť

V pondelok sa raňajky skladajú z kávy, krajca chleba a vaječnej omelety a plátku šunky. Na obed lekár odporučí 200 gramov grilovaného hovädzieho mäsa a 50 gramov varených cestovín, do ktorých sa pridá lyžica olivového oleja. Večera by mala obsahovať 100 gramov údeného lososa so šalátom zo zeleniny, bez majonézy.

V utorok na raňajky skonzumujeme kávu, varené vajce, 150 mililitrov prírodného jogurtu a krajec chleba. Doktor Bilic odporúča, aby obed pozostával z polovice grilovaných kuracích pŕs so štyrmi, piatimi lyžicami varenej zelenej fazule, ku ktorej sa pridá 10 gramová kocka masla. Večer zjedzte 200 gramov grilovanej kuracej pečene so štyrmi polievkovými lyžicami varenej ryže a kapustovým šalátom.

Tretí deň v týždni, v stredu, na raňajky zjeme krajec chleba so tvarohovou pastou a paradajkou. Káva nebude chýbať ani dnes ráno, hovorí doktor Bilic. Na obed sa odporúča 200 gramov grilovaného hovädzieho mäsa s pečeným zemiakom a nakladaným šalátom. Večera by mala pozostávať zo 150 gramov údeného kuracieho mäsa nakrájaného na kúsky a veľkého rozmanitého šalátu.

Na štvrtok ráno sa odporúča káva, pohár 1,5% tučného mlieka a plátok šunkového chleba. Na obed: 200 gramov grilovaného bravčového mäsa so 4-5 lyžicami kyslej kapusty a krajcom chleba. Večera pozostáva z 200 gramov tvarohu s dvoma polievkovými lyžicami kyslej smotany s 12% tuku a štyrmi polievkovými lyžicami polenty.

V piatok ráno si dáte čaj a zjete krajec chleba vymastený trochou masla a džemu. Obed by mal pozostávať z cestovín s paradajkovou omáčkou. Večer zjedzte 200 gramov grilovaných rýb s 3 - 4 polievkovými lyžicami rozmanitej zeleniny.

Sobotné raňajky budú pozostávať zo šálky celozrnného mlieka. Na obed hovädzia polievka a grilovaný steak z kuracích pŕs so zeleným šalátom. Večera by mala obsahovať 200 gramov grilovaného hovädzieho mäsa so 6 vyprážanými hubami a nakladaným šalátom.