Ako schudnúť 50 kilogramov - TAJOMSTVO žien, ktoré majú
Ak je vaším cieľom radikálne schudnúť, poslanie je ešte ťažšie, pretože štúdie ukazujú, že váš metabolizmus sa zásadne mení, pričom drastická zmena telesnej hmotnosti je tá, ktorá ho výrazne spomalí.
Po procese chudnutia v dôsledku zmien metabolizmu telo spaľuje menej kalórií, ako keby ste nedržali diétu. Inými slovami, telo sa veľmi snaží znovu získať stratené kilogramy.
Boj s nadbytočnými kilami nikdy nekončí, hovorí Lindsey Briandová, žena, ktorá schudla asi 50 kíl a dokázala si ich udržať 15 mesiacov.
„Je to neustála cesta prehodnocovania vašej stravy a cvičebnej rutiny, pri ktorej si uvedomíte, čo funguje pre vaše telo a váš životný štýl.“
Aj keď je to ťažké, Lindsay a ďalším ženám sa podarí zhodiť desiatky kilogramov a dlhodobo si udržať svoju štíhlu postavu. Tu je niekoľko tajomstiev, ktoré im pomáhajú bojovať s kilami navyše.
Premenujem ich mierku
Tento nástroj je zároveň veľmi dobrým priateľom žien, ktoré chcú schudnúť, ale aj obávaným nepriateľom, pretože vám dáva motiváciu pri znižovaní počtu kilogramov, ale úplne vás demoralizuje, keď stagnuje alebo potvrdzuje, že vaše úsilie nie je priberajú iba kilá navyše.
Sara Kaplan schudla 68 kilogramov a pamätá si, že svoju váhu pomenovala „inteligentná skrinka“, aby sa z nej stal bezmocný predmet. Sara navyše váži iba raz mesačne. „Vychovávam sa, aby som sa miloval taký, aký som, a to nezávisí od počtu na váhe.“
Nikdy sa nepýta: „Čo jeme na večeru?“
Prečo? Pretože si vždy naplánujú, čo budú jesť. Plánovanie je kľúčom k úspechu v každej diéte.
„Ak idem do kuchyne a neviem, čo budem jesť, je tu dosť priestoru na chyby,“ hovorí Jenny Jahn-Hudec, ktorá schudla 50 kíl a držala ich preč viac ako rok.
Dávam si pauzu od bežiaceho pásu
Namiesto toho, aby ženy, ktorým sa podarilo schudnúť desiatky kilogramov, boli v procese chudnutia úspešné, odporúčajú namiesto behu na bežiacom páse cviky, ale váhy, pretože spaľujú viac kalórií. Keď budujete svalovú hmotu, spaľujete kalórie a keď nie ste v posilňovni.
Žiadne jedlo nie je úplne vylúčené
Linsay Briand neverí v to, že vám počas diéty „unikne“ jedlo, pretože o diéte neuvažuje ako o klietke, z ktorej nesmiete v žiadnej podobe odísť. Ak má chuť zjesť kvapku čokolády, skonzumuje ju bez pocitu viny.
Strávim deň na gauči
Telo nereaguje dobre na intenzívny cvičebný program. Chiara Gravell schudla takmer 70 kilogramov a dokázala si udržať strach viac ako štyri roky. Žena tvrdí, že deň voľna je pre proces chudnutia dôležitejší ako akékoľvek iné úsilie v tejto súvislosti.
Je dôležité nechať svoje telo regenerovať, načerpať nové sily.
Fotoaparát držím blízko
Pred chudnutím sa Sara Kaplan za žiadnych okolností nechcela objavovať na rodinných fotografiách. Momentálne však Sara každý deň zverejňuje selfie na svojom blogu alebo Facebooku. Je to podľa nej základná technika, ako sa cítiť dobre vo svojej koži a mať motiváciu bojovať ďalej.
Klamem nudu
Ak jete rovnaké jedlo, bežte rovnakou cestou a cvičte rovnako v posilňovni, v určitom okamihu vás to nevyhnutne začne nudiť. Takže nuda a nedostatok motivácie vás nakoniec prinútia vzdať sa svojho jedálnička. Jahn-Hudec prináša do každodenného života rozmanitosť, či už ide o nový recept alebo jedinečné cvičenie.
Nikdy nie sú smädní
Mnohokrát ste počuli, že musíte piť viac vody a nie nadarmo! Patricia Barrow, ktorá schudla cez 100 kilogramov a vydržala viac ako šesť rokov, je neustále hydratovaná pomocou trikov, ako je voda v kombinácii s čerstvým ovocím alebo bylinkami. Medzi jej najobľúbenejšie patrí kombinácia vody s citrónom, uhorkou a mätou, ale tiež voda s rôznymi bobuľami a mätou.